Swim Deep

Kapitan Wodka

Obciales troche kcal czy mi sie wydaje?

Dobre oko :)
Tak w DNT 2500/+ w DT -/+ 2600

Kupiłem dzisiaj dwa opakowania glutaminy z omegą3 i od paru dni zażywam melatoninę na dobry sen (na bazie ziół) niczego lepszego wcześniej nie miałem na problemy z zasypianiem,a w obecnej sytuacji jest mi to niezbędne do regeneracji gdyż wstaję po 5:00 do pracy a zasnąć nie mogłem do minimum 2:00 w nocy zawsze...

..........:::::::::: DZIEŃ 3 ::::::::::..........

TRENING - PULL
MC 10/10/10/10
Wiosło 10/10/10/10
Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10
Bieżnia 15min

Komentarz: Push zdecydowanie gładziej mi poszedł niż pull, może dlatego że 3 i 4 dzisiejsze ćwiczenie to dla mnie nowość i nie wiedziałem jakim ciężarem zacząć, ostatecznie postanowiłem że lepiej na start założyć neutralne obciążenie. Ćwiczenie na ławce trochę mi nie leży bo ławka już nie jest pierwszej świeżości i po pompkach i innych wehikułach gdzie się podpieram trochę się kolebocze na boki. Lekkie problemy sprawiło mi uginanie ramion nachwytem. Wiosło robicie nachwytem czy podchwytem? bo mi drugim sposobem bardziej odpowiada.



Miska do pracy:


Owoce po treningu:


BCAA 15g
Omega3 x4
Glukozamina






Zmieniony przez - daget7 w dniu 2013-01-23 20:40:50

Widzę że ćwiczymy tym samym treningiem PPL. Ja mam lekko zmodyfikowane kilka ćwiczeń, ale założenia chyba te same.

Pozdro i zapraszam do siebie.

..........::::::::::: DZIEŃ 4 :::::::::::..........
It's harder to quit than to keep moving foward

TRENING
Bieżnia 20min
Brzuch

Komentarz: Muszę częściej nad brzuchem pracować chodź nie cierpię nad nim pracować to czas się zmusić!



Nigdy więcej:


Grillowana kura z warzywami (szpinak, szparaga, papryka, cebula)


Omega3 x3
Glukozamina x1
L-Karnityna x2
Melatonina

Komentarz: Znalazłem opakowanie L-Karnityny i jako że data ważności kończy się pod koniec roku postanowiłem zużyć





BOOBIES !!!!!!!!

Hmmm... Do czego by sie tu dzis przyebac... Hmm... [Minelo pare minut, sprawdzalem wypiski] Wiem! Nadal nie trzymasz b/t/w i malo bialka w ostatnim. Buziaczek :*

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-25 06:47:43

Kapitan Wodka

Hmmm... Do czego by sie tu dzis przyebac...

Mogłeś do drugiego posiłku, pieczywo pierwsza klasa, ale pasta jajeczna kupna (świństwo - dlatego napisałem, nigdy więcej) wolę sobie sam taką robić z jajek, jogurtu naturalnego i przypraw, bez chemii i lepszy rozkład btw.

Kapitan Wodka

Nadal nie trzymasz b/t/w i malo bialka w ostatnim.

Białko na poziomie dnia treningowego, fakt że powinienem w dnt zeżreć więcej, tak jakoś wyszło, dzisiaj też muszę kombinować bo jak pisałem w Twoim dzienniku niespodziewanie na ostatnią chwilę cały rozkład dnia szlag trafił przez jeden telefon.

Ogólnie dzisiaj rano brzuch nieźle wygląda, na wadze też zeszło, jutro zrobię pomiary na czczo i porównam do tych ostatnich po splicie, bo jest lekka różnica, tym bardziej że w ten wolny tydzień od treningu w ostatnie 3 dni nieźle sobie pozwalałem (pizza, piwo)

..........:::::::::::: DZIEŃ 5 ::::::::::::..........

TRENING
Bieżnia 30min

Komentarz: Miały być dziś nogi, jednak w ostatniej chwili dowiedziałem się że muszę jechać do pracy, wróciłem po 21:00 i kręciłem aeroby, jutro legs.



Sałatka - drugą porcję oj**ałem z sosem czosnkowym (czosnek i jogurt naturalny)


Omega3 x3
L-karnityna
Glukozamina

Waga - 92.5
Klata - 105
Biceps - 38
Brzuch - pod.p. - 98 nad.p. - 89
Udo - 61

Następne pomiary za dwa tygodnie.

Wzrostu ile masz?

Kapitan Wodka

Wzrostu ile masz?

181cm :)
co podobe gabaraty?