Pierwszy dzien diety do oceny i podpowiedzi

Przedstawiam pierwszy dzien mojej diety,nigdy nie stosowalem diety gdyz nie myslalem zbyt powaznie o budowie masy,jednak ostatnio zaczalem wprowadzac zmiany do zywienia i prosze was o ocene i pomoc w ewentualnych bledach!

posilek I 7.00 :
chleb razowy ok. 150g,maslo ok.5g,schab pieczony ok 50g,ser w plastrach ok 30-40g,jogurt naturalny nie slodzony 150g

przekaska 10.00 ;
jogurt naturalny 150g + banan

posilek II 13.00 :
ryz bialy 100g,pieczona cwiartka kurczaka ok.300g,maly kotlet schabowy ok.50-70g,salatka z kapusty pekinskiej,pomidora,pora i pomidora ok 300g

przekaska 16.00 :
jogurt naturalny

posilek III 19.00 :
chleb razowy ok.150g,twarog lowiecki poltlusty ok.100g,ser w plastrach ok 30g,jogurt naturalny,maslo ok.5g


To na razie tyle co zjadlem i to co juz mam zaplanowane do zjedzenia na dzis,prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza diet i ocene,a zarazem propozycje zmian.Prosze rowniez o podpowiedz czy o 19.00 powinien to byc ostatni posilek,czy moze dolozyc przekaske ok 21-wszej

Po podsumowaniu posilkow z calego dnia na stronce www.tabele-kalorii.pl wyszly nastepujace wyniki:
kalorie-2161
B-145g
W-245g
T-59,30g
nie wiem czy to dobra strona do obliczania tych danych ale taka znalazlem

dane dodatkowe:
waga-84kg
wzrost-178cm
wiek-32l

Zmieniony przez - BykuSwiru w dniu 2012-05-01 19:02:02

To dieta redukcyjna? Bo jak chcesz masować, to brakuje z 1500 kcal. :P

dieta porażka. Przekąski powywalaj. w diecie masz miec posilki: w kazdym bialko, tluszcze, warzywa (i węgle tam, gdzie potrzebujesz). powywalaj te jogurty. czasem mozesz dodac DO POSILKU ale 4 dziennie to abstrakcja. nie ma tlustych ryb, oliwy, lnianego, orzechow, nasion, etc... o 19 to sie je ostatni posilek na diecie z Pani domu. Jesz przed snem, a nie glodujesz od 19

No może i to nie jest dieta idealna,ale nie każdego stać na dietę za 1000zł czy więcej,ja zaczynam od usunięcia złych produktów i zastąpienie ich produktami właściwymi typu biały chleb na razowy czy czy słodyczy na jogurt naturalny,do dziennych posiłków będę dodawał więcej warzyw i owoców czego nie jadłem wcześniej.a jak mam obliczyć ile potrzebuje dziennie białka,węgli i tłuszczy?

wzory w podwieszonych. albo mozesz przyjąć standardowe wartosci i obserwować. jezeli chcesz masowac to bialka z 2g, ww ok.3,5-4, reszta z tluszczu

Normalna i dobra dieta nie kosztuje 1000 zł. Ryż i makarony są tanie, mięso w Biedronce też portfela Tobie nie wyczyści.

przy 84kg trzeba pośwwięcić myśle jakieś 600zł

Wielu więcej miesięcznie wydaje na fajki i alkohol. ;)

No jeśli kogoś stać wydawać na dietę 600zł to gratuluję.Ja mam rodzinę do utrzymania i 600zł dla nie to sporo,alkoholu nie pije gdy trenuje a od roku nie pije wcale,dobra szkoda wałkowac ten temat,jakoś tanim kosztem będę żył zdrowo,dzięki za porady i linki.Widocznie chcąc utrzymywać prawidłową dietę muszę zmienić pracę na lepiej płatna .

Spokojnie. Po prostu kulturystyka jest droga. Te 600 zł można jeszcze odchudzić. Na mięso dziennie z biedronki wydasz powiedzmy 8 zł. ;) Ryż i makaron też nie jest drogi. Reszta to dodatki. Powodzenia życzę i się nie załamuj, bo wielu nastolatków ćwiczy efektywnie nie posiadając prawie w ogóle gotówki.

No dzięki za wsparcie duchowe,spoko poddać się nie mam zamiaru,a do oceny podałem pierwszy dzień diety i nikt nie mówi że co dzień będę to samo jadł,wiem że ryż i makaron to podstawowe produkty,dzisiaj wciągnalem na obiad 200g ryżu i 300g zeberek chudych z grilla,a na kolację planuje 250g makaronu i 300g piersi kurczaka gotowanej,myślę że dam radę taniej jeść niż 600zł.z reszta trochę już za późno jak dla mnie na poważne myślenie o budowie masy,młodość powoli mi przemija,ale mimo to chce spalić tłuszcz i trochę wzmocnić budowę.Nie mam jakichś dużych planów,chce tylko dobrze wyglądać.dzięki wszystkim za wypowiedzi.