Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) Twaróg jest najlepszy na noc. Jeżeli możesz to daj tutaj inne źródło białka: np. jaja kurze. Zamiast chleba też dałbym płatki owsiane. Chleb dawaj jak nie możesz zjeść innego produktu. Ser żółty dawaj tylko dla [...]
[...] owsiane ciastka własnej roboty z owocami suszonymi i bananem Co jako deser : sernik bez mąki z twarogu półtłustego i jajek ( wiecej białek) na 1kg twaroku 3 łyżli miodu, lub jogurt naturalny z kakao ciemnym odtłuszczonym i owocami lub bez owoców Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]
[...] taki sam temat w/na "fitness" - tam przyczepili się do 2 rzeczy... 1 to weglowodany w ostatnim posilku 2 to to jablko i brak bialka Hmm... powiedzmy ze wyeliminuje te ww z ostatniego posilku Możliwe że jabłko zmienie na jakiś jogurt naturalny A tak ogólnie to dieta jest ok?? Prosze powiedzcie ze tak, bo ja sie zalamuje powoli...
[...] nie każdego stać na dietę za 1000zł czy więcej,ja zaczynam od usunięcia złych produktów i zastąpienie ich produktami właściwymi typu biały chleb na razowy czy czy słodyczy na jogurt naturalny,do dziennych posiłków będę dodawał więcej warzyw i owoców czego nie jadłem wcześniej.a jak mam obliczyć ile potrzebuje dziennie białka,węgli i tłuszczy?
[...] piersi kurczaka - 60 gr kasza gryczana - 50 gr ziemniaki wczesne - 200 gr oliwa z oliwek - 20 gr 2 posilek mieso z piersi kurczaka bez skory - 30 gr ryz preparowany - 50 gr jogurt naturalny 2 % - 100 gr 1 kolacja chleb zytni razowy - 50 gr serek twarogowy homogeniz - 50 gr cebula - 100 gr pomidor - 100 gr smietana 12% - 10 gr 2 kolacja tunczyk w [...]
właśnie o taką poprawę mi chodziło, góra jak zawsze sog, zaraz dam poprawioną wersje teraz ok? dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 gr Jajo całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka [...]
tak tylko pamiętaj o warzywach mogą być pestki lub slonecznik co do siemienia do płatków na jogurt naturalny uwielbiam nigdy nic mi się nie działo a świeżo zmielone jest cennym źródłem kw tłuszczoych Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-19 23:38:37
[...] zalezy jak komu wygodniej Co do mleka, to kwestia sporna, i kazdy organizm wlasciwie jest inny, jedni trawia inni nie trawia laktozy to teraz w tym 2gim wypadku bedziemy polecali kefir/jogurt naturalny.. osobiscie zamiast MLEKA/GAINERA jak pisalem skupilbym sie na odpowiednim posilku Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-18 22:39:19
Czyli jaki cel Poprawa masy, czyli bilans na + i budujesz masę? W takim razie HIIT nie bardzo (jak już to AERO) Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 kcal} Daj zwykłe płatki owsiane + owoc Mleko ogranicz 2 jajka to za [...]