jogurt naturalny

[...] zmieniam na np inny serek kanapkowy lub cos) B: 77,22 W: 294 T 51 Obiad przed silownia: Omlet 2 jajka, platki owsiane 100gr, mleko 100 gr, rodzynki, banan, jogurt naturalny, slodzik, B: 37 W:128 T:24 Po siłowni: PIerś z kurczaka 100 gr i ryz biały 50 gr warzywa B:25 W:40 T:4,5 Kolacja: Jajka 2 gotowane, majonez 20 gr, 2 [...]

[...] jabłko 100g 10g 50g 250g 200g III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy maślanka banan 100g 15g 100g 200g 15g 250g 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody ser biały półtłusty jogurt naturalny sok marchwiowy banan 50g 100g 40g 250g 200g

[...] o ocenę mojej diety na redukcję. Wiek: 16 Waga: 78kg Wzrost: 185cm Posiłek I: -Płatki owsiane - 50g -mleko 2% - 300g 342kcal, b:16g, w:49g, tł:10g Posiłek II: -banan 100g -jogurt naturalny 360g 327kcal b:18g, ww:39 g, tł:11 g Posiłek III -twarog chudy 100g -banan 100g -orzechy włoskie 15g 285 kcal, b: 23 g, ww: 25 g, tł: 10 g Posiłek IV: -ryż [...]

[...] 6:00 150g płatków owsianych 15g miód pszczeli 15g masło orzechowe 230g mleko 2% suma 811kcal 30b 23t 119 w 11:00 chleb żytni razowy 70g jogurt naturalny Zott 180g oliwa z oliwek 10g warzywko suma:372kcal 13b 16t 42w 16:00 owoc kasza 100g ser twarogowy półtłusty 200g suma 646 45b 11t [...]

Siemka proszę o sprawdzenie diety oraz treningu. 1.dieta pierś kurczaka 467g ryż biały 238g 3 jajka 180g uns econo 30g olej rzepakowy 38g jogurt naturalny 60g 2074kcal BTW 2,2:0,85:2,5 i to wszystko podzielone na 3 posiłki. 2.trening fbw 3x w tyg TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]

[...] Jak tak, to jakimi? Jak zmusić się do warzyw? Czuje , jakbym mial odruch wymiiotny, gdy np biore do ust pomidora... Licze na pomoc :/ + kilka pytan: Czy moge zjesc jogurt naturalny i dwa banany jako posilek potrengowy po silowni? Czy to bedzie dobry wybór? Przed zamierzam zjesc kasze jaglana + pierś z kurczaka. Czy podczas treningu [...]

[...] + 200g mleka 1,5% + 50g ser zółty gouda pos.2 100g pumpernikiel + 100g tuńczyk w oleju pos.3 (posiłek potreningowy) szynka wieprzowa gotowana 100g + 160g pumpernikiel + jogurt naturalny pos.4 200g serek wiejski + 60g chleb wasa pos.5 jajko na twardo + 100g kukurydzy konserwowej + 1 duża marchew pos.6 to już jest sam białkowy gainer (40g [...]

[...] -omlet z 2 jajek, 5 łyżek płatków owsianych, garści rodzynek - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żółtego gouda -pierś w papirusie, torebka ryżu brązowego -jogurt naturalny z 3 łyżkami muslie lub serek wiejski z kromką chleba -szklanka gotowanego makaronu razowego, pół kostki twarogu półtłustego i garść rodzynek -twaróg, [...]

[...] salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek 4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka 5.ryba mintaj filet100g, oliwa z oliwek, 100g chleba 6.125g twarogu poltlustego, jogurt naturalny 165 Odzywki to: Vitalmax Kreatyna Monohydrate 300g Trec mass XXL 2000g Vitalmax Carbo Complex 1000g Mam ogromna prosbe zeby ktos mi podpowiedzial jak te [...]

[...] min 4 razy ściskacza na każdą ręke) 14:00 - obiad, ryż gotowane piersi z kurczaka 16:00- 2 trening lzejższy 20 pompek 20 przysiadów 30 brzuszków 19:00 -białe pieczywo ,ser,jogurt naturalny,szynka Nie bądzie dla mnie surowi ponieważ to moj pierwszy temat na tym forum i odrazu chciałbym dopowiedziec że trenuje piłke nożna lecz niedawno miałem [...]

