Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

22.03.2011 (wtorek)

Dieta:

I - płatki owsiane 80-100g + mleko + 3 jajka
II - mięcho + marchewka 100g
III - 4 skibki chleba z serem + liście sałaty
IV - kotlet ziemniaki surówka + łycha oleju
V - ryż 100g + warzywka
VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g + jogurt naturalny + mięcho kurczaka (przyprawiane itp tata zrobił no więc się skusiłem połowa kurczoka całego więc ponad 150g było, trochę źle mi z tym było że jednak mniej zdrowe niż z pary które także zjadłem, ale na pewno zdrowsze niż te z miasta gdzie sączą się w tym samym oleju ;))

Trening:

MC 10x101kg/10x101kg/10x101kg
Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x6kg/6x6.5kg/7x7kg
Wyciskanie sztangi poziomo 9x73kg/10x73kg/10x73kg
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x23kg/12x23kg/12x22kg
Pompki w podporze tyłem 12x26kg/12x26kg/12x26kg
Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg
Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek

Ocena treningu: 95% Ćwiczyło się dobrze :) Chodź w podciąganiu mam coraz większe problemy (zapominam że oprócz obciążników sam tyje więc nie podnoszę co trening tak 1,5kg w sumie więcej tylko z 2-3kg ;p no ale przynajmniej ciężko :) Zobaczymy jak długo będę tak mógł w razie czego zmniejszę ilość powtórzeń . Martwy jak martwy ciężko ale idzie :). Klata to makabra Ciężko szło przy 1 serii i przy ostatnim powtórzeniu zszedłem gryfem zbyt nisko i już nie uniosłem (źle siły rozłożone no ale na szczęście dobrze że na klacie trzymam ten woreczek 2kg dlatego nic mi się nie działo nie czułem nacisku i po krótkiej chwili zszedłem z gryfem z ławki :). Po nałożeniu chwila odpoczynku i reszta już szła bardzo bezpiecznie (będę tak robić że pierwsze 5 powtórzeń maksymalnie jak mogę do końca a końcowe 70-80% no bo muszę być ostrożny) Ale tak czy owak klata bardzo dobrze się przy tym napina bo daje z siebie wszystko . Bary znowu ten sam śmieszny problem :D Niby daje o 1-2kg więcej ale nie jestem w stanie zrobić nawet 1 powtórzenia, to takie dziwne uczucie :D. Dlatego zmniejszyłem do wcześniejszych kg, a ost seria 22kg bo już dużo sił nie miałem a świetnie dzięki temu się bary napięły wszystko technicznie i do końca :) Tricki to jak zwykle wykończone ale dobrze było :). Cieszę się że zmiany niektórych ćwiczeń, teraz korzystam z takich w których zwiększenie kg daje wyzwanie a nie walke z podnoszeniem . Ps: Postaram się coś z barami wymyśleć bo jak nakładam te ''zabójcze 25kg'' to jest taki podział : (lewa strona hantla) 10kg + 2,5kg (prawa strona hantla) 12+0,5kg, a gdy 24 to (l strona) 10kg+1kg+0,5kg (p strona) 9kg + 2,5kg a więc pozostane przy tych głownych obciążnikach 9kg i 10kg no i na nich będe zwiększać :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-24 12:11:20

23.03.2011 (środa)

Dieta:

I - płatki owsiane 80-100g + mleko + 3 jajka + jogurt naturalny
II - mięcho + makaron 100g
III - 4 skibki chleba z serem + jogurt waniliowy danone 200g
IV - spaghetti
V - nie byłem w domu a więc to wyglądało tak : jogurt 200g owocowy jakiś, zupka zapomniałem jak się nazywała, mleko z płatkami fitness
VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g

Moje obserwacje : Jak chodzi o ćwiczenia na biceps ich wykonywanie - dla przypomnienia tydzień temu przy treningu bajcepsa miałem lekkie bóle przy nadgarstkach (tzn tylko z prawej strony), było to prawdopodobnie przesilenie spowodowane wcześniejszą siłową ciężką pracą no i odczuwam je do teraz, to jest takie uczucie jakby ktoś leciutko chwycił Cie za ręke podczas wykonywania ćwiczeń, jakby ''ból'' chciał o sobie przypomnieć. Coś długo się trzyma no ale co zrobić ;)... Dlatego postanowiłem że dla pewności zacznę dzisiejszy trening od 30kg (tzn + gryf prosty 10kg = 40kg), żeby zniwelować ból, który prawdopodobnie już nie wystąpi bo będę robić technicznie i wolno Wolę tak niż się znowu siłować i łapa gorzej się napina a tego już nie chcę ;) Technika ponad ciężar i będzie dobrze .

