jogurt naturalny

Witam, od jakiegoś czasu staram się zrzucić parę kilogramów, próbowałem zbilansowanej diety i waga stała w miejscu pomimo biegania nawet 5x w tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do [...]

[...] + sałatka warzywna + sok -orzechy włoskie VI posiłek ok 19 -1930 -Chleb razowy -Twaróg -Pomidor -Sałata -Jaja kurze (2szt) VII posiłek ok 22 -nie wiem czy ma sens mleko/jogurt naturalny/maślanka _ Posiłki 2 3 i 5 jem poza domem także ciężko mi jeść co innego. Wiem, że dieta nie jest super ale na pewno lepsza niż poprzednia. Co ewentualnie [...]

Witam. Postanowiłem wam przedstawić moją dietę redukcyjną na którą mam zamiar przejść jeśli jest odpowiednia, więc proszę was o pomoc i ewentualne poprawki.Godziny są ujzależnione od pracy.Dietę układałem z pomocą DP Vitalmax v4.20 1.Posiłek 5:30 3 jaja kurze całe 170/80g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g B: 25g T: 16g WW: 44g 2.Posiłek 10:00 Chleb [...]

[...] ). Oczywiscie nie zakladam, ze bede sie obzeral do upadlego, tylko np : - 2 jajka na sniadanie + parowka indycza - serek lekki 150g - 2 platy ryby na obiad ( circa 400g ) - jogurt naturalny Moze mi ktos powiedziec, czy zalozone przeze mnie cwiczenia ( koszykowka + bieganie ) w polaczeniu z dieta bialkowa dadza pozadany efekt, a jednoczenie nie [...]

[...] dietę(masowa).Zapotrzebowanie na BTW wyszło odrobinkę więcej(chyba nic nie szkodz?).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.) posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny 300ml -orzechy włoskie lub laskowe po 15g -pestki dyni 15g -rodzynki 15g -pół chleba razowego ok.7 kromek -3 jajka -szklanka mleka B 39,3 T 57,8 W [...]

Czesc :> Moj dobry znajomy zrobił tę oto dietę dla mnie I posilek (6:00-7:00): Jaja kurze całe - 180g Ser twarogowy półtłusty - 50g Rzodkiewka - 20g Szczypiorek - 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 15g BTW: 30/18/4 II posilek (10.30): Orzechy włoskie - 20g Kapusta pekińska - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 20g Oliwa z oliwek [...]

[...] - tuńczyk w oleju - warzywa :) Posiłek 5 (potreningowy) - 150kcal, B: 24g, W: 2g, T: 2g - WPC - 30g Posiłek 6 - 300kcal, B: 40g, W: 10g, T: 11g - twarożek półtłusty - 200g - jogurt naturalny - 50g - warzywa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 188 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 83 Obwód uda: 53 Obwód [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobik, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jogurt naturalny z owocami Co lubisz jeść na obiad : warzywa z kuskusem, omlet Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : banan, koktajl owocowy Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam, proszę o ocene diety. Zdecydowałem się na tkd gdyż niedawno przez kilka dni stosowałem coś na ten styl i bardzo dobrze się na niej czuje. Zapotrzebowanie ok 3500 kcal Po odjęciu 2800 kcal białko 2g/kg tłuszcze 1,5g/kg węgle 0,5g/kg Posiłek 1 Jogurt naturalny 2% 200g otręby pszenne 20g WPC 40g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g [...]

Cześć. To moja 1 dieta redukcyjna w zyciu . Układałem ja wspolnie z koleżanka która jest wegetarianka. Więc trudno było z wyciągnięciem wystarczającej ilości białka. Ryby i mięsa odpadaja. przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. [...]

[...] i zastapic czyms go? 550 kcal / 35B / 60WW / 116T 10:00 chleb razowy ser wiejski + mleko/maslanka? obstawilem maslanke jakies 0,5l 780kcal / 43,1B / 58WW / 15T 13:00 banan jogurt naturalny rodzynki? dodać mieso? 15:00 ryż (100g) kurczak ok 200g warzywa 600kcal / 63B / 90WW / 3,5T 16/16:30 - paker hala 18:00 potreningowy tutaj jakis gainer [...]

