jogurt naturalny

Dziś nie treningowy... Tak to wygląda: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 100g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 5. 17:30 makaron [...]

[...] MC - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=kISu84nReuY -------- DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + kiszona kapusta ok. 200g 4. 15:20 [...]

[...] w siadzie - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=93wzepKKCho ----------- DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 9:40 5g mono 3. 11:15 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 4. 14:15 makaron [...]

[...] jest to, że we frontach nie czuję pleców co ma miejsce w tylnych ----------- DIETA: 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:10 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 140g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 11:30 5g mono 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + brokuły 220g ** Coffeine 200mg - 40 [...]

[...] Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 12:05 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 4. 15:15 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g [...]

[...] robiłem. Pewnie będzie lepiej następnym razem. Chociaż delikatna pompka i tak była -------- DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 3. 12:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 4. [...]

[...] min. FILMIK: Push Press - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=10npL1QF2VA ------- MICHA: ** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + szparagi 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 110g [...]

Witajcie... Ashh kurde..Jak pech to pech, nie dosc ze teraz mega zajazd w szkole, ogolnie przygotowania caly zcas na maxa przed zawodami, nie odpuszczamz zadnego trenignu trenuje dodatkowo jak moge, czyli praktycznie spie-jem-trenuje-ucze sie(nie zawsze wychodzi ) TO zlapala mnie choroba wrrrrrr, msyallem z mi przejdzie ale ogolnie to pelny [...]

Podsumowanie dnia: 22,05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g. B-38, T-14, WW-158, Kcal-874. Posiłek II: truskawki 200g, płatki owsiane 100g, jajka 210g, jogurt naturalny 250g, kiwi 75g. B-51, T-34, WW-111, Kcal-906. Posiłek III (przed treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka [...]

Podsumowanie dnia: 28.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, banan 140g, jogurt naturalny 200g. B-20, T-8, WW-154, Kcal-717. Posiłek II: serek wiejski 200g, grahamki 140g. B-36, T-11, WW-86, Kcal-563. Posiłek III: kurczak 130g, kasza gryczana 100g. B-41, T-5, WW-69, Kcal-465. Posiłek IV: kurczak 100g, kasza gryczana 50g, truskawki 300g, [...]

[...] obiad Kurczak na parze z brokułami (pierś 100g)lub 2 mniejsze zależy jak trafie 3 młode ziemniaki kukurydza pomidory dwa. 18:00 kolacja ser biały + płatki corn flakes + jogurt naturalny ,maliny lub jakieś inne owoce 20:00 kilka wafelków ryżowych i jakiś owoc Wtorek 9:00 2 jajka sadzone z szynką na oliwie,chleb razowy kawa z mlekiem 2% pora [...]

18.12.2014 Dzień bez treningu bez historii :-) Miały być aeroby , ale zostawiłem je sobie na wieczór, i zjawili się goście. No nic.. Jedyne co mogę napisać to posmakowałem dziś jednej z próbek białka które dostałem, smak waniliowy - petarda :-) Śniadanie godz. 06:00 (516.56 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Jogurt naturalny 2,5%50 (30.5 [...]

23.03.2011 (środa) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + 3 jajka + jogurt naturalny II - mięcho + makaron 100g III - 4 skibki chleba z serem + jogurt waniliowy danone 200g IV - spaghetti V - nie byłem w domu a więc to wyglądało tak : jogurt 200g owocowy jakiś, zupka zapomniałem jak się nazywała, mleko z płatkami fitness VI - mięcho kurczoka [...]

Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia zrob tak platki owsiane + jaja + warzywow/owoc + oliwa Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste bulki zamien na chleb, dodaj warzywa Posiłek 3 - 13.00 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~45g płatków Fittness [...]

WTOREK Dzień Bez Treningu Siłowego Ale Za To Aeroby :-) ______________________________________________________________________ 15 min biegu, jednakowym tempem. Musiałem Zrobić 3 Przerwy Co Koło 5 Min, Ponieważ Kolka Mnie Złapała. ______________________________________________________________________ DIETA Gorsza Niż Zawsze. 7.20 Jaja kurze 120g [...]

[...] b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość dużo białka jak na śniadanie. 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale [...]

Dieta przed podjęciem decyzji o redukcji (nieregularne godziny przyjmowania posiłków): Śniadanie: musli (210 kcal), jogurt naturalny (114 kcal) = 324 kcal Drugie śniadanie: musli (224 kcal), jogurt naturalny (114 kcal) = 338 kcal Przed treningiem: makaron pełnoziarnisty (158 kcal), makaron durum (1059 kcal), pesto (289 kcal), pierś z kurczaka [...]

Dziś sobota, więc dla mnie dzień klaty. W końcu czułem się bardziej wyspany, choć to tylko około godziny różnicy między weekendem a zwykłym dniem tygodnia. Dieta: Posiłek nr 1: 3 jajka Płatki owsiane błyskawiczne 30g Miód 20g Borówki amerykańskie 40g Jogurt naturalny 20g Wyszedł smakowity omlet. Jeśli chodzi o takiego omleta to sekretem u mnie [...]

Kolejny dzień, tym razem trochę luzniejszy, jeśli chodzi o dietę. Z rana waga na czczo wyniosła 68,15kg co trochę mnie zaskoczyło, bo to w sumie 1,5kg różnicy od ostatniego tygodnia. Waga skacze, to całkiem normalne, no a jak spada to nic tylko sie cieszyć. Zdecydowałem sie dzisiaj na mały cheat day, bo nie miałem zadnego od miesiąca. Zobaczymy [...]

Chodzi mi o to czy po bieganiu(ostatnia aktywność tego dnia) muszę zjeść posiłek z węglami czy wystarczy sam twaróg.Napisze 2 opcje powiedz którą wybrać:d A)Pon: 16-jogurt naturalny 400g,banan,10g migdałów,20g rodzynek,ok.18-trening siłowy,ok.10 min po treningu siłowym posiłek 50g ryżu brązowego,100g udziec kurczak,100g mintaj+warzywa,ok.20-22 [...]