[...] tutaj przykładowa dietę, która rozpisał mój znajomy: 8 rano: jajecznica z mięsem i chlebem, 4 jajka, 50g miesa, 4 kromki chelba. 11: 4 kanapki z chleba ciemnego z mięsem + jogurt naturalny mały 14: 120g ryżu 100g mięsa z kurczaka, sałatka 17: podwieczorek podbnie do drugiego śniadania 20 płatki owsiane na mleku 50g platkółw na 300 ml mleka 22. [...]
[...] ( nie mam możliwości inaczej gdyż pracuję od 8 do 17 ) Dzięki wielkie wszystkim za pomoc! :) Posiłek 1. Godz 6.30-7.00 - Płatki owsiane, garść migdałów, dwie łyżki rodzynek, jogurt naturalny 200g Posiłek 2. Godz 10.00-11.00 - Chleb graham 200g, Szynka z indyka, warzywa ( rzodkiewka, sałata, pomidor ) Posiłek 3. Godz 14.00-15.00 - Ziemniaki [...]
[...] TRENING - godz. 17.00 do 18.00 *natychmiast po treningu 2 garści rodzynek bądź innych bakalii Posiłek potreningowy 18.30-19.00 1.ryż+ jablka z cynamonem i rodzynkami+jogurt naturalny maly 2.serek wiejski+2 kromki chleba razowego Kolacja 21.00-22.00 1.twaróg chudy (sam bądź plus 2 kromki chleba razowego) 2.tuńczyk w sosie [...]
[...] jak wyglada: SNIADANIE: pasta z jednego jajka i 100g serka wiejskiego; kawa (bez cukru; kefir 150ml II SNIADANIE: salatka z polowki jakblka, pomaranczy, 2 lyzek jogurtu naturalnego i 2lyzek platkow kukurydzianych; no i kawa OBIAD: pol torebki ryzu z gotowana piersia z kurczaka (100g), herbata (moze byc zielona) PODWIECZOREK: jogurt [...]
[...] (ok. 13.30) http://www.youtube.com/watch?v=A4aSumeeCQE =kcal 850, b 58, w 100, t 23 4. Iv posiłek (ok. 17 przed treningiem) ryż paraboiled 100g - kcal 358, b 8, w 78, t 1 jogurt naturalny 250g - kcal 95, b 9, w 15, t 0 siemie lniane 15g - kcal 76, b 3, w 4, t 5 =kcal 529, b 20, w 97, t 6 5. 30 min po treningu białko whey c6 60g = kcal 216, b [...]
Oto moj taki 'plan dnia' 6.30 pobudka kreatyna 5g 6.45 sniadanie jogurt naturalny lub pitny albo serek z owsianka wiem ze z twarogiem powinna byc ale owsianka plus twarog nie moge tego przeklnac i moj blender nie daje rady tego dobrze wymieszac. Plus jeszcze 2 lyzki oliwy z oliwek po sniadaniu 9.00 kanapka w szkole lub taki hot dog z piekarni [...]
[...] 1 miarka (50 g) Po treningu: II posiłek 14.00 - ryż biały 150 g - pierś z kurczaka 100 g - Mutant Mass 130 g III posiłek 17.00-18.00 - musli z rodzynkami i orzechami 50 g - jogurt naturalny 200 g - banan 75 g IV posiłek 20.00-21.00 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka 75 g - jabłko 100 g V posiłek 23.00-0.00 (późno chodzę spać :) - serek [...]
[...] obiedzie ziemniaki? Ponieważ u mnie w domu są bardzo popularne, a nie są podobną pomocne w zrzucaniu wagi. Posiłek 4. (przed treningiem) Ryby + oliwa z oliwek lub ryż + jogurt naturalny + owoce i rodzynki Posiłek 5. (po treningu przed snem) Jest to zazwyczaj twaróg z odrobina miodu lub płatki z mlekiem. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Dawid [...]
[...] III posiłek: pierś z kurczaka, Kasza gryczana lub ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa np. papryka czerwona - z tego miała by powstać taka jakby sałatka IV posiłek: twaróg, jogurt naturalny, rzodkiewka lub pomidor, do tego można by wkroić jajo całe, banan Treningi mam o 18, wyjeżdżam o 17 a wracam o 20, więc posiłek III był by przed treningowy a [...]
[...] zytni biedra 200g b:27 g ww:57 g t:21 g /zamiennik: Makrela świeża 150 g Jajo kurze całe 2 szt Chleb żytni Just Fit 150g g Ww;51 B;41 t:32g · 23.00 Twaróg chudy 200g,jogurt naturalny 50g,cebula czerwona,pomidor,chleb zytni biedra 200g,oliwa 5g b:35 g ww:57 g t:18 g RAZEM: b 197 ww 483 t 84/1,05 kcal 3550 kcal b 788 1932ww 756 t Kura [...]
Witam. Dieta, jest mi bardzo potrzebna, gdyż ważę 50 Kg, przy wzroście 171cm (Mam 16 Lat).Na profesjonalna siłownie, będę chodził za 2 tygodnie.Dzięki diecie oraz treningom, chciał bym osiągnąć wagę 65 kg. Śniadanie:9:00 250ml Mleka (Bez tłuszczu) 120g Płatków Owsianych 2 Morele 2x Duże łyżeczki Oliwy z Oliwek. Kcal:643,5 B:20,7 W:83,5 [...]