Forumowicze, prośba o zerknięcie i poprawki Wiek 27 Waga 85 Wzrost 180 staż - powrót po dłuższej przerwie, sylwetka zapuszczona Po kolei - treningi 4-5 razy w tyg + aero żeby podkręcić metabolizm wieczorami ok 30 min (to w dziale trening) Wynika, że powinienem jeść ok 3000 kalorii. Dokładam na pozątek 500, będę zwiększał co tydzień B -2.5 g - ok [...]

[...] białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa III sałatka (B: 27 T: 17 W: 0) 130g tuńczyk 15g oliwa z oliwek + warzywa IV mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9) 150g jogurt naturalny jabłko ew.inny owocowy zamiennik V posiłek przed treningiem (B: 55 T: 20 W: 35) 230g pierś z kurczaka 50g kasza gryczana 15g oliwa z oliwek + warzywa VI [...]

Siema OD ponad roku walcze z tzw oponką. NIe wiem jak ją zwalczyc. Na siłownie chodze około 2 lata góre i nogi mam zrobioną dobrze tylko ten brzuch i boczki w połaczeniu wygląda to dość śmiesznie. Ostatnio kupiłem sobie CleanBurexin z treca i dieta góra i nogi mi się wyrzeźbily a ten brzuch nic. Cały piątek poświciłem na robienie brzucha plus [...]

Witam! proszę o ocenę diety na mase, którą ułożyłem w oparciu o Dziennik posiłków VITALMAX. waga: 78kg wiek: 25lat wzrost 180cm trening siłowy 3xw tygodniu aeroby 3x w tygodni w dni NT Jestem endomorfikiem z uwagi na tendencje do zalewania tłuszczem, nie wiem więc czy nie za dużo sobie nawrzucałem a nie chciałbym sie otłuścić. Do diety nie [...]

Witam TO mój pierwszy post na forum chodź zaglądam tu dość często. Liczę na odpowiedz doświadczonych osób. Dieta która stosowałem wcześniej miała trochę więcej ilości białka i znacznie większa ilość w/w oraz kcl Wiek 28 LAT Staż na siłowni 3lata ( zaczynał ćwiczyć ważąc 90 KG) Wzrost 192 CM Waga 122- 125 KG Aktualnie w pasie 97CM Trening [...]

[...] nie liczyć? bo nie liczyłem) Węglowodany - 525g Tłuszcze - 103g Teraz ułożyłem dietę i daje do sprawdzenia: 1 Posiłek ok 6:00 - 100g otrębów pszennych /ew płatki owsiane - jogurt naturalny 150ml / 300ml mleka - 40g rodzynek - 2 jajka (na miękko) 23g, 66,3g, 19,4g, 566kcal 2 posiłek (w szkole, ok 10:30) Sałatka warzywna - 100g sera białego - [...]

Witam. Chciałem się zwrócić z prośbą o pomoc. O pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wg mnie jestem ekto. Wiadomo nie na 100, ale budowanie masy idzie mi bardzo opornie. Chcę ułożyć sobie odpowiednią dietę. Oczywiście nie profesjonalną, bo nie jestem zawodowcem, to nie jest moja praca itd :D Poniżej przedstawiam zarysy mojej diety: Waga: 81kg [...]

[...] (hmm nie moze byc olej z oliwek?) sok pomidorowy-250g banan-200g 4 posilek: Pasta: tuńczyk z wody -50g (nie pasuje mi ten tunczyk, moge go czyms zastapic?) jogurt naturalny-140g sok marchwiowy -250g banan-200g podsumujac: Energia 2642 kcal Białko ogółem 106,6g Białko zwierzęce 66,8g Białko roślinne 39,8g Wartosć [...]

[...] kefir 2 kromki chleba pełnoziarnistego 4 plasterki polędwicy sopockiej t:13 ww:55 b:24 kcal:433 Trening 19-21 trenig siłowy + areo 30min Posiłek VI 21:00 1 banan (średi) 1 jogurt naturalny 40g odżywki białkowej (nitroprogen) t:6g ww:50g b:39g kcal:436 Posiłek VII 23:00 40g odżywki białkowej t:1,7g ww:4g b: 29g Z diety wyszło tak: t:107g [...]