-- Umka -- redukcję czas zacząć.

misworld

Ważne żeby z serii na serię i z treningu na trening, dokładać kg Aero 'po' się robi

"Po" też robiłam

misworld

ale tego wiosłowania, to nie mogę sobie wyobrazić Leżysz na brzuchu, na piłce i prostą w łokciu rękę, unosisz do góry, do tyłu?

Si siniora, góra dół, tak jak Obliques pokazuje
http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080927110721.JPG

Arphiel

Moje uwagi - albo opierdzielasz się w wyciskaniu na klatę albo technika kuleje w francuskim uginaniu. Klatka piersiowa to duży zespół mięśni i jest w stanie "przyjąć" o wiele większy ciężar niż małe tricepsy

Chyba raczej ta druga opcja, czyli zła technika przy tricepsie, bo serio te końcowe powtórzenia z hantlami w pierwszym ćwiczeniu ledwo ogarnęłam. Muszę raz jeszcze obejrzeć filmiki na yt.

Arphiel

Zamiast pisać "opcjonalnie" to przyjmij jeden wariant i jego się trzymaj - teraz ciężko zgadnąć czy robiłaś przysiad z piłką czy odwodziłaś i prostowałaś.

Co do tego "opcjonalnie" wpisałam wcześniej w tabelce , zapomniałam usunąć , ale właśnie te dwa ćwiczenia robię na maszynach
i jakoś tak mam mega powera wykonując to. Nie wiem czy to kwestia maszyn, czy po prostu...silniejszych nóg ? Nie mam pojęcia jak to nazwać

misworld

Ale masz rację Arphiel - mącę i już nie będę
Wybacz Umka i na mnie nie zwracaj uwagi

Izi, izi nie mącisz , a uwagę zwracać będę, bo wszytskie rady są cenne

Miska na dzisiaj:
1727 kcal, BTW 118/84/124
- chleb żytni razowy /twaróg półtłusty
- omlet [ jaja/płatki owsiane/mąka żytnia razowa ]
- schab/warzywa
- łopatka/ryż brązowy/warzywa

i...jestem głodna !
Mało tego, powolutku uczę się coraz więcej pić

__________________________________________________________________

Środa.

Ja chyba jestem urodzona pod jakąś ciemną gwiazdą. Nosz kurvva mać ;< bo inaczej nie można.
Obudziłam się dzisiaj z gorączką prawie 40 ' , potwornym bólem gardła i łba -.-
Nie wiem czy nie doleczyłam poprzedniego przeziębienia, czy to wina przedwczorajszego 2godzinnego spaceru w mega popiździejewie.
Zero mocy, nie mam siły kompletnie na nic, a dzisiaj dzień treningowy.
Jak dalej tak pójdzie, to może zredukuję się w 2050 roku!
Ależ jestem zła, co z tego, że michę trzymam, liczę, skoro znowu nie zrobię dziś treningu?!
W dodatku jest mi mega niedobrze po każdym posilku, dosłownie go w siebie wmuszam.
Pozwoliłam sobie nawet na odrobinę luksusu w postaci fasolki szparagowej i bułki tartej, na którą od tygodnia mialam ciśnienie,
ale co z tego,skoro nawet to ledwo mi weszło. A jeszcze muszę wtrząchnąć z 700 kcal dzisiaj -.-
Totalniekoorvabezsensu.Idęskoczyćzbalkonu.
Miska z dziś.







Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-10-03 16:02:43

Jakimś cudem udało mi się dzisiaj zrobić trening.
Rozgrzewka na rowerku 15 min + po treningu 25 min. Orbitreka jednak nie znoszę i raczej się nie polubimy.
Trening z komentarzem poniżej.

Faktycznie Arphiel,miałaś rację z tym francuskim uginaniem , nie wiem czy wtedy źle wpisałam obciążenie,czy po prostu myślałam, że zrobiłam to z 5 kg hantlami, ale dzisiaj ostatnie powtórzenia w II serii z tą dwójką ledwo poszły.

1. wyciskanie płasko - 2 x 5 kg/ 2 x 6 kg -> z piątką idzie na luzaku, z 6kg już po 5 powtórzeniu miałam dość ;p
2. francuskie uginanie - 2 x 2 kg/2x2 kg
3. ściąganie drążka - 25 kg/30kg -> z treningu na trening jest coraz lepiej,ale i coraz ciężej
4. wiosłowanie - 2x3kg/2x3kg -> z tym wiosłowaniem też mały progres,ciężko idzie
5. wznosy z opadu - 2 serie 15 powt.
6. odwodzenie nóg - 15 kg/20 kg -> z tym ćwiczeniem nigdy nie mialam problemów,lubię je
7. prostowanie podudzi siedząc - 10 kg/15 kg -> j/w
8. wznosy bioder - 2 serie 15 powt.
9. wznosy łydek - 7 kg/10kg -> z dyszką ciężko poszło


Miska oczywiście trzymana.
Wczoraj zrobiłam pomiary i cóż... optymizmem to one nie napawają.
Zero jakichkolwiek spadków. Zero. Wydawać by się mogło,że po takim szicie jaki jadłam, sama zmiana miski powinna wprowadzić jakieś spadki, czy mylny tok mego myślenia?
W dodatku mam wrażenie,że jakby "puchnę" po tym żarciu. Za dużo kcal, może węgli ? Nigdy specjalnie nie jadałam kaszy gryczanej, teraz wywaliłam cały ten syf i jem tylko i wyłącznie ryż brązowy na zmianę z kaszą gryczaną. Chleb tylko żytni razowy, zero owoców...
Nie zważę się, bo wagi nie mam i... nie kupię jej

Czy Umka się już ogarnęła*? Można jechać dalej?

