dieta, potrzebna pomoc

Witam!

Prosze o sprawdzenie i poprawienie diety.

http://img67.imageshack.us/img67/6550/foto1h.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img67.imageshack.us/img67/6550/foto1h.jpg ">http://img67.imageshack.us/img67/6550/foto1h.jpg " alt="" />


http://img17.imageshack.us/img17/9205/foto2nkr.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img17.imageshack.us/img17/9205/foto2nkr.jpg ">http://img17.imageshack.us/img17/9205/foto2nkr.jpg " alt="" />



DT
1 posiłek - 7:00
50 g owsianych
180 g Jogurt naturalny
20g pestek dyni
20 g rodzynek


2 posiłek - 10:00
50 gramów makaronu żytniego
150 gram piersi z kurczaka

B:36 W:34 T:2.4 KCL:259

3 posiłek - 13:00
50 gramów makaronu żytniego
150 gram piersi z kurczaka

B:36 W:34 T:2.4 KCL:259

4 posiłek - 15:50
50g Profi Whey Mass

B:24 W:24 T: KCL:

[ 16:15 ] ! ! ! TRENING ! ! !

5 posiłek - 17:30

50g Profi Whey Mass

B:24 W:24 T: KCL:
6 posiłek - 19:00
130 g Tuńczyk w sosie własnym
20g chleba razowego

B:30 W:9 T:0,34 KCL:156
7 posiłek - 20:00
100 g serka wiejskiego
30 g System protein 80

B:38 W:3 T:4 KCL:196
DNT

1 posiłek - 7:00
50 g owsianych
180 g Jogurt naturalny
20g pestek dyni
20 g rodzynek

B:25 W:1.2 T:19.4 KCL:255.2
2 posiłek - 10:00
50 gramów makaronu żytniego
150 gram piersi z kurczaka

B:36 W:34 T:2.4 KCL:259

3 posiłek - 13:00
50 gramów makaronu żytniego
150 gram piersi z kurczaka

B:36 W:34 T:2.4 KCL:259


4 posiłek - 16:00

???

B: W: T: KCL:
5 posiłek - 19:00
130 g Tuńczyk w sosie własnym
20g chleba razowego

B:30 W:9 T:0,34 KCL:156
6 posiłek - 21:00
100 g serka wiejskiego
30 g System protein 80

B:38 W:3 T:4 KCL:196


Wartości odżywcze nie są dokłądnie policzone. Co o niej myślicie ? nie mam pomysłu na 4 posiłek. Co proponujecie ? może wołowina ? ? ?




Zmieniony przez - mateusz.ek w dniu 2009-07-02 19:16:25

DT
1 posiłek - 7:00
50 g owsianych
180 g Jogurt naturalny
20g pestek dyni
20 g rodzynek
brak bialka dorzuc np.jajka

2 posiłek - 10:00
50 gramów makaronu żytniego
150 gram piersi z kurczaka
wywal makaron,dodaj warzyw i oliwy

B:36 W:34 T:2.4 KCL:259

3 posiłek - 13:00
50 gramów makaronu żytniego
150 gram piersi z kurczaka
bez makaronu dodaj oliwy i warzyw

B:36 W:34 T:2.4 KCL:259

4 posiłek - 15:50
50g Profi Whey Mass
wywal,daj normalny posilek mieso,ryz/makaron,oliwa,warzywa

B:24 W:24 T: KCL:

[ 16:15 ] ! ! ! TRENING ! ! !

5 posiłek - 17:30

50g Profi Whey Mass
ok.

B:24 W:24 T: KCL:
6 posiłek - 19:00
130 g Tuńczyk w sosie własnym
20g chleba razowego
wywal chleb daj kaszy czy ryzu

B:30 W:9 T:0,34 KCL:156
7 posiłek - 20:00
100 g serka wiejskiego
30 g System protein 80
daj go pozniej ok.22.oo dodaj oliwy

weglowodnay ogranicz do sniadania i okolotreningowo,nie boj sie tluszczy doawaj oliwe,orzechy,maslo czy tlustsze miesa a dzien bez treningu silowego wegle daj do 2pierwszych posilkow,reszta bialko+tluszcz+warzywa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-02 20:45:45

Dzień Treningowy

1 posiłek - 7:00
50 g owsianych
180 g Jogurt naturalny
20g pestek dyni
20 g rodzynek
2 jaja na twardo


2 posiłek - 10:00
100 g warzyw
150 gram piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek ( może olej lniany ? )


3 posiłek - 13:00
100 g warzyw
150 gram piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek ( może olej lniany ? )

4 posiłek - 15:50
100 g wołowiny
50 g makaronu


[ 16:15 ] ! ! ! TRENING ! ! !


5 posiłek - 17:30
50g Profi Whey Mass

6 posiłek - 18:00
130 g Tuńczyk w sosie własnym
50 g kaszy gryczanej


7 posiłek - 22:00
100 g serka wiejskiego
30 g System protein 80
10 g oliwy z oliwek











Dzień Nie Treningowy

1 posiłek - 7:00
50 g owsianych
180 g Jogurt naturalny
20g pestek dyni
20 g rodzynek
2 jaja na twardo


2 posiłek - 10:00
50 g makaronu
150 gram piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek ( może olej lniany ? )


3 posiłek - 13:00
100 g warzyw
150 gram piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek ( może olej lniany ? )


4 posiłek – 16:00
100 g wołowiny
100 g warzyw
50 g orzechów włoskich


5 posiłek – 19:00
130 g Tuńczyk w sosie własnym (może w oleju ?)


6 posiłek - 22:00
100 g serka wiejskiego
30 g System protein 80
10 g oliwy z oliwek

Coś takiego ? Może zamiast rodzynek dać żurawinę suszoną?