Dzięki Xardero ale wiecie co może powiem coś durego ale kto mi odpowie : WL to skrót od wyciskanie leżąc tak ?? No powiem Ci że siła ostro poszła nie wiem z jakich przyczyn prawdopodobnie mc i przysiady + dieta która daje mi powera i szybką regeneracje :). Tak czy siak klate robiłbym dużo lepiej (tzn jak chodzi o wykonywanie) gdybym miał asekuranta :) A tak to muszę być ostrożny :).

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-24 12:33:43

Chciałem wam wysłać jakieś fotki klaty/bicepsu/korbola ale niestety przeglądnąłem wszystkie zdjęcia porównawcze sprzed 2 miesięcy i 80% się nie nadaje . Te nowe (od tygodnia) są robione w wyznaczonym miejscu a tamte różnie bywało z odległością dlatego niestety trudno byłoby zauważyć jakiekolwiek zmiany . Na szczęście znalazłem zdjęcie pleców jedno jak dobrze widziałem sprzed miesiąca prawie (końcówka redukcji początek masy) które było niemalże robione w odpowiedniej odległości dlatego zaraz wyślę





Lewa strona robiona 8 lutego Prawa strona robiona przedwczoraj
Jak już mówiłem to za krótki okres żeby widzieć ''mega'' zmiany no ale skoro chcecie i coś tam widzicie (bo ja tak niezbyt) to dobrze żeby ocenić, może czegoś się dowiem co mnie zmotywuje (czyli ostry pocisk że jest kiepsko mam ruszyć du.. żeby były efekty ). Ok idę ćwiczyć do zobaczenia jutro

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-24 20:58:48

ale syf... serio, moja babcia na wózku ma lepsze plecy..

heheh nie no żartuje wariacie
fajne szerokie te plecy masz:) nie pamiętam jak to co z boku wystaje się nazywa, ale dobrze to wygląda;]

na moje oko, jest poprawa:} chyba pas weższy troche, szersze te boki(może dlatego pas mniejszy:P) widać że mięśnie tam masz już niezłe i nad nimi pracujesz no i moim zdaniem barki, najlepsza zmiana, fajnie je widać:)

ogólnie 5+ Ci daje:P(nie 6 bo nie są to moje plecy) i podoba mi się twoja sylwetka, przynajmniej od tyłu, może też się kiedyś dorobie takiej:P

dałem Ci soga(o dziwo mogłem xD)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-24 22:51:02

Dzięki bardzo za miłe słowa . Tak mnie zmotywowałeś że o godzinie 0:52 starałem się zrobić dla Ciebie fotkę z przodu (co wy ze mną robicie już dawno powinienem spać .




Niestety porównawczej nie mam tak czy owak strasznie trudno uchwycić u mnie przód. Zupełnie inaczej wyglądam w lustrze niż w zdjęciach które robie ;). Może nie wiem, nie umiem napinać się poprawnie z przodu (napinam zwłaszcza zawsze łapy trice bary brzuch), albo po prostu zależy od położenia komy. To jest takie prawie 80% jakim siebie widzę z przodu, wystarczy cofnąć się na 1-2 strone mojego dziennika by zauważyć że tam inaczej to wygląda ale to już tłumaczyłem wyżej :) No nic tak czy owak masz co chciałeś a jeżeli robiłem to na marne bo zaraz mnie wszyscy wyśmieją to ''Aj Kill ju'' . Dobranoc wszystkim, regenerujmy pakerowate ciała .

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-25 00:58:45

"zaspałem" do szkoly hehe

świetnie:] mówie poważnie, chciałbym tak wyglądać;)

już niestety soga nie moge dać:) lece do tej szkoly na reszt lekcji xd

Zmiana Widoczna na plus tak Trzymać!!
I tak że MASUJ KOLEGO !

Bardzo się ciesze chłopaki dziękuje za miłe słowa, ale pamiętajmy że to tylko miesiąc przede mną jeszcze 1-2 lata ciężkiej pracy wtedy będą efekty ;) Zaraz zrobie uploada dziennika tylko sie najem (dziś dieta makabryczna trzymana w 60% no nic ;/). Od 2 dni mam 83kg co mnie nie cieszy ;/ ale w sumie to ma być zwiększenie masy mięśniowej a nie tłuszczowej zapewne ta pierwsza nie wchodzi tak łatwo jak druga ''metoda'' :D

Baaaardzo fajnie i w dobrym kierunku do zmierza. Co wiecej, przylaczam sie do Boksero - tez do takiej sylwetki daze, tzn. tak chcialbym wygladac ;)

to Xandero, ścigamy się kto pierwszy chociaż będzie podobny do Esbe hehe:)

Esbe a ty się nie waż codziennie bo to wkurzające moze byc(for u) co tydzień Ci starczy:) i masa to też długo wchodzi więc spokojnie, wytrwałości:)