jogurt naturalny

12 naleśników (na talerzu tylko 8 z racji rozmiarów :D) z 300 gram mąki pełnoziarnistej - krem twarogowo-cytrynowy + dżem śliwkowy bez dodatku cukru (przekozacznie się komponuje z każdym, megasłodkim dodatkiem) + jogurt naturalny + owoce Anka - przepis poleciał na PW :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49b8df53ec5d44a99febc6d32d7ff13c.jpg

[...] dzień że michę ch** strzelił :-P Prawie trzy godzinne siedzenie w szpitalu, później pomagałem koleżce przy przeprowadzce, więc wyglądało to tak: 12:00 Jajecznica na boczku z 6jaj 16:00 4 kawałki pizzy 21:00 Mielone jakieś 350-400g z brokułami i jogurt naturalny SUPLE Żeń-szeń Omega3 x4 http://www.youtube.com/watch?v=-e_3Cg9GZFU&feature=youtu.be

[...] się że muszę jechać do pracy, wróciłem po 21:00 i kręciłem aeroby, jutro legs. http://img651.imageshack.us/img651/2392/dieta20130125.png Sałatka - drugą porcję oj**ałem z sosem czosnkowym (czosnek i jogurt naturalny) http://img405.imageshack.us/img405/2381/dsc01072k.jpg Omega3 x3 L-karnityna Glukozamina http://www.youtube.com/watch?v=pJyQpAiMXkg

[...] mi sie to w kanapce i za szynke mieso 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron twaróg p. dyni rodzynki papryka/ marchew rodzyny wuywal 4. Potreningowy ok. 17-18 ryż biały jogurt naturalny 2 plasterki sera żółtego oliwa z oliwek oliwa,jogurt,ser wywal dodaj chude mieso 5. Kolacja ok. 20:00 Jajecznica chleb razowy oliwa z oliwek marchew [...]

[...] Staraj sie jesc conajmniej 2 jajka dziennie (w sumie chodzi o bialko z jajka) 2. Conajmniej 2 torebki ryzu dziennie 3. Jogurty 4. Piersi z kurczaka Proponuje ci: Rano: 0,5 l jogurt + torebka ryzu zmieszac (nawet da sie zjesc) brzydnie okolo po 2 tygodniach. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze najzdrowszy jogurt naturalny brzydnie za 1 razem ja [...]

[...] g nasiona slonecznika -20 g olej lniany - 10g płatki owsiane, żytnie -60g II : ser biały chudy - 150g warzywa zielone, np. fasolka szparagowa - 300 g olej lniany - 10g III : jogurt naturalny 2% -250 ml pierś kurczaka -150 oliwa z oliwek -10g IV: pierś kurczaka -150 warzywa -150g oliwa, olej lniany - 10g V : ryba lub pierś z kurczaka -150 g oliwa [...]

[...] ze szczypiorkiem + ogórek + jabłko 14.00 - pierś z kurczaka 150g + ryż 150g + surówka z kapusty pekińskiej marchwi itp. jak to w surówce 16.00 - woreczek ryżu + duży jogurt truskawkowy + soczek pomarańczowy 0,33 + oliwa z oliwek + troche groszku z puchy 17.00 - dymatize super mass gainer (jedna miarka ktora jest dość duża) 19.00 - pierś [...]

[...] Na poczatek oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne, znajdziesz je w dziale odzywianie, wszsytko ładnie wytłumaczone, Określ swoje BTW: Białko, Tłuszcze i Weglowodany. 1. jogurt naturalny + platki owsiane + sok - tutaj dałabym jakies 2-3 jajka, a zamiast soku jakiś owoc (jabłko, gruszka, ewentualnie jazyny do płatków - super sprawa; chyba, ze [...]

