jogurt naturalny

[...] 2. posiłek (stołówka uczelniana-niestety wartości, które w tym przypadku podaję są przybliżone) 100g ryżu,sałatka warzywna z tuńczykiem i/lub mozarellą obficie polana oliwą, jogurt naturalny (50g?), 2 caps. Omega-3(olimp) 20-30(???)/ok.80/20-40(???) 3. trening bezp. Przed treningiem ok. 20g białka serwatki, 1 kaps. Tight, 1-2 kaps. Taurine mega [...]

[...] przyprawach + warzywa na patelnię lub surówkaz buraczków czy innego rodzaju surówki z warzyw bez majonezu ani smietany Trening ok 16:30 - 18:30 Kolacja Czasami po treningu: jogurt naturalny lub owocowy albo serek wiejski light albo jajka gotowane z jogutrem naturalnym W dni beztreningowe jem ostatni posiłek ok 18:00 staram sie warzywno-białkowy [...]

[...] (3,25/kg) <=== DNT 3150 kcal, 221 B, reszta bez zmian. <=== DT Posilki: Rano: Kreatyna (monohydrat) 5g, wpc 30g, mleko 0,5% 300 ml, płatki owsiane 50g, śliwki suszone 10g, jogurt naturalny 75g. Przedtreningowy/drugie sniadanie: Chleb pelnoziarnisty 150g, kura pierś 150g, oliwa z oliwek ok. 15g + w DNT warzywa. Potreningowy/obiad: Ryż brązowy [...]

[...] Udko gotowane Ryż Brązowy V po treningowy Ziemniaki Karkówka grilowana VI Twaróg/ serek wiejski Olej rzepakowy Warzywa Lub druga opcja Śniadanie Płatki owsiane jogurt naturalny Orzechy ziemne/włoskie Warzywa/ Owoce II posiłek Pierś z indyka Oliwa z oliwek Warzywa III posiłek przed treningowy Kasza gryczana Pierś z indyka IV Po [...]

[...] płatki owsiane chleb żytni razowy Pomidor. ----------- i od posiłku 2 zaczyna się problem ponieważ żyje w trybie bieganym :) Posiłek 2 (w trakcie szkoły) godz 9:00 lub 9:30 jogurt naturalny Jabłko ---------------------------- Posiłek 3 powrót ze szkoły godz (najczęściej) 14:30 pierś kurczaka kasza jęczmienna oliwa z oliwek brokuły [...]

[...] kluski z serem lub truskawkami, Dodatki(do podpunktów 2,3): ziemniaki młode z koperkiem(3-6 pełnych łyżek), 3-4 ogórki kiszone 4 posiłek: jogurt naturalny(ok.250ml) 5 posiłek: szklanka mleka(3,2%) 2 bułki z twarogiem półtłustym Przeczytałem prawie wszystko co znajdowało się na forum SFD ale i tak nie potrafię [...]

[...] chudej wędliny i pomidorem + płatki owsiane z mlakiem 2% -płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu, -2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem, szczypiorkiem i ogórkiem -jogurt naturalny 2% bez cukru z jakimiś owocami np. bananem, truskawką, jabłkiem lub rodzynkami, orzechami 2) 2 ŚNIADANIE 10.00 - grapefruit -serek wiejski + jakiś owoc (może [...]

[...] plus brokuły (ok.150g) 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem) 20:00 - V - białko (ok.30g) + 200ml mleka / twarożek (ok.125g) z dżemem / jogurt naturalny (ok.200g) plus 50g rodzynek codziennie dochodzi do tego przynajmniej jedna kawa z mlekiem i cukrem, bo bez tego żyć nie umiem po treningu łykam też BCAA, a [...]

[...] 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 18,3/67,7/132,6 4. Potreningowyok. 17-18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 RAZEM: 11/2,7/85,1/408 5. Kolacja ok. 20:00 Jajecznika 200g 25/21,4/2,0/302 chleb razowy 50g [...]

[...] malo kotletow) + ogrom surowki / buraczkow itd. lub czesto jem sledzie opiekane caly sloik + pare ziemniakow - ogolnie domowy obiad * Podwieczorek - skromnie czyli jakis jogurt naturalny / kefir lub troche se pozwole 30-40g platkow z mlekiem / lyzka miodu / owoc * Kolacja - ostatnio przesadzalem teraz sie musze opanowac i przykladowo : [...]

