Bez podanej gramatury makroskładników trudno odgadnąć ile tego jesz bo pąłtki wosiane to może być 50 jak i 150g. Podaje gramature z dzisiejszego dnia : Sniadanie : Jogurt naturalny-150 g Ba,musli chrupiace piec bakalii-60 g Kiwi-60 g Obiad: Piers z kurczaka-120 g ryz bialy gotowany-70 g warzywa na patelnie -100 g Kolacja: Rzodkiewka-100g [...]
Bym musiał być naprawdę pechowcem ludzie. Mój posiłek przed treningowy wygląda następująco standardowo płatki owsiane, jogurt naturalny, rodzynki, banan + odżywka białkowa. Więc posiłek jest w porządku. Czy to może być wina niskiej podaży węglowodanów, ale nie mam ujemnego bilansu. Albo jak to Wincol napisał należę do tej części osób na których [...]
[...] prostymi (np. carbo + whey 2:1) Posiłek 6: Natychmiast po treningu Białko z weglowodanami prostymi (np. carbo + whey 2:1) Posiłek 7: Godzina po treningu Szklanka jogurtu bez tłuszczu Porcja odżywki proteinowej Owoce Płatki śniadaniowe Posiłek 8 Chuda wołowina Dwie porcje warzyw Jeden owoc Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc: - owsianka lub omlet z płatkami owsianymi - 2 kanapki z serem, poledwica i jakims warzywem - jakieś mięso (zazwyczaj pierś) z ryżem lub ziemniakami - serek wiejski lub jogurt naturalny z muslie - odżywka białkowa
[...] dobrze, ale w gorące dni moje ręce wyglądają jak mapa rzek świata ;) Mogę Ci napisać co jadłem ale nie podam Ci dokładnych porcji w gramach. Śniadanie: Omlet z 4 jajek, jogurt naturalny, Obiad: Ryż (ponad jedna torebka) Pierś z kurczaka surówka z buraków Po silowni: Tuńczyk i pieczywo z serem/pomidorem i sałata Kolacja: Płatki z mlekoem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale tak mniej wiecej diete mam i zachowane podstawy rano 7:50-8 płatki owsiane talerz 2 jajka (tak jem codziennie) 11:00(coś koło tej godziny) posiłek akurat wczoraj to był jogurt naturalny marchewka kilka zotkiewek 1 łyzka oliwy z oliwek i 2 kanapki chleba tostowego pelno ziarnistego z dżemem a tak to w szkole jem bułka i chleb [...]
[...] TO ROZŁOŻYĆ I JAKIE PRODUKTY JEŚĆNA KTÓRYCH POSIŁKACH BO JUŻ BEZ KITU CTRACIŁEM RACHUBE !! póki co miałem zrobione tyle: p1: płatki owsiane + mleko 1,5% + ser tw. chudy + jogurt naturalny 2% p2: chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka + orzechy włoskie p3: pstrąg tęczowy świeży + ryż brązowy + szpinak mrożony <=== tutaj troche trudno było [...]
carry mniam, też mam w menu :) Kuroka na patelni już obficie posypujesz carry, zmieloną papryką słodką i ostrą. Jak gotowy dodajesz jogurt naturalny, tyle żeby powstał jasno żółty sosik, dodajesz jeszcze trochę carry dla smaku. Całość na ryż :)
tak mi sie tez wydawalo choc glosy byly rozne a czy myslisz ze jako posilek potreningowy na redukcji wystarczy wlasnie carbo + 40g WPC czy tez moze zapodac carbo i pol godz pozniej kasz+jajka i jogurt naturalny?
Zrezygnuj z cukru do herbaty-poza energią nie ma on żadnych wartości Skoro nie masz czasu na normalny posiłek 4 i 5 to spróbuj przygotować coś co da się w miarę szybko zjeść np. -jogurt naturalny/kefir+orzechy włoskie+owoc -omlet(np. z płatków owsianych+jaja+kakao,cynamon+owoce czy na słono) W każdym posiłku umieść warzywa/owoce
[...] odrobina sosu bolonskeigo z łowicza, do tego piers pokrojona w drobne kawaleckzi obatczana w przyprawie meksykanskiej , ladnie przysmazona na patelni i do tego pokorjony pomidorek polany dipem czosnkowym wlasnej roboty (czosnek + jogurt naturalny + odrobina soli i ziol prowansalskich) i od razu sie chce wpjerdalać takze mzoe uderz w ta strone