[...] 1,5kg) oto ona: pon - piatek: śniadanie - płatki nesquik drugie sniadanie - 2 kanapki (białe pieczywo + ser) obiad - gotowana piers + woreczek ryzu + surowka podwieczorek - jogurt naturalny ze zborzami kolacja - ryba smazona lub jajecznica(4jajka) niedziela: co chce ale 5 razy dziennie no i prosil bym o skomentowanie mojego treningu i diety, no [...]
[...] tłuszczu -79g weglowodanów 250g pokrojonych owocow (jabłka, truskawki, winogrona) albo 25g suszonych owoców -100kcal -1.5g białek -1.75g tłuszczów -30.20g węglowodanów 150ml jogurtu 2% -90kcal -6.45g bialek -3g tłuszczów -9.3g węglowodanów suma: 540kcal 14,65g białek 5.45g tłuszczów 118.5g węglowodanów Posiłek 3 Posiłek po treningu 3 wafle ryżowe [...]
Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]
[...] ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 100g B15 T61 W4 kcal628 -jedna marchew 12:00 (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -jogurt naturalny 180g B9 T5 W7 kcal113 15:00 (podczas pracy) -gainer mutant mass 130g B26 T9 W85 kcal525 18:00 (przed treningiem) -ryż 100g B7 T1 W77 kcal344 -pierś kurczaka [...]
Witam! Prosił bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z [...]
Panowie wracam do was ponownie z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ BTW, link do starego tematu , który nikt nie raczył odpisać: http://www.sfd.pl/Dieta_2x-t425099.html Co dziennie(dzień po) czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje [...]
[...] dosypuję słonecznik, jako 4 posiłek jem (szejka)---- twaróg chudy, dwa białka jaj ,płatki owsiane miarkę białka i 100 ml mleka wszystko mixuję w mixerze ,,na kolację---- jem jogurt naturalny 0% tłuszczu 180g i daję 2 łyżki twarogu chudego , lub omlet 3 białka jaj ubijam daję jedno żółtko 2 miarki białka,2 łyżki płatków owsianych po zrobieniu [...]
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
Cześć proszę o ocene diety. jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc z góry proszę o wskazówki. DO tej pory tylko starałem się w miare zdrowo odżywiać ale bez konkretnie rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności [...]
[...] indycze/ ryba (miruna/tunczyk/losos)/ 50 g ugotowanej kaszy pęczak/gryczana/ owiana/ makaronpelnoziarnisty/ warzywa w okolicy 300g / łyzka oleju lnianego 16.00 w pracy jogurt naturalny plus 50 g orzechow laskowych/ serek granii/ duze jablko plus orzechy 19.30 kolacja mięso z kurczaka do 100g lub / tunczyk/ makrela/ do tego warzywa ( [...]
Oto moja dieta obecna - Prosze ja sprawdzic - bede wdzieczny za fachowe uwagi i propozycje i sugestie zmiany diety. Moja waga 66kg, wzrost 171, staz na silowni okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta [...]
Składniki: 3-4 pomidory 1 mały kalafior kalafior 1 awokado 6 całych jaj (jedno na majonez) 1 serek wiejski 50g jogurtu naturalnego łyżeczka soku z cytryny 2 łyżki octu winnego/jabłkowego koperek, sól, pieprz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de371ebba23475fa550de09262e4274.jpg Jajka ugotować na twardo. Kalafiora pokroić/podzielić na mniejsze kawałki [...]
[...] zmieniłam moje chore poglądy..Tym bardziej ze moja przemiana materi jest delikatnie mowiac tragiczna..wiec zaczełam wprowadzac produkty bogate w białko(chude twarogi,ryby , jogurty nat i troche chudego miesa) gdyz doczytałam ze białko jest w stanie poprawic w jakims stopniu przemiane materii..kiedys takze spozywałam roznego rodzaju termogeniki [...]
[...] + warzywa III posilek - mass xxl 70g (po treningu w DT) lub rybka (DNT) IV posilek - jakies mieso 200g - kurczak, schab, indyk + warzywa V posilek - 250g twarog + cebula + jogurt naturalny + razowiec W ciagu dnia dodatkowo jakis owoc, rodzynki, migdaly SUPLEMENTY - universal storm rano + po treningu (do konca stycznia) - shock therapy przed [...]
[...] o skorygowanie planu diety i treningu. Posiłek 1 ŚNIADANIE Zdrowy placek śniadaniowy czyli placek z : płatków owsianych zdrowego błonnika firmy Gramex 2 jaj 2 łyżeczek jogurtu naturalnego podsmażony na 1 łyżce oliwy z oliwek ( bardzo krótko) + duży 400 ml kubek zielonej herbaty Posiłek 2 pieczywo razowe 2-3 szt + Avocado/ Szynka z [...]
[...] dosypuję słonecznik, jako 4 posiłek jem (szejka)---- twaróg chudy, dwa białka jaj ,płatki owsiane miarkę białka i 100 ml mleka wszystko mixuję w mixerze ,,na kolację---- jem jogurt naturalny 0% tłuszczu 180g i daję 2 łyżki twarogu chudego , lub omlet 3 białka jaj ubijam daję jedno żółtko 2 miarki białka,2 łyżki płatków owsianych po zrobieniu [...]
Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]
[...] + plus 2 x naprawde male kromki chlebka czarnego razowego z ziarnami ( pieczony u znajomego w piekarni) zastepuje to czasem musli ( prawdziwym musli nie crunchami:P ) z jogurtem naturalnym. ewentualnie jakas robiona przeze mnie pasta z makreli ze szczypiorkiem i odrobina ketchupu 2 posiłek ; w zaleznosci od tego planowanych innych posiłków: [...]
Prosiłbym o sprawdzenie tej diety, właśnie powstała ;) Jestem po paromiesięcznej diecie low-carb, na której zrzuciłem 15kg, teraz zamierzam wziąść się za masowanie. troche danych o mnie Waga: 65kg Wzrost: 170kg Typ ciała: endomorfik Aktywność fizyczna w ciągu dnia: B.duża, dojeżdzam do pracy na rowerze (20minut) potem powrót. Wykonuje pracę [...]
[...] - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g makaronu - pierś z kurczaka 100g 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona 50g - chleb żytni razowy 100g - jogurt naturalny - 2 marchewki 7 posiłek 22-22:30 - serek wiejski - oliwa z oliwek 10g
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
