23 Sierpień DT Mega pompa na siłowni nie wiem skąd sie wzieła byłem tylko po jednym posiłku ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e46d10a7db6f483eaac7c39b4925d3f3.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hanlami - 4 x superseria ostatnia dropy 2.Prostowanie przedramienia hantlą w opadzie tułowia + [...]
[...] w tygodniu. Musisz pamietać aby urozmaicać diete. Na 2 jadłospisach długo nie pociągniesz. Zamiast kury jest duzo innych mięs, jaja, ryby. Twaróg staraj sie jesc na noc, a jogurt naturalny sobie odpuść. Wejdz na dział dzienniki treningowe i zobacz jak tam chłopaki jedzą, jak troche poczytasz to bedziesz wiedział jak komponować posiłki i co [...]
"Posiłki wyglądają tak: I Jogurt naturalny z musli II 2 kromki ciemne pieczywo + szynka np. z indyka III ryż + kurczak/ ryba + warzywa IV kawałek sera mozarella V jogurt naturalny albo 2 kromki ciemnego pieczywa z warzywami " sądziłem że taka dietka wystarczy :)
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:płątki owsiane z miodem, jogurtem i rodzynkami Co lubisz jeść na obiad :mięso z warzywami, zupy wszelkiego rodzaju Co jako przekąskę : chleb razowy z serem, pomidorem, chudą szynką Co jako deser : [...]
[...] cenie jest ten w Sklepie SFD i o nim myślę - pewnie zamówię razem z carbo niedługo). ...a ja wziąłem się za przygotowanie sałaty, do której dodałem wcześniej zakupiony jogurt naturalny i trochę soli do smaku. Tak wyglądał mój posiłek. Kurczak dziś smakował wyjątkowo dobrze, więc z posiłkiem uporałem się dziś bardzo szybko. Wracając ze [...]
To może chociaż, ktoś pomoże i oceniłby dietę którą mam zamiar testować przez najbliższy okres? Obecnie dni treningowe to : pn (20-21), śr(20-21), pt(19-20), sob(11-12) Rozkłąd makro: DT: b. 200 (2,8g/kg) ww. 300 (4,1g/kg) t. 50 (0,7g/kg) kcal: 2500 DNT: b. 200 ww. 80 t. 70 kcal: 1800kcal Przykładowa dieta: DT: Posiłek 1 ~18,00 (przed [...]
I POSIŁEK (7:00) płatki owsiane/musli + jogurt naturalny/mleko + garsc rodzynek Daj jajko/mięso, orzechy II POSIŁEK (odzywka) (09:00) Białko (37g bialka, 120kcal) + banan + mleko ( w szkole ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Jak masz możliwość to ten daj ok 10, a [...]
No i dzisiaj byłem na zakupach w biedronce i nie do końca kupiłem to co zamierzałem. Takie produkty jak kupiłem dziś zawierają ; Podsumowanie posiłku: 2803.1 kcal 118.1 białka 121.7 tłuszczy 350.7 węglowodanów Nie za dużo tłuszczy/ Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich nektarynka Przed treningiem [...]
A więc nieco zmieniłem diete... Popatrzcie czy nie jest źle ; Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 50 g płatków owsianych 25g orzechów włoskich nektarynka Przed treningiem godz 12;30 50 g Ryż biały pierś z kurczaka 80g 1 jabłka 15g orzechów włoskich 1 marchew trening godz 13;00 po treningu godz 14;30 70 g makaronu 100 gram sera twarogowego 2 banany [...]
Jak widać na załączonym obrazku - MASAKRA dość tego. Jestem straszliwie zdeterminowany i zrobię wszystko,żeby zrzucić ten tłuszcz. Jednocześnie chciałbym oczywiście rozbudowę mięśni.. ale po kolei. Wyliczyłem wszystko co mi potrzebne : Podstawowe zapotrzebowanie kalorii - 2424 Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2908 Białko 200 g Węgle 150 g [...]
[...] - 47/5/52/444 Kasza gryczana 80g Cycki  170g Jakieś warzywa, przeważnie brokuły albo kalafior. I do tego jakiś sos własnej roboty, przepis z forum (przecier, jogurt naturalny, jakieś przyprawy) tego daje jak najmniej, żeby tylko nie było czuć kurczaka i kaszy. ok bez wazryw jesli przedtreningowy Posiłek po treningowy - [...]