Dieta do sprawdzenia!;-)

Witam!Po wakacyjnych spadkach postanowilem wziąć się w garść i ułożyć przyzwoita dietę.Moim celem jest przybranie masy i jednoczesnie zrzucenie zbednego fatu.Proszę o jej sprawdzenie i dodanie ew. uwag.

I Śniadanko 9:30

ok. 150g sera białego + ciemne pieczywko ( 2 kromki lub duża bułka )

II Śniadanie 12:30

ciemny makaron + ok.100 g sera białego + cynamon + cukier trzcinowy

III Obiad 15:30

Co mama ugotuje ale ogolnie ryba grillowana/pierś z kurczaka + ryż/kasza + surówka

w dt przed treningiem dodatkowo kaszka bananowa bebiko dla dziecek

trening

IV Posiłek potreningowy 18:30
kaszka/carbo

30 minut po tym odżywka białkowa 25g

V Posiłek 1h po treningu 19:30

ryż + jogurt naturalny/pierś z kurczaka

VI Kolacyjka 22:30

jajecznica z 5 jajek / odżywka białkowa


To by było na tyle dodam,ze strasznie ciezko zlapac mi cokolwiek masy,wiec utrata moich 4kg to dla mnie tragedia...tym bardziej,ze po wakacjach zebrało sie trochę tłuszczyku na brzuchu ( bf skoczyl z 12% do 13,7%...),a miesnie spadly...mam nadzieje,ze ta dieta pomoze mi w osiagnieciu zalozonego celu.Chcialbym zauwazyc rowniez,ze w przerwach miedzy posilkami zjadam owoce (jak to w wakacje) typu morele,brzoskwinie,maliny etc,z odżywek wspomagam sie jedynie BCAA

Pozdrawiam

I Śniadanko 9:30

ok. 150g sera białego + ciemne pieczywko ( 2 kromki lub duża bułka )

Dodaj zdrowych tłuszczy.

II Śniadanie 12:30

ciemny makaron + ok.100 g sera białego + cynamon + cukier trzcinowy

Dodaj zdrowych tłuszczy.

III Obiad 15:30

Co mama ugotuje ale ogolnie ryba grillowana/pierś z kurczaka + ryż/kasza + surówka

Dodaj zdrowych tłuszczy.

w dt przed treningiem dodatkowo kaszka bananowa bebiko dla dziecek

NIe jestem pewnien.

trening

IV Posiłek potreningowy 18:30
kaszka/carbo

30 minut po tym odżywka białkowa 25g

Na odwrót. Najpierw białko, potem węgle.

V Posiłek 1h po treningu 19:30

ryż + jogurt naturalny/pierś z kurczaka

VI Kolacyjka 22:30

jajecznica z 5 jajek / odżywka białkowa

Reszta ok. Dodaj trochę warzyw do posiłków.

Pozdrawiam.

zapomniałem dodać do całości kwasy omega 3 ale widze,że kolega przypomniał hm...po treningu wydaje mi sie,ze najpierw powinno sie uzupelnic niedobor energii ww prostymi,a dopiero po tym białko?Przynajmniej tak slyszalem/czytalem... warzywek postaram sie dostarczyc wiecej

Najlepiej jakbyś dał gainera. Białko w 15-30min jest absorbowane przez organizm 300% efektywniej dlatego warto przemyśleć.

Pozdrawiam.

gainera posiadam ( olimpa 4000 ) - stosowałem po treningu i wydawalo mi sie,ze zatluszcza,a zastrzegam,ze bralem w odpowiednich ilosciach...jedyny produkt,ktory mi nie sprzyja ;) a kaszka wydaje sie lepsza dlatego,ze dla dzieci,wiec wchlania sie od razu,mniej chemii etc. - takie zdrowsze carbo hm,wiec kolejnosc bialko - kaszka/gainer/carbo lepsza?

W.g. mnie tak.

Pozdrawiam.

najlepsze to co najmniej przetworzone a jak bierzesz gainera nie sugeruj się porcjami podanymi na opakowaniu tylko oblicz sobie ile tobie jest potrzebne by uzupełnić dietę