*to zależy wyłącznie od Ciebie

Mis - jak miło , że o mnie pamiętasz
Serio,to napawa mega optymizmem !

Nie było mnie przez kilka dni, bo wyskoczył mi nagły wyjazd, co nie zmienia faktu,że micha trzymana w 100 %,liczona, ćwiczenia także wykonywane (mimo lekkiego osłabienia o którym wspominałam wcześniej).
Teraz już chyba zakotwiczam w domu na dobre, więc powracam z codziennymi wypiskami.
Wiem,że wsio zależy ode mnie,ale chyba nie sądziłaś,że się poddałam i objadam pizzą ?
Co by na laurach nie spocząć, micha z dziś +małe wyjaśnienie -
placki owsiane z godziny 18stej podzieliłam na dwie porcje, czyli 18 i 20,
Przepis - 2 jaja + mąka żytnia razowa 2000 + płatki owsiane ( zwykle standardowe płatki, nie żadne cuda wianki typu nesvita czy coś tam i inne badziewie ;p ) + woda niegazowana do rozrzadzenia + owoce mrożone (jagoy+truskawki) + jogurt naturalny + migdały (następnym razem je zmiażdżę i dodam do ciasta:D)

W bonusie zdjęcie placuchów :P

Kurza stopka, miało być codziennie, ale nie wyrabiam czasowo.
Micha z dziś, trening z piłką + aero, wypiska poniżej.

Mam pytanie co do szamy - w każdym posiłku mam B/T/W, ale w niektórych mam wrażenie, że tych ww jest za dużo. Nie wiem skąd mi się to bierze tak szczerze mówiąc. Ale np. po zjedzeniu ryżu brązowego czy kaszy gryczanej czuję się jak bombka

No i kurcze mam pewien problem z barkiem. Nigdy nie miałam kontuzji,ani nic z tych rzeczy, odkąd zaczęłam treningi, codziennie mnie boli, tak jakby ciągnął,n ie wiem z czego może to wynikać?

Umka, nie widać u Ciebie walki o ciężary, prawie wszędzie dajesz radę zrobić po 15 powtórzeń. Jak robisz ściąganie drążka, ćwiczysz w domu? Przepraszam, nie przekopię się przez dziennik

O dużej ilości ww możesz mówić jak będziesz miała ich 2x więcej może jakiś produkt Cię rozdyma?

A czemu wliczasz kapuchę kiszoną i fasolkę szparagową? Toż to zieloniaki i ich nie wliczamy.
A węgli to ja mam dużo

ale pysznie to wygląda mniam

Witaj Umka, wlasnie trafilam na Twoj dziennik i fajnie sie Go czyta. Bardzo szczegolowo opisujesz wszystko Chyba lubisz pisac
Zycze Ci powodzenia, szczegolnie przy treningu, bo widze ze z miska radzisz sobie swietnie!!!

Esther

Umka, nie widać u Ciebie walki o ciężary, prawie wszędzie dajesz radę zrobić po 15 powtórzeń.

Esther, może odnosisz takie wrażenie dlatego,że po prostu wklejam rozpiskę z treningu, ostatnim razem pisałam,że w drugiej serii przy zwiększaniu ciężarów ciężko idzie dobić do tych 15stu powtórzeń,
ale taka już jestem,że choćby krew i pot ciekł,to kończę to,co zaczęłam.. Zazwyczaj po treningu padam na twarz
Robię trening z piłką, a co do ćwiczeń z drążkiem, sąsiad miał kiedyś siłownię, został mu po niej wyciąg górny i dolny + ławka i dwie maszyny na których robię nogi, dlatego niektóre ćwiczenia zastępuję właśnie na tych maszynach, bo tam mogę dokładać ciężarów,co też wczoraj uczyniłam i już po treningu wiedziałam,ze z nogami przesadziłam, ledwo chodzę dzisiaj

@Arphiel odruchowo wklepuję warzywa,które dokładam do obiadu (ale akurat wyszło z nich tylko 50 kcal).

Arphiel

A węgli to ja mam dużo

Tiaa, tylko,że Ty wyglądasz jak 1/4 mnie


@aswolska - dzięki , myślałam, że z michą będzie największy problem, ale wiem/pamiętam co mogę, a czego nie mogę jeść. Zawsze na śniadanie jaja w różnej postaci, później ryba z ryżem + warzywa,
indyk/kurak/wołowina/inne mięcho + warzywa + ryż/kasza, no i coś tam na kolację wykombinuję. Kartka ze źródlami B/T/W dla Ladies wisi na lodówce

@Emkaza - zero cukru czy słodziku,co prawda jest trochę kwaskowate od owoców,ale smakuje nieźle, polecam.