jogurt naturalny

Chciałabym tak: śniadanie-około 10ej(wczesniej na czczo aeroby) poł grejpfruta jogurt naturalny 0 % cukru,0 tłuszczu,1,2 łyżki otrebów plaster chudego białego sera,pomidory drugi posiłek: 50-100 g gotowanego lub przyrzadzonego na parze morszczuka sałatka:sałata ,pomidory,ogórek,oliwa z oliwek, 1,2 surowe marchewki trzeci posiłek: gotowany [...]

[...] ogorek 50g pomidor 50g salata zielona 50 g i to zmieszane z 25 g oliwy z oliwek razem 46,35 b /30,2 tl / 74 ww kalorii 732,8 IV posilek 18.30 - 19.30 ogorek lub pomidor 40g jogurt naturalny 2% 200g jajo kurze cale (na miekko) 100g ser twarogowy poltlusty 40g razem 29,1 b/ 16,68 tl /16,6 ww kalorii 334,1 V ostatni posilek 21.30 - 22.00 Tunczyk [...]

Czy tak będzie lepiej? I czy mogę zjesc jogurt naturalny z płatkami owsianymi na sniadanie zamiast wpc z 100ml mleka i platkami owsianymi? Czy nie za duzo węgli (ryżu?) /SFD/Images/2016/3/13/134e96c37b0b4ce79f11dc283ab028b9.jpg Zmieniony przez - merlinpl w dniu 2016-03-13 17:43:07 Zmieniony przez - merlinpl w dniu 2016-03-13 17:52:04

[...] + papryka +marchewki + jablko Posilek 3 Piers kurczaka + kasza gryczana + salata + pomidor + cebula Posilek 4, 2 godz przed areobami: jogurt naturalny + twarog + szczypiorek/pietruszka g + czosnek jablko+pomarancz =2040 kcal moje [...]

[...] Galaretka lub jakiś owoc sezonowy; herbata zielona. Kolacja: Jajecznica 5 jaj (na oleju, bez dodatków)/Omlet 5 jaj (na maśle, z dodatkami np. pomidor, cebula, por) LUB! duży jogurt naturalny(w dni bez-treningowe); herbata zielona lub miętowa. Mniej więcej tak żywię się cały rok :P Raczej nic konkretnego się nie zmienia. Obecnie na kolację tylko [...]

witam zmniejsz ilsc weglowodanow,a zwieksz ilsc zdrowych tluszczy,daj ok. 300g wegli,tluszczy ok 1,5g w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko,nie zapominaj o warzywach,po treningu bez tluszczy I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Banan 200 gram rodzynki 50gram za kukurydziane daj owsiane,banan i [...]

SFD/Images/2015/7/23/396168f786164f18b2f073f589e95342.jpg Łosoś, jajka na twardo, sałata, brokuł , pomidor, rzodkiewka + sos : jogurt naturalny + koperek. Do picia woda z pomarańczą + słodzik.. Przepyszne

Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]

Witam Posiłek 1 (6:30): jajka płatki owsiane na mleku banan Posiłek 2 (10:30 - szkoła) mięso ryż brązowy pestki dyni warzywa Posiłek 3 (14:10 - szkoła) miecho makaron razowy oliwa z oliwek warzywa 16 - trening Posiłek 4 ryż biały odżywka bialkowa banan Posiłek 5 (21:30) jogurt naturalny - 175g ser biały półtłusty - 150g

ciekawy temat! ja tam jem błyskawiczne! jak nie mam czasu, to zalewam gorąca wodą, wrzucam rodzynki, dodaje po chwili jogurt naturalny i ok 100 g białego chudego sera. jak mam go więcej tzn czasu to zamiast jogurtu dodaje potarkowane jabłko i banana i w sumie wszystko na co mam ochotę rodzyny, orzechy...pyszooota

[...] pestki z dyni to orzechy włoskie, więc mniej więcej wygląda to tak samo. Poniżej jest mój plan w dni nietreningowe, w treningowe tych kalorii jest trochę więcej - dochodzi jogurt naturalny, dodatkowe owoce (banan po treningu). Staram się, w miarę możliwości, zamieniać ryż na makaron. Mam też pytanie czy gotowe sosy przy kurczaku z makaronem są [...]

[...] 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g [...]

[...] 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g [...]

[...] g tłuszczy, 29,1 g białka i 76,7 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 // PO TRENINGU CARBO LUB GLUKOZA PRZECIEZ PISALEM ALBO DAJ Z 2 MALE BANANY 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) //WYWAL WSZYSTKO 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) TO NAJWAZNIEJSZY POSILEK [...]

[...] czasem banan lub jabłko 2 sniadanie 120-150g ryżu 150g kurczaka pomdory obiad 120-150g ryżu 150g kurczaka pomdory kolacja płatki owsiane lub ryż 100-120g serek wiejski 300g jogurt naturalny 50g orzechy włoskie 10-20g odżywki 40g dziennie białkowej - zawartość około 32g białka dodatkowo jeszcze w ciagu dnia 2-3 jabłka, 1-2 pomidory czasem [...]

[...] twarogu na noc, podobnie, jak owsiane i jajka to nie jedyna opcja na śniadanie. Staraj się różnicować dietę, a nie jeść ciągle tak samo. Prócz twarogu w diecie może pojawic sie mozarella, sery pleśniowe, kefir, jogurt naturalny, czy np. porcja mleka. I niekoniecznie bedzie to kolacja. WIeczorem mięso, ryba, czy jaja również dobrze się sprawdzą.

Pierwszy posiłek 6.45 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 200g Jaja gotowane 60g Rodzynki suszone 30g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 15g dodaj wiece jejek/twarogu, oliwe wywal bo masz orzechy jak żródło tłuszczy Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g [...]

[...] NIe jestem pewnien. trening IV Posiłek potreningowy 18:30 kaszka/carbo 30 minut po tym odżywka białkowa 25g Na odwrót. Najpierw białko, potem węgle. V Posiłek 1h po treningu 19:30 ryż + jogurt naturalny/pierś z kurczaka VI Kolacyjka 22:30 jajecznica z 5 jajek / odżywka białkowa Reszta ok. Dodaj trochę warzyw do posiłków. Pozdrawiam.

Witam Moje sugestie: I -płatki owsiane z suszonymi owocami -jajka Trening II -makaron -pierś -banan III -ryż brązowy -schab -oliwa z oliwek -warzywa IV -kasza gryczana -ryba -olej lniany -warzywa V -chleb żytni razowy -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa VI -ser twarogowy -jogurt naturalny -warzywa

[...] mineralów i witamin w dieci Mleko toleruje. Stosuje tez minerały olimpu chociaz one skoro nie wchłaniają się w 100% to raczej nie pokryją mojego zapotrzebowania na wapń ? Dodam jogurt naturalny tak jak mowisz. Reszty sprobuję na pewno. EDIT: W sumie co do wapnia to stosuje tez MZB na noc. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-04 21:32:59