jogurt naturalny

[...] wyciągu 3x15x10kg *prostowanie 3x15x50kg *wspięcia stojąc na łydki 4x15x61kg *podnoszenie nóg w podporze (brzusio) Szamka *omlet z 5 białek,50g płatków,[olewa z kakao i jogurtu naturalnego + słodzik * 120g kurczaka w płatkach owsianych *120 g kurczaka z warzywami i kaszą *jogurt naturalny *120 g kury w jajku Chwilowy odpoczynek od supli :D [...]

[...] ? Co do nabiału i tak mam go ograniczony do minimum, wpada żeby urozmaicić. Raz na jakiś czas kupuję twaróg (który właśnie później jem z 3 dni) czy serek wiejski. No i jogurt naturalny bo teraz koktajle sobie robię częściej. To twaróg wywalam całkowicie. Serek chciałabym, aby raz na jakiś czas był w moim menu, jogurt tylko do koktajli, ale [...]

dieta to tylko podstawy mniej wiecej wyglada tak: posilek 1- 3 jajka + chleb ciemny wraz z warzywami (salata pomidor, ogorek itp) + jogurt naturalny lub np. platki owsiane z mlekiem 0,5% +jogurt naturalny posilek nr 2 owoce i jakis jogurt posilek 3 kurczak gotowany ryz brazowy + warzywa szparagi brokuły kalafior itp+ oliwa z oliwek posilek przed [...]

Dzień 2 (2015-09-21) Przekąska 1 godz. 15:29 (266.3 kcal) Masło orzechowe 90% orzechów 5 (31.7 kcal) Płatki owsiane górskie 20 (72.6 kcal) Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu 200 (162 kcal) Przekąska 2 godz. 15:39 (203.7 kcal) Jogurt naturalny 30 (18.3 kcal) Masło orzechowe 90% orzechów 5 (31.7 kcal) Twaróg Chudy klinek 50 (41.5 kcal) Wafle [...]

[...] tłuszcz 10 g + 1,80 g + 6,5 g + 1 g = 19,3 g kcal 145,2 + 233 + 375 + 72 = 825,2 kcal Posiłek 2 11.30-12.00 Pierś z kurczaka 100g, brokuły 100g, kasza jęczmienna 50g, jogurt naturalny 50g, oliwa z oliwek 25 g Białko 21.00 g + 1,8g +4,8g + 2,45g + 0g = 30,05 g Węglowodany 0.00 g + 1,8g + 34g + 2,1g +0 = 37,9 g Tłuszcz 3.00 g + 0,20 g [...]

[...] składników: 2500 kcal B: 144g WW: 120g T: 161g Poniżej przedstawiam mniej więcej kaloryczność moich posiłków: 1) Śniadanie: 7:00 2 jajka 100g - B:12,5g WW: 1g T: 9,7 jogurt naturalny 180g - B:8,5g WW: 8,5g T: 5,4 lub zamiast jogurtu kefir naturalny 250g - B:7,5g WW: 10g T: 7,5 2) Śniadanie II: ~12:00 2 kromki ciemnego chleba 80g: [...]

I dieta tylko bez tych dopalaczy :P Jak ktoś ma lepszą niech poda link 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny [...]

[...] chleb żytni razowy 100g 11-Śniadanie jaja gotowane 240g ryz brazowy 50g orzechy wloskie 10g Mleko spożywcze 0.5% 200g 13-Obiad Makrela wedzona 10g jogurt naturalny 2% 175g chleb żytni razowy 50g brzoskwinia 100g 15-koktajl przed siłownia Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 0,5% 200g Jogurt naturalny 2% [...]