[...] IV posiłek pierś z kurczaka 250g 53,7/3,3/0 250 kcal brokuły 150g 4,5/0,6/4 40kcal oliwa z oliwek 30g 0/33/0,1 294kcal V posiłek twaróg półtłusty 200g 37,4/9,4/7,4 266kcal jogurt naturalny 150g 6,5/3/9,3 90kcal orzechy 50g 8/30,1/5,7 322,5kcal Suma: białka= 247g tłuszcze= 147g węglowodany= 106g kcal=2747kcal

Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę i chciałbym, żeby ktoś kompetentny mi ją sprawdził. #################################### Zapotrzebowanie: kcal - 2752 Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,4g/kg Węgle - 2,7g/kg #################################### Aktywność fizyczna: Codziennie rano aeroby ok 1h przy HR 60-70% HR MAX Dodatkowa aktywność(treningi [...]

[...] bo ostatnio gorzej było pod kątem jakości) 1 posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty - 100g sałata masło - 5g polędwica z indyka - 50g papryka - 50g meko 0,5% - 50g 2: jogurt naturalny - 175g migdały - 15g nektarynka - 150g 3: ogórek świeży - 100g pomidor - 100g oliwa - 5g sałata pierś z kurczaka - 200g papryka - 100g 4: ziemniaki - 250g [...]

Witam poraz kolejny. Tak jak powiedziałem, na podstawie prób i błędów tak też zrobiłem - ułożyłem sobie diete sam - w oparciu o wasze wskazówki i pomoce. Dziękuje więc bardzo, jednak mam wrażenie, że wciąż coś jest nie tak. Bardzo prosze o ewentualne korekty i pomoce ;) Zacznijmy więc : Waga - 90kg (około) Wzrost - 176 cm (około) Zapotrzebowanie [...]

[...] w zawodach. Odżywianie : staram się jak mogę odżywiać zdrowo- na śniadanie jem bezdrożdżowy chleb + ser + pomidor lub płatki muesli (te nie zlepiane ze zbóż, naturalne) + jogurt naturalny/mleko, przekąska: owoc lub garść płatków z mlekiem obiad: 250g ryżu/ ziemniaki + kawałek kurczaka z patelni + warzywa lub makaron pełnoziarnisty + warzywa [...]

Witam serdecznie na moim blogu. Zakładam bloga przede wszystkim dla tego, by mieć lepszą motywacje, a także aby poznać opinie innych. Od ponad roku ćwiczę w domku, z tym że od stycznia miałem dużą przerwę. Na siłce byłem może z 4 razy, a tak prowadziłem treningi w domu. Imię: Dawid Wiek: 16 Budowa: Ektomorfik Staż: 1 rok w domu Wymiary przed [...]

Lekka wiedza jest bo jestem kucharzem ale to i tak za mało a już raz dałem się nabrać na dietę za 40zł... Rozpisałem dziś 2 diety ponieważ jeśli znudziłby mi się posiłek np o 8 rano mógłbym wziąć to samo z drugiej diety na ta samom godzinę.. DIETA I 8.00 śniadanie CornFlakes 80g Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) Mleko 250ml 1-2 jajek [...]

[...] są dość monotonne, ale nie przeszkadza mi to: Posiłek 1: Opcja 1: -2 jajka -garść pestek z dyni -garść suszonej żurawiny lub owoc Opcja 2: -100g twarogu -30ml naturalnego jogurtu -pestki z dyni/słonecznik łuskany -garść żurawiny Posiłek 2 i 3: -200 - 300g warzyw (papryki, brokuły, kalafior, pomidory, szpinak, cebula, pory - codziennie inaczej [...]

[...] OK 50 GRAM WARZYWA 4 POSILEK(JESLI SILOWNIA TO PRZED TRENINGOWY)7.30 50 gram ryzu jakies mieso 100gram kolacja potreningowy ok8,9 twarozek ser chudy 150 gram+50 gram jogurt naturalny kilka orzechów do tego caly dzien duzo wody niegazowanej i zielonej herbaty jak myslicie to cos da?zastrzegam ze chodzi o redukcje tkanki nie masy...prosze o [...]

[...] ilością warzyw, pierogi z mąki razowej pieczone z soczewicą, cieciorką, albo szpinakiem, tak samo jak naleśniki z mąki razowej, frittata Co jako przekąskę : Co jako deser : jogurt naturalny z owocami Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy [...]