[...] z 3 jaj, SUMA:381 kcal/W:6/B:28/T:34 POSIŁEK II : - Pierś z kurczaka 100g , - Sałatka warzywna , SUMA:100 kcal /W:1/B:22/T:1 POSIŁEK III: - Makrela wędzona 100g , -jogurt naturalny 180g , SUMA:329/W:7/B:30/T:21 POSIŁEK IV (PRZED TRENINGIEM) : -Pierś z kurczaka 125g, -kasza gryczana 80g, SUMA:393/W:55/B:37/T:4 POSIŁEK V (PO [...]

[...] na wadzę ? Co do supli to leciałem na mutant mass i animal pump. Bardzo proszę też o sprawdzone przez was, i przez osoby które borykały się z takim samym problemem ćwiczenia na brzuch :) To Co uwzględniam w diecie dla siebie: -tuńczyk -ryby -jajka -mleko -ser biały -jogurt naturalny -Pierś z kurczaka gotowana -warzywa Z Góry Bardzo Dziękuję :)

100g owsianki 250g twarogu jogurt naturalny w szkole 250g piersi i pieczywo razowe i jakis owoc po szkole 125g piersi i 100 g ryzu po treningu 125 piersi i 100g ryzu kolacja 250g twarogu lub jajecznica dodatkowo jakies witaminy etc caly czas, od lutego HP, bialko, amino, moze gainer.. aero 3x w tyg bede robil po 30-45 min Trening Klatka plaska [...]

Proszę bardzo o korektę. Wzrost 180, waga 75kg 30 lat, zapotrzebowanie 3250 kcal posiłek I - płatki owsiane 200g - jogurt naturalny 100g - twaróg półtłusty 50g - rodzynki 10g B/T/W 38/19/138 posiłek II - chleb razowy 150g - twaróg półtłusty 50g - pomidor 70g - ogórek 70g - sałata 100g - oliwa z oliwek 10g BTW 20/16/74 posiłek III przedtreningowy - [...]

Ostatnio nie miałem nić poza tłustym sosem i twarogiem, tak więc zjadłem po treningu wymieszane 200g twarogu chudego 100g pieczywa razowego 250 Jogurt naturalny chudy 2 banany Rodzynki Troche marmolady Czy to mega chu^jnia po treningu? Cukry proste są po to by wywołać skok insulinowy Złożone o dość wysokim IG WW z chleba razowego też są [...]

[...] 250g -platki owsiane 100g -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g 2.POSILEK -piers z kurczaka bez skory 150g -wazywa (mix- warchewka,groszek,kukurydza itp)250g -migdaly 50g -jogurt naturalny 1,5% 500g 3.POSILEK -tunczyk w oleju 160g / swieza ryba -ryz bialy 80g -wazywa j.w 250g -rodzynki 50g 4.POSILEK -ryz bialy 80g -wazywa j.w 200g -oliwa z [...]

Witam;) proszę o pomoc i ocenę diety ;) Waga: 70kg Wzrost: 180 kg BF: ok. 15% jescze redukcja przez 2 tygodnie celem diety jest beztłuszczowa masa, to znaczy lepiej żeby masa szła mi powoli niż miał bym przytyć 3kg w miesiąc ale był bym zalany. Mój plan jest taki, że chciałbym przytyć ok. 5kg do następnych wakacji, czyli rok czasu na [...]

[...] gotowana-100g oliwa z oliwek-15g ryż brązowy-100g banan sok pomarańczowy TRENING(20.00-21.00) 5 kapsułek krety po tre. IV POSIŁEK(22.00) Pasta: ser biały półtłusty-100g jogurt naturalny-20g pieczywo pełnoziarniste-100g Czym mozna zastąpic surówke z cykori i jabłek? i czy Dobra ta moja dieta?:D Posiadam 17 lat i 183 cm i 75 kg:D

[...] -2 banany -100g gotowanego makoronu lub ryż -jakas szynka lub kiełbasa lub mieso w ilosci 200g 22.30 - Kolacja - półtłusty ser 100-120g - 100-150ml mleka lub kefir albo jogurt naturalny KALORIE 2295,2 BIAŁKO 136 TŁUSZCZE 88,4 WEGLOWODANY 239 NA KILOGRAM MASY CIALA b:2,0 t:1,3 w:3,5 Dane: Wiek-17 Wzrost:175 Waga:68 [...]

[...] 100g - 2 jaja kurze Drugi posiłek (przed treningowy) 8:30 - płatki kukurydziane 100g - mleko 200g Trzeci posiłek (po treningowy) 10:30 - ser biały chudy 100g - banan 100g - jogurt naturalny 100g Czwarty posiłek 14:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż biały 100g - łyżka oliwy z oliwek - brokuła Piąty posiłek 17:00 PLACEK M_F'a - płatków [...]