Zapomniałam dopisać, że na ostatni posiłek jest jeszcze twaróg półtłusty. Często tak właśnie jem ok. 100-150 gram na kolacje, z nabiału jeszcze jogurt naturalny ekologiczny 3,8% tłuszczu jako dodatek do płatków albo surówki ok.łyżkę, ale nie codziennie. Klawiatura zaczęła mi normalnie działać Przepraszam za brak polskich znaków wcześniej.
[...] wciskać na siłę, czy mogę to przeczekać? Dieta jajka, chleb żytni na zakwasie, płatki owsiane, maliny,kapuśniak na żeberkach, podudzia z kurczaka, ryż brązowy, twaróg, jogurt naturalny, masło, oliwa z oliwek warzywa: papryka czerwona, sałaty(różne), szpinak, marchewka Czy zupy na żeberkach, albo wędzonych kościach to dobry pomysł, wychodzą [...]
[...] 32 kilo było lżej;-D Dieta 26.10 jajka, chleb żytni,masło, galareta wieprzowa na golonce, żołądki z indyka, kasza gryczana, grejpfrut zielony, orzechy włoskie, łosoś dziki, jogurt naturalny, oliwa z oliwek warzywa papryka, pomidory, kapusta, sałata, ogórki Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-26 15:06:43 Zmieniony przez - adzia2 w dniu [...]
[...] na czczo ( 8 rano) czasami wrzucam bcaa. To teraz pytanie : dwa pierwsze posilki po tre to : 1.Kurak 170 g + ryż biały 100 g + warzywa z wody. 2.80-100 g owsianych + 150 g jogurt naturalny + 40-50 WPC W jakiej kolejości to dać ? do tej pory kurczak po tre potem płatki. Ale może zamienić ? po treningu zdecydowanie kurczak z ryżem :-)) owies [...]
[...] z poniżej wymienionych mogę zamrozić a których nie powinno się mrozić ze względów utraty wartości odżywczej lub zmiany konsystencji po zblendowaniu? jabłka, cytrusy, awokado, szpinak i sałaty, twaróg, jogurt naturalny/grecki, orzechy, chia, ostropest, płatki owsiane, ryż (uprzednio ugotowany i wystudzony) z góry dzięki za odpowiedź :) pozrawiam !
[...] i witaminy i mikroelementy jak codzien rano 2.schab 250g kasza kuskus 50g,20g oliwy potem 2 capsy spalacza przed silka 3.50g brazowego ryzu,250g zoladkow z kurczaka 4.jogurt naturalny,pomarancza 5.200g lososia wedzonego 6.system protein 80 takze trzymam sie tego co zalozylem btw 2.1/0.9/1.6 ok 2100kcal powinienem jakies 300wiecej jesc ale [...]
[...] jutro siłka z nowym planem. 1.owsiane z orzechami,morelami suszonymi (adipokill,omega3,lecytyna,witaminy) 2.70g pieczywa żytniego,150g schabu pieczonego,80g sera białego. 3.50g ryżu brązowego, 300g ryby tilapii ( przed adipokill) 4. jogurt naturalny, 150g borówek amerykańskich 5.150g tuńczyka wędzonego 6.System protein 80. no i do jutra.
[...] ""Redukcja jest dla mnie za droga - art." I mam pytanie czy mógłbym jeść np tak: 1. Śniadanie: szklanka mleka, garść muscli 2. Drugie śniadanie: jakiś owoc, jogurt naturalny 3. Obiad: pierś z kurczaka, 100g ryżu lub kaszy gryczanej, jakieś warzywa np. ogórki małosolne, pomidor z cebulą 4. kolacja: tuńczyk w sosie własnym, lub [...]
Ok. A to co poniżej? i powiedz mi czy zamienniki w danych posiłkach które dałem w nawiasach są przystępne czy odpadają? 1. śniadanie Jogurt naturalny 100g (lub szklanka mleka) Płatki owsiane 50g (muscli) Ser twarogowy półtłusty 100g Banan (jabłko czy jeszcze jakiś możliwy owoc?) 2. II śniadanie - nie mam pojęcia co moge tu zjeść 3. obiad Mięso z [...]
[...] 150g masło 10g warzywa 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa /trening po 2h, jesli trening wczesniej to bez warzyw i oliwy 4. Posiłek po treningu Tuńczyk w sosie własnym (nie za często)/inne chude mięso/ryba 100g ryz biały 100g 5. Ser twarogowy chudy 100g jogurt nat 50g, słodzik warzywa, oliwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biedronki 2. zamiast piersi z kurczaka będzie ryba ( tylko jeszcze nie wiem jaka bo nie znalazłem). Ryż z kurczakiem robię z góry na 3 dni więc co 3 raz zastępowany będzie rybą, czyli po 6 dniach( raz na tydzień wychodzi ). 3. Raz na 4 dni pracy zamiast 3 posiłku będzie jogurt naturalny( mały z tesco) z bananem oraz orzechy włoskie ( 5/8 sztuk)
[...] tej siłki jakiś wyslkek aerobowy np jazda na rowerze. Na początek daj 3 razy w tygodniu po 30-40minut. Przyjdź za miesiąc i powiedz czy jest lepiej (a będzie na 100, stawiam na to wszystko co mam). edit: jogurt naturalny do którego dodajesz płatków, czy gotowy jogurt z dodatkiem płatków? Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-10-28 17:39:55
Głody mnie złapały. Trzeci posiłek Pierś jakieś 400g + ryż 100g + sałatka (ogórek, pomidor, czosnek, cebula, jogurt naturalny). 788kcal, 90b, 12t, 76ww. W najbliższym czasie(może jutro), kupię oliwę. Co do celu diety, ma dawać wystarczająco dużo energii do treningów i staram się troszkę ograniczyć węgle. Chcę zgubić troszkę tłuszczu. Ale nie [...]