jogurt naturalny

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 50 Rodzynki suszone 30 Oliwa z oliwek 12 II posiłek Chleb żytni razowy 75 Szynka wieprzowa gotowana 60 (robiona samodzielnie przez mojego wujka) Orzechy włoskie 30 Morele suszone 50 Warzywa(pomidor,papryka,sałata) III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 [...]

Chaczyk poprawiłem co o tym myślisz?? :) Waga – 67kg. Węgl. – 6 na kmc Białka – 2,5 na kmc Tłuszcze – 1 na kmc Wyniki: Zapotrzebowanie na kalorie - 3500 kcal Kalorie z wegli - 2100 kcal Kalorie z białek - 875 kcal Kalorie z tłuszczy - 350 kcal Zapotrzebowanie: Węgle - 402g Białka - 168g Tłuszcze - 67g [...]

Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) // czemu tak duzo bialka, mysle ze 130 to max jak na mase dla ciebie 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow // daj tran lub omega-3 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z [...]

1 posiłek śniadanie -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny 100g -banan 100g Suma 558kcal , 30g białka , 10g tłuszczy , 99 węgli 2 posiłek II śniadanie razowiec ryba nie z puszki warzywa 3 posiłek - przedtreningowy -kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 150g ( czy zamias tego mógłbym dać jakąś rybę ?) -oliwa z oliwek 10g warzywa ryba nie [...]

sniadanie, to np. jajecznica z 4 jaj + chleb z maslem lub platki + troszke pozniej chleb z szybka 4x. 2 sniadanie - jogurt naturalny + banan lub serek ziarnisty + jakis owoc 12godz- przerwa w pracy np makrela wedzona + pieczywo lub jakas konserwa+ pieczywo lub kanapki posilek kolo 15godz podobnie jak 2 sniadanie. Pozniej zalezy o ktorej skoncze [...]

[...] tilapia. Dodaj warzyw. Trening zaraz po treningu 1-2 banany ok Po treningu Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby owoce oliwa Wywal owoce i oliwę. Kolacja Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g warzywa oliwa z oliwek, 10ml Zamiast śmietany daj jogurt naturalny, zdrowiej wyjdzie. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-24 13:36:58

jezeli bede jadl dziennie jogurt naturalny z jakimis owocami wystarczy? warzywa jak opisywalem salata papryka ogorek kiszony, do smazenia uzywam oliwy z oliwek

[...] itp.) Orzechy wloskie Posiłek <przed treningowy> wpc/mieso/ryba + płatki owsiane + owoc Posiłek do 1h po treningu (gainera mozesz wypic od razu po treningu) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor , papryka Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane jogurt naturalny, oliwa, warzywa podaj jeszcze jaki rozklad btw/kg masy ciała przyjąłes pozdr

[...] jako posilki i wcinac to zamiast chleba z szynka i "czegos na miescie". Ilosci skladnikow dobierasz w zaleznosci od zapotrzebowania organizmu. Oto propozycje: 1.jogurt naturalny+owoce(to co jest dostepne w danym sezonie)+miod. to miksujemy i mamy pyszny koktajl. 2. platki owsiane+siemie lniane zalewamy wrzatkiem i slodzimy miodem 3. [...]

[...] - kanapki.. to co dostane do szkoły, obowiazkowo szynka do kanapek :D 13:30 - II sniadanie 16:00 - Obiad (mam szczescie, bo w domu czesto fileciki z kuraka są :) ) 18:30 - Makrela 22:00 - Twarog chudy 200g + jogurt naturalny + dla smaku troche dżemu :) I to by było na tyle :) przepraszam za post pod postem.. Ten enter.... Jeszcze raz sorry

[...] - ok. 50 kcal razem: 468 kcal (wersja z ryżem) II: 10:40 kefir - ok. 110 kcal 1 jabłko 2 kromki chleba - ok. 200 kcal plasterek szynki razem: ok. 360 kcal III: 13:30 jogurt naturalny - 300 kcal razem: IV: 16:00 obiad razem: ??? V: 19-20:00 serek wiejski - 210 kcal 1 jajko - ok. 90 kcal razem: 300 kcal VI: 23-24:00 twaróg półtłusty lub [...]

[...] -Mc: 12 . Czy masz dietę? Obecnie stosuję dietę Carb Cycling Dzień treningowy wyglada tak: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 10g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 3. Przed treningowy: - makaron [...]

do wieczorem przygotowanej owsianki rano dodaje orzechy(mix z rossmana zaj**iste) do tego miażdże banana/gruszke/jabłko(czasem łącze), rodzynki i zamiast mleka daje jogurt naturalny śniadanie kosior polecam.

kefir, jogurt naturalny, maslanka, ser zolty - wszystkie te produkty sie nadaja, oczywiscie nalezy je indywidualnie wkomponowac zaleznie od rodzaju diety.:)

[...] MASIE POZDRO 6:30 TRAN płatki owsiane na mleku 80G rodzynki suszone 30G/ 10:35 1jabłko chleb zytni pelnoziarnisty 60g /to w szkole wiec musze chleb ser twarogowy chudy 50g jogurt NATURALNY 250g 15:30 jaja 3 cale chleb zytni pelno ziar. 80g mleko spozywcze 1,5% 250 ok.17:00 płatki owsiane na mleku 80g // rodzynki suszone 30g // ok.18:30/19:00 [...]

[...] platki jadasz? rodzynki suszone 30G/ daj troche bialka, zdrowy tluszcz 10:35 1jabłko chleb zytni pelnoziarnisty 60g /to w szkole wiec musze chleb ser twarogowy chudy 50g jogurt NATURALNY 250g dodaj tu orzechy wloskie, pestki z dyni 15:30 jaja 3 cale chleb zytni pelno ziar. 80g warzywa, surowka mleko spozywcze 1,5% 250 ok.17:00 płatki [...]

I Posiłek 7:00 -Jajecznica -Chleb zytni razowy -Wazrywa II Posiłek 11:30 -Makaron razowy -Schab pieczony -Warzywa -Jogurt naturalny III Posiłek 14:30 -Ryż brazowy -Piers -Warzywa -Olej lniany TRENING 16.30-18.00 IV Posiłek -Białko -Ryz bialy -Banan V Posiłek -Ser bialy -Oliwa z oliwek -Warzywa

Jem głównie w ciągu dnia kurczaka z warzywami. Węglowodanów przez dzień jem bardzo mało (2 banany i czasem jogurt naturalny). Jeszcze jakieś opinie? Bo nie wiem w końcu co robić.. Zmieniony przez - trynka20 w dniu 2014-04-20 22:35:02

Z góry przepraszam za mało profesjonalny jadłospis. ŚNIADANIE: Chleb żytni pełnoziarnisty z jakimś serkiem, do tego szklanka wody, jakiś owoc (np. brzoskwinia, jabłko, kiwi). 2 ŚNIADANIE: Chlebek Wasa, nektarynka, marchewka. OBIAD: Kurczak lub ryba, ziemniaki, surówka/sałatka. KOLACJA: Jogurt naturalny + musli. To mój grafik na jutro :) Od jutra [...]

u mnie jogurt naturalny na przyklad ale co ciekawe mleko nie lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.