[...] 100g 11-Śniadanie orzechy wloskie 20g Kurczak mieso z piersi bez skory 200g 13-Obiad Kurczak mieso z piersi bez skory 100g jogurt naturalny 2% 175g chleb żytni razowy 50g 15-przed siłownia Ser twarogowy chudy 100g Ryz brazowy [...]

ten jogurt naturalny to mi nie podchodzi jak na problemy jelitowe.. wiem o co ci chodzilo ale generalnie na takie problemy unika się ciężkostrawnych rzeczy a raczej nie dam sobie wmówić że jogurt (nawet naturalny) jest lekkostrawny ale może mylę się w ten sposób że "grypa jelitowa" to w końcu nie zatrucie.. tu może wszystko rządzi się [...]

a probowalas jogurt naturalny ??? 1.gestszy 2.kalorycznosc ta sama (mleko 0.1% to woda biala a 35kcal , jog 0.1% to o wiele gestszy produkt no i rzonie to dob producenta zalezy ale miedzy 29-48kcal) hmmm? ja osobiscie mleka nie znosze ze wzgledu na 'sikowatosc', tzn, rzadkosc -dla mnie to biala woda :/ a jog maja tyle samo wit i Ca (prawda??)no i [...]

[...] na diete zostawic Posiłek I Kanapki około 5 raczej chleb zwykły czasami będzie razowy + ser 4 plastry + masło + pomidor lub zupa mleczna Zamiast kanapek platki owsiane z jogurtem nat/twarogiem orzechami i rodzynkami Posiłek II Szkoła Bułka + ser plaster // jak juz chleb razowy z maslem i tym serem + warzywa(ale wiecej sera bo malo bialka) [...]

[...] Śr: high carb Czw: moderate carb Pt: high carb Sob: moderate carb Nd: low carb Dieta w dni high carb będzie wyglądać tak: 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów włoskich, 15g oliwy, warzywa B:20 T:45 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g [...]

[...] ale jakoś tak ciężkawo. Reszta ok. Aero na lajcie. nawet chciało się więcej :) Dołożę od poniedziałku do 40 min. DIETA 1. płatki owsiane 60g, banan 100g, kiwi 70g, jogurt grecki 0% 70g, whey 40g 2. omlet: płatki owsiane 70g, jajko 55g, białko jajka 145g, whey 10g, jogurt grecki 0% 25g ** Kreatyna 5g ** BCAA 10g ** Kofeina ** [...]

Co o tym myślisz? 1) Jaja kurze całe 240g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Wieprzowina, boczek bez kości 50g Masło extra 20g B37 T65 W40 Kcal882 2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30g Dużo warzywa (forma sałatki) B27 T22 W2 Kcal313 3) Ryż brązowy 50g Wieprzowina, szynka surowa 200g Olej [...]

[...] poniżej pokażę Ci mój dzienny jadłospis :) Po treningu piję tylko BCAA (jak i przed nim), jedzonko potreningowe to standardowo Ryż Basmati + kurczak 180g + warzywa 100g + jogurt naturalny 150g + przyprawy %-) Żadnego izolatu, serwatki, vitargo, białka.. Białko piję tylko z rana z owsianką :-) Możesz pytać w PW o cokolwiek, wyłączyłem z diety [...]

Dzień Treningowy 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek 2 jaja na twardo 2 posiłek - 10:00 100 g warzyw 150 gram piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek ( może olej lniany ? ) 3 posiłek - 13:00 100 g warzyw 150 gram piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek ( może olej lniany ? ) 4 posiłek - [...]

II próba Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Białko Tłuszcze [...]

[...] i warzywo/owoc 2.godz 10:00 chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5 2 plasterki sera żółtego (60g) 12/ 13/ 0/ 180 2 plasterki szynki (60g) 10/ 11/ 0/ 160 jogurt naturalny 330g 13/ 6/ 19/ 180 SUMA: 37,8/ 30,8/ 44,7/ 632 szynke i ser wywal, daj cos innego, rybe/twarog/jaja, dodaj warzywa i oliwe 3.godz 13:00 serek wiejski [...]

[...] 65 SUMA: 32,8/ 31,7/ 88,8/ 793 2.godz 10:00 chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5 2 jajka ugotowane 100g 12,5/ 10,7 /1 /151 oliwa z oliwek 15g 0 /15 /0 / 133 jogurt naturalny 330g 13/ 6/ 19/ 180 marchewka 100g 1/ 0,2/ 8,7/ 27 SUMA: 29,3/ 32,7/ 54,4/ 736,5 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150 chleb żytni razowy [...]