jogurt naturalny

[...] 1,5h boksu, zaczynam biegać codziennie Odżywianie: dieta przykładowy dzień: (zaczynam 5 rano, ostatni posiłek 20:30, idę spać 24) śniadanie I śniadanie przed ćwiczeniami: jogurt z płatkami owsianymi i rodzynkami II śniadanie po ćwiczeniach: Kanapki z twarogiem i pomidorem ze szczypiorkiem Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 10 g [...]

[...] z kurczaka, 200g Pół woreczka ryżu parabolicznego lub brązowego 50g – Warzywa na patelnie 200g – Oliwa z oliwek ( łyżka duza) IV posiłek – 125 g twarogu chudego – 100g jogurtu naturalnego 2 kromki chleba żytniego ok Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g – Ogórek, pomidor, cebula do tego. Wedle uznania. Dzień II I posiłek 8-9 Jajecznica z 4 jajek [...]

[...] i orzechami-100g mleko UHT 1,5%-200ml banan-120g posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g szynka gotowana z kurczaka-80g sałata lub pomidor banan-120g jogurt owocowy niskotłuszczowy - 125g posiłek 3: ryż lub makaron-200g pierś z kurczaka-150g jakieś warzywa posiłek 4: ryż lub makaron-150g jogurt naturalny [...]

[...] bierze 1 tabletke witamin dziennie do tego. prosilbym o naniesienie poprawek w razie czego. dzieki! 8:00 tunczyk w sosie wlasnym (170g) B-23g W-0g T-0,5 -- na 100g jogurt naturalny sokolski 0% (450g) B-6g W-6g T-0,05g -- na 100g 10:30 jogurt naturalny sokolski 0% 50 g sera zoltego B-24,8g W-0g T-28,3g --na 100g 13:00 mintaj (200g) [...]

Witam, kolega doradził mi abym napisał u was na forum z prośbą sprawdzenie diety. Ważę 68kg mam 18 lat i 176cm wzrostu. Pierwszy i drugi posiłek jak i podwieczorek czyli posiłek po treningu będą w formie koktajlu ( drugi będę spożywał w szkole od 10 do 14). Obiad oczywiście będzie zmienny. Posiłki będą urozmaicane owocami i warzywami. Godziny mogą [...]

[...] (BIEGANIE 35 MIN) PO BCAA 5 KAPS ---------------------------------- Sroda: I sniadanie godz 7: Musli + mleko (0,5%) + OWOC II sniadanie godz 11: garsc orzechów (wsypana do jogurtu jogo fitness) przed 3 kaps BCAA SIŁOWNIA godz 16,30 po 3 kaps BCAA Kolacja godz 18: 3 Suchary z szynką + JAJKA (2 SZT) + szklanka mleka 8 MINUTES ABS - godz 19 [...]

[...] 25g 0 0 10 Orzechy laskowe10g 0 5 0 9.00 trening aerobowy 10.30 Ryż biały 100g 7 0 80 Tuńczyk w wodzie 100g 20 0 0 oliwa z oliwek 10g 0 10 0 14.25 jogurt naturalny 400g 15 10 25 banan 0 0 35 18.00 3 jajka gotowane 20 15 0 1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30 19.30 ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5 wtorek b 140 t [...]

[...] 334 - Tuńczyk w wodzie 135g 28/2/0 (co 3 dni) Suma: 35b 2y 77ww 474 Szósty posiłek 21-22:30 (po treningu) - makaron 100g 10/2/76 363 kcal - 2 jajka całe 18/12/0,5 160 kcal - jogurt naturalny 4,2/0/6,2 - 42 kcal Suma: 32b 14t 82.7 ww = 565 kcal Dziękuję za pomoc : pajero195 s.m.p.a. i innym :) Zdjęcia wyślę niebawem :) Ps: ten trening i ta dieta [...]

[...] Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane 20g + jogurt naturalny 1,5% 150g + banan 100g Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny 1,5% + jabłko + migdały / [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej, którą zamierzam rozpocząć od przyszłego poniedziałku. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Moje zapotrzebowanie wyszło na poziomie 2750 kcal. Z tego co wyczytałem, przy diecie redukcyjnej należy na początek ograniczyć zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 5 [...]

