jogurt naturalny

Dobra diete już w sumie ułożona dzięki Skalorowi Ale jeszcze kilka pytańtak by uzupełnićswoją więdzę Tak wygląda moja dieta: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 [...]

Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 [...]

Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy [...]

Skalar>nie Dopatrzyles sie sporo bledow...Dlatego pozwole sobie poprawic Vile ponownie. <piona> Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) [...]

góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T [...]

[...] (pon.-pt. około 5.15, sob.-nd. około 8.00) - płatki owsiane górskie (nie codzień bo czasem wpadnie musli Crunch) około 100 g, + otrębay, rodzynki, wiórki kokosowe + jogurt naturalny 300 g - Takie śniadanka jem raczej codziennie, czasem zamienie je na jakieś kanapeczki (rzecz jasna chlebek razowy) Obiady (pon.-pt. około 15.30, sob.-nd. [...]

roni ok godz. 12 wrzuć ten jogurt naturalny,płatki owsiane nie kukurydziane!! białka i tłuszczy za mało wyszło.W posiłkach przed i potreningowych dodaj zródło białka n.p jakaś rybka.W każdym posiłku powinieneś go mieć ok 30g w twoim przypadku a ty masz ok.10 więc jak tu budować mase?.Dorzuć jakies orzechy itp - wtedy nadgonisz tłuszcze,ryba do [...]

- 68 - 181 - endomorfik - masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]

[...] Obiad III. -Ryż ok 100g pierś z kurczaka+surówka,salata lub jakies warzywa brokuly 10ml oliwy z oliwek. Trening silowy. Po 2 kapsy HMB+banan Posilek po treningu IV. -Ryż z owocam-musli+jogurt naturalny lub tuńczyk+10ml oliwy z oliwek. Przed snem 2 kapsy HMB. Jest to moja pierwsza dieta prosze o skorygowanie bledów jakie popelnilem!! Dzieki!!

Skalar rozumiem , ale bardzo mi zależy na tym żebyś najpierw ocenił ją pod kątem dobranych produktów , jeśli wszystko będzie ok to zajmę się wyliczeniem zapotrzebowanie Z Góry dziękuje Pozdrawiam. Edit Do śniadania dodałem zapomniane płatki owsiane:P Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g) Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki [...]

modafen Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g) 3 jajak mają gdzieś 260 Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Pomidor Sałata ok II Śniadanie ( 2 części) 1 Część: 9.00 Banan Masło extra Szynka z Indyka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem ok 2 Część 11.30 Banan Masło extra Szynka z Indyka Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] 8:00 Mleko (300ml), płatki owsiane (100g), twarog chudy (50g) 32g Białko, 13,4g Tluszcz, 85,7g Weglodowany, 566 kcal Drugie śniadanie 200g 10:00 twarog chudy (100g), jogurt naturalny (30g), szczypior 21, 4g Białko, 1g Tluszcz, 5,6g Weglodowany, 120kcal Posiłek przed treningiem 11:30 pieczony schab wieprzowy (200g), pieczywo [...]

[...] czas na gotowanie sobie wiec ok: ~ 250Kcal, 30g bialka, 20g tluszczu, 80g weglowodanow (tak srednio wyliczone z ostatnich 4 obiadow) Podwieczorek 17:00 Twarog chudy (100g) + jogurt naturalny 162Kcal + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow Twaróg półtłusty jedz, jest mniej przetworzony, do jogurta dosyp otrębów pszennych Kolacja 19:00 [...]

[...] ja wkleje nowa diete ktora ulozylem bedzie to moja pierwsza dieta i mam zamiar przy drobnych poprawkach przy niej zostac. Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 przed [...]

edzio4 Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363 Płatki kukurtydziane odpadają, są wysoko przetworzonymi do niczego węglami. Daj płatki owsiane, dołóż tran tutaj 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Spójrz w temat '10 wskazówek [...]

[...] węgli - daj płatki owsiane. Wywal wędliny. Dołóż tłuszcz posiłek w szkole-ok.11 -serek wiejski 200g/serek brie lub camembert 60g/ser plesn.Lazur 60g Serek wiejsko, activia, jogurt naturalny/ żadne inne. Dołóż tłuszcz, węgle obiad-ok.15 -filet z kurczaka 35Og/panga 300g/+kiszona kapusta 250g lub kiszone ogorki 3szt lub pol paczki brokulow [...]

wiek:17lat i 8miesiecy wzrost:188cm waga:88kg staż 8 miesięcy cel: suchy mięsień (dieta pod cykl XP*2) zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal b-2,2 ww-4, t-1 1posilek 6:30 Platki owsianne 100g Mleko 0,5% 250g Rodzynki 20g Jaja kurzelub serek wiejski 150g b 36g/ww 100g/t 20g Tu mam problem bo dojezdzam do szkoly i musze cos brac [...]

[...] III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Od razu po treningu banan odżywka białkowa ( pro longatum ) zastanawiam się nad dołożeniem glukozy 30 minut po treningu makaron 80g jogurt naturalny 200 ml 30 przed snem ser biały 100g oliwa z oliwek 5g odżywka białkowa ( pro longatum )

[...] masę dla mojego brata:)) sam nie potrafi o siebie zadbać więc ja to zrobię. Jest typowym ektomorfikiem, spływa po nim wszystko. Wazy 53 kg przy wzroscie 175 śniadanie. 6:30 jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe. chleb razowy żytni, szynka z piersi kurczaka, ser biały, pomidor, ogórek. drugie sniadanie [...]

WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( PO SNIADANIU) ALE CHCE TO ZMIANIC DO PO I OBIEDZIE, ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO [...]