Składniki: * 5 łyżek płatków owsianych * 2 szklanki mleka 2% lub 0.5 % * jogurt naturalny * truskawki, jagody lub maliny (dla smaku hehe i w małych ilościach ) * pół kostki półtłustego twarogu (chudego lepiej nie - mało witm rozpuszcz. w tł. ) * 3 łyżeczki odtłuszczonego mleka w proszku (za 0.5 kg zaplacisz srednio 7-8 zl laciatego ) Wiem, [...]

no ciezko ciezko szczgolnie na poczatku ale to kup sobie jakis serek wiejski jedz w szkole kromke chleba i juz masz 1 , drugi kup sobie np jogurt naturalny milko pol litra i drugi wiesz kombinowac , mowie Ci sproboj zrobic 1 trening taki samymi wolnymi powtorzeniami wtedy poczuejsz wszystkie miesnie , posluchaj sie :):P

Coś słodkiego po treningu ;-) płatki jaglane, jogurt naturalny, mandarynki, maliny, chia i polewa z wheya /SFD/Images/2016/1/14/f05b63d124464fdfa6ece590ec37c696.jpg i znowu jajka \-) tym razem z serem kozim /SFD/Images/2016/1/14/2b291d5a04ca4b229ad716f9af1172cd.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-01-14 10:35:51

Misz masz : basmati , jogurt naturalny, morżone truskawki, wiórki kokosowe, whey i cynamon /SFD/Images/2016/6/14/48aa6edaa67e46c9bb7f90024aeb979c.jpg

1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) Nikt nie podawał makrosów itp. Dostawałeś kartkę z rozpisanymi posiłkami składającymi się z konkretnych produktów z podaną gramaturą. I tego miałeś się trzymać. System Gacy skierowany był/jest do ludzi, którzy nie interesują się dietetyką i jej niuansami. [...]

[...] platki z mlekiem Chleb pełnoziarnisty. Dodaj masło. Wędlina tylko dobrej jakości. Dżem nie. Ser ok. Pomidorów do woli. Płatki owsiane niefirmowe. 2sniadanie 12,00 jogurt (200g) + dosypuje otreby i musli (30g) mleko + paczki/drozdzowka Jogurt naturalny albo maślanka. Otręby i musli własnej roboty. Pączki i drożdżówkę wywal koniecznie. [...]

Czyli tak Poniedziałek juz mamy Wtorek: I Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Chleb baltonowski Pomidor Masło II śniadanie Chleb baltonowski Ser Edamski tłusty Masło Banan I posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki średnio Oliwa z oliwek W czasie treningu Jogurt naturalny I kolacja Śmietana zaw. 18% tłuszczu Ryż biały Ogórek Sok [...]

[...] g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Codziennie rano mógłbym jeść jajecznicę, gdy wrócę do domu ze szkoły - płatki na mleku, 2h później twaróg/jogurt naturalny i na kolację rybę. Oczywiście wszystko w odpowiedniej ilości, jednak to jeszcze się dopracuje. Jeżeli coś pozamieniać miejscami to piszcie. Poza tym co do [...]

[...] 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek 80g brokuł(gotowanych) 580 42 7 81 4 Podwieczorek 50g serka wiejskiego 1 kromka chleba razowego jogurt naturalny 0% tłuszczu ok 100ml 150 21 1 .3 19 5 Kolacja tuńczyk w oleju ok 100g 1 kromka chleba razowego owoc (mandarynka, jabłko, inne) 275 28.5 10 17 [...]

[...] z czosnkiem i odrobiną cynamonu pierś z indyka + ryż basmati + domowa pikantna salsa z mango, chilli, imbiru, sosu sojowego i mięty + sałata z warzywami i dressingiem. 3) jogurt naturalny + orzechy nerkowca. 4) bułka orkiszowa + pierś z kurczaka + pierś z indyka + majonez + warzywa. 5) ser biały + warzywa. [...]

[...] wiórki kokosowe + truskawki + brzoskwinia 2) kasza jaglana + grillowane filety z udźca kurczaka w curry + sałata rzymska z warzywami i dressingiem musztardowym 3) migdały + jogurt naturalny 4) bułka orkiszowa + bułka pszenno-żytnia + pieczona pierś z kurczaka + salsa z zielonego ogórka z pomidorem, cebulą, natką pietruszki i majonezem + warzywa [...]

[...] tym tygodniu trzymać miskę na w miarę przyzwoitym poziomie, mimo tego, że aktywności żadnej nie miałem. Tyle co po mieszkaniu i raz dziennie na króciutko na dwór ( typu - po jogurty/chleb/coś na obiad/wywalić śmieci ). Na twarzy widzę, jakbym troszkę spuchł, ale to przez to nabranie siły, którą teraz mam zamiar w 300% wykorzystać na treningach. [...]