"owsiane mozesz dac ale mleko ogranicz zrob najwyzj na wodzie " A jak bym dał mleko 0% tłuszczu, bo przed i po treningu trzeba ograniczać spożywanie tłuszczu. Nie dało by się? Albo może jogurt naturalny? :>. Jak nie to ostatecznie niech będzie ta woda.
Jakos też nie przepadam za wypoiedziami Macko. Masz prawo Rozumiem , że kasza jest lepszym wyborem od chleba, ale Ty chyba sobie jaja robisz, że ma jeść 24/7 w każdym posiłku cyc + kasz nic takiego nie napisałem Dieta ma być czymś na całe życie człowiek musi sie przyzwyczajac do jedzenia nie moze robic nagłego skoku i zaczac jesc ciagle tego [...]
I Pieczywo pełnoziarniste 150g/ok moze być 100 g Twaróg 125g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa II Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 333,3ml /ok Orzechy 30g/ok Rodzynki 5g/ok możesz dać więcej Dodaj wiecej bialka. Ten posiłek proponuję dać jako nr1 IIIa IIIb Ryż 100g Ryż 100g/ok, może być również kasza/makaron Pierś z [...]
1. Ludzie to idioci i zamiast jeść normalne żarcie typu tosty pełnoziarniste z dobrym mięsem i serem wolą iść do KFC DLA KOMFORTU PSYCHICZNEGO. Nie lepiej zjeść golonkę z ziemniakami? Dobre węgle plus białko i tłuszcze zwierzęce, nasycone. Albo śledzia w śmietanie. Ale po co, lepiej zjeść Kinder bueno i zapić białkiem. Jogurt naturalny z miodem to [...]
ale jogurt naturalny i piers ugotowany w przyprawach tak nie jadlem jeszcze dlugo wytrzymac tak na sucho nie mozna ale troche sosiku chyba nie zaszkodzi
Hm no wiec wyszlo mi na tym kalkulatorze ze mam zapotrzebowanie 385 na wegle to tez ktos pisal zeby nie ufac tak tym kalku bo to za duzo na redukcje :D Hmm a jak bede zjadal do 175-190 wegli to okej ?czy zciąc do 150 ?
[...] CZYMS LEPSZYM 18.30 TRENING 19.30 - 20.00 Makaron 100g , ser twarogowy chudy 100g, odżywka białkowa/OK ALE ZARAZ PO TRENINGU DODAJ 30G WEGLI PROSTYCH 21.30 - 22.30 Owoce, jogurt naturalny./NA NOC NIE DAWAJ WEGLI BO CI SIE TLUSZCZ ODLOZY! CHYBA ZE CHCESZ TLUSZCZYKU TO NIE MA SPRAWY NA NOC ODZYWKA BIALKOWA LUB TUNCZYK W WODZIE LUB COS [...]
[...] na mleku z owocami suszonymi (odpowiednio przygotowane z pewnoscia beda dobre) jajecznica z pomidorami 10.25 II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka warzywa orzechy wloskie 13.00 III Obiad ryz brazowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 15.00 TRENING Po treningu ryz bialy banan piers z kurczaka V twaróg chudy jogurt naturalny
[...] pieczywa+80g sera gouda dodaj warzywa i oliwe/pestki/orzechy/nasiona 2)100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda ok, lecz ser staraj sie zamieniac na chociazby tunczyka/jogurt naturalny/kefir/swieze ryby 3)100g ryzu/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ryby/piersi z indyka + 10g oliwy z oliwek dodaj warzywa 4)100g ryzu/kaszy/makaronu + [...]
tragicznie jesz rano do tych owsianych z rodzynkami daj jakis jogurt naturalny na 2gie snaidanie wez jakas grahamke z chuda wedlina i warzywami obiad ok. na wieczor zrob sobie jajecznice z warzywami i bedzie ok.
[...] ustosunkujesz się do niej sniadanie miedzy 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe z oliwek ,orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika II [...]
Problem z tłuszczem w szkole? :o Garść orzechów i po sprawie. Problem z białkiem w szkole? Serek wiejski/jogurt naturalny i po kłopocie. Naprawdę nie ma co robić problemów tam gdzie ich nie ma :)
śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera białego i żółtego (śniadanie to ostry mix energetyczny ;]) DAJ TEGO TWAROGU WIECEJ NZI SERA ZOLTEGO,AZ ZOLTYM NIE PRZESADZAJ. TWAROGU MIN.50GR. szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK [...]