[...] 25,8g (103,2 kcal); T: 1,56g (14,04 kcal); W: 0,0g = 117,24 kcal • kasza gryczana (30g) - B: 3,78g (15,12 kcal); T: 0,93g (8,37 kcal); W: 19,02g (76.08 kcal) = 99,57 kcal • jogurt naturalny (100ml) - B: 3,6g (14,4 kcal); T: 3,0g (27 kcal); W: 5,2g (20,8 kcal) = 62,2 kcal • pomidory (100g) - B: 0,9g (3,6 kcal); T: 0,2g (1,8 kcal); W: 2,4g (9,6 [...]

[...] z nim słodzik, ponieważ trudno będzie go rozpuścić w jogurcie, tylko tym razem będzie to nie wielka ilość mleka, wystarczą 2 łyżki. Następnie mieszamy słodkie mleko z jogurtem białkowym ). Truskawki myjemy i szypułkujemy. ok 150 g zostawiamy na wierzch galaretki, resztę miksujemy w blenderze . Gdy obie masy mamy sporządzone do tego [...]

Witam, ułożyłem sobie diete na 3500kcal i chciałbym prosić o ocene i ewentualne poprawki. Wartośći odżywcze w posiłkach to ok 2900kcal i: weglowodany 386,13 bialka 173,43 tluszcze 91,32 Moja waga to 88kg, cwicze 4 razy w tyg. i niedlugo zaczynam cykl na saa:) (wszystkie suple z Trec-a) bezpośrednio po przebudzeniu Amino 16.500 [...]

[...] osób pyta o puddingi, które robię.Poniżej kilka propozycji puddingów proteinowych ;-) Tłuszczowe 1. 30-40g WPC/Kazeina (smak biała czekolada/wanilia), 100g Macarpone, 200g jogurt grecki, 50g wiórków kokosowych, szczypta soli. Wszystkie składniki dokładnie mieszamy. 2. 30-40g WPC/Kazeina (smak ciastko), 30g chia/siemienia lnianego, 200g jogurtu [...]

[...] 40g+oliwa+warzywa, 2x serek ziarnisty+ 400 g homogenizowanego+ owoce 5 dzien. Okno 16:30-22:30 40g bialko, 200g udka kura + ryz 100g około, 275 g ser chudy+ truskawki+ jogurt naturalny, 6 dzien. Okno 12:00- 19:00 Waga 92,1, pas 101, 40 g bialka, 500g piers kurczak + ryz około 50 g, indyk 150 g, 275 ser chudy + truskawki+jogurt naturalny [...]

Dziebdobry. oto moja proba zrobienia diety po przeczytaniu znajdujących się na forum materiałach o dietach redukcyjnych: poniedziałek: g. 9.00 HMB-2kaps. L-arginina-3 kaps. mleko 0,5% - 200g Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica [...]

[...] + mięcho Co jako przekąskę : owoce, orzechy (nerkowca lub pistacje) Co jako deser : staram się nie jeść słodyczy, jak już to loda wodnego (np. zip) czy sorbet, jakiś owoc + jogurt naturalny, ew. ze słodkich monte i grzesiek bez czekolady - bardzo rzadko ale się zdarza, albo jako podwieczorek spaghetti warzywne (cukinia + marchewki w paski, z [...]

[...] w gęstwinie więc nie jest to lekki spacerek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem nic na poważnie. Przy okazji sesji jadłem tylko do 16 a potem o 20 jogurt naturalny i tyle. Prawda - schudłem, jednak nie jest to chyba ani zdrowe ani mi nie służy. Studiuję techniczny przedmiot i cały dzień liczę i muszę mieć dużo energi [...]

Proste i szybkie danie z kurczaka i warzyw podawane z żółtym ryżem curry Potrzebne składniki: 1) Pierś z kurczaka 2) Mrożone warzywa 3) Ryż - obojętnie jaki 3) Śmietana/jogurt naturalny 3) Masło roślinne 4) Oliwa/olej (najlepiej oliwa) 5) Przyprawy: curry, gyros, sól, pieprz Do zmycia: -patelnia -garnek -drewniana łyżka -sztuczce [...]

[...] na jutro skleciłam coś takiego: I. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek II. Sałatka tuńczyk, kapusta włoska, papryka czerwona, pomidor, jogurt naturalny, rodzynki + migdały III. Wołowina duszona z papryką czerwoną i pieczarkami, kalafior, oliwa z oliwek IV. Mintaj, papryka czerwona, cebula, brokuły, orzechy [...]