[...] zeby to byl pelnowartosciowy posilek kukurydziane są mocno przetworzone więc ich unikaj, lepiej owsiane co do nutelli to tez troche słaba opcja, jesli musisz na słodko to zrob np placki z jaj i owsianych a na wierzch daj jogurt naturalny ze slodzikiem albo w ostatecznosci dzem niskoslodzony Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-18 23:16:22
[...] jęczmienna/kasza kuskus/owoce Skoro orzechy też zjadasz to warto je również uwzględnić w obliczeniach Skoro w szkole masz już pieczywo to w kolacji zamieniłbym je na inne źródło ww. Z innych źródeł magnezu-możesz pić wysokomagnezowe wody mineralne jak np.Muszynianka Z przetworów mlecznych mam na myśli np.jogurt naturalny/kefir/maślankę nat
1. - wydaje sie ok 2. - jogurt naturalny - szynka dobrej jakości - dodałbym masełka trochę 3. - dodaj jakieś źródło białka, np. twaróg. Dodałbym oliwy. 4. - mleko w proszku bym wywalił, nie slyszałem pochlebnej opinii na ten temat. 5. - ok. 6. - ok. 7. - chleb bym wywalił. Pozdrawiam.
[...] czyli konkretnie na tej diecie Ś: twarożek chudy wymieszany z rzodkiewką do tego pomidor i kilka plasterków ogórka zielonego. O: rosół(bez makaronu) pierś z kurczaka gotowana, pomidor z ogórkiem wymiesznay ze śmietaną 18% i buraczki gotowane potarte. K: Jajecznica z pomidorem i jogurt naturalny Nie bardzo wiem czy dobrze dobieram składniki.
6:30 Płatki owsiane,otręby,mleko 10:20(szkoła) Kanapka z chleba razowego polędwica,ser,papryka 14:30 Torebka ryżu+pierś z kurczaka,oliwa z oliwek 17:30 Jogurt naturalny+jabłko 20:30 Twaróg chudy,bądź serek wiejski. s.m.p.a może być? Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-07 22:11:31
[...] się, że możesz jeść za malo i Twój organizm poprostu ciągle jest na głodzie. Popatrz, od 9:30 do 15:30 ( o ile dobrze pamiętam z poprzedniej strony) to zjadłeś banana, jogurt naturalny, jabłko i banan. Zero konkretnych, zbilansowanych posiłków. Może w tym tkwi problem? Takie rzeczy możesz podjadać między posiłkami, które przypominam, mają [...]
[...] żadnego :D diete mam dosyć prymitywną, same podstawowe rzeczy- staram się jeść 5 razy dziennie dosyć systematycznie, na śniadanie zawsze corn flakes`y i kakao, przed treningiem makaron, po treningu ryż z jakimś mięchem, przed spaniem banan i jajko, i jeszcze na drugie śniadanie jogurt naturalny z musli, no i obiad jakiś. Dzięki za odpowiedzi :)
[...] - jajko - do smarowanie taki serek na bazie ryby B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy III posiłek o 13 - ryż 100g ( zacznę od mniejszych porcji) - oliwa z oliwek 20 ml - jogurt naturalny i banan 14.45 dam rodzynki i mleko czekoladowe IV po treningu czyli koło 17 - gainer i banan V posiłek około 18.30 - bukiet jarzyn wiosenny 450 g - puszka [...]
[...] brakuje zywych kultur bakterii, ktore reguluja mikroflore jelit i takie tam:) szczerze, az tak sie na tym nie znam, ale, jesli zalezy wam na zdrowym odzywianiu, wybierajcie jogurty i kefiry/maslanki, ktore zawieraja najlepiej 1,5-2% tluszczu, maja niska zawartosc weglowodanow - jakies 3-5g/100g serka, generalnie - najlepiej wybrac jogurt [...]
[...] z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt naturalny, kefir) -Rafinowane węglowodany(np: ryż biały, ziemniaki) tylko w okolicach treningu i ewentualnie jeszcze tylko 1-2 razy w tyg. -Węglowodany przeważać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g ( to wartość całych trzech kromek nie wiem czy dobrze wyliczyłem) Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g dodatek plus plasterek szynki w zależności co znajde w lodówce,plus pomidor albo ogórek)tutaj nie wiem jak rozpisać dane w sumie białka 20g [...]
[...] mam czas na spokojne śniadanie. Trochę się zmartwiłam tym moim kiepskim 2 śniadaniem :( Skoro owoce na śniadanie to czy mogłoby ono wyglądać tak: ŚNIADANIE: truskawki+banan+jogurt naturalny bez cukru+ garść orzechów+ garść rodzynek+posypane otrębami Co do posiłków to będę myśleć jeszcze ... Kolacja jeżeli już ją jem jest pomiędzy 18 a 19:30 - [...]
[...] na spalanie tłuszczu. II-pierś z kurczaka(150-250g)+ryż/kasza(pół woreczka)+warzywa lub dużo warzyw bez ryżu. III-pierś z kurczaka(200-250g)pół papryki+mały pomidor+jogurt naturalny grecki(200g)+2 placki na tortille. Przed posiłkiem tabletka na spalanie tłuszczu. IV-Łosoś(200g) lub tuńczyk w oleju lub sosie własnym(140g)+warzywa lub [...]
[...] żołądkowych ani innych takich, śmiało pij ten kubek czy dwa do posiłku, nie jesteś prosem, więc pij pełne mleko, a nie jakieś odtłuszczane. Zamiast mleka możesz dać kefir, jogurt naturalny, maślankę itd. Nie zapominaj o warzywach. No i tak jak przedmówca: daj do 2 posiłku kanapki z jakimś solidnym mięchem;) Poza tym, wydaje się w porządku