[...] 1 Posiłek Mleko 2% 200 ml Płatki Kukurydziane- dostosowana ilośc do mleka ( Owsiane mi nie wchodzą i brzuch mnie boli ) Orzechy włoskie z 5 2 Posiłek 3 jaja ugotowane jogurt naturalny 3 Posiłek ( przed treningowy) Ryż biały- 100g Pierś z kurczaka usmażona na oliwie 4 Posiłek ( po treningowy ) to samo co w posiłku 3 - może tak być? 5 [...]
[...] rodzynek i orzechów włoskich z 150ml mleka 0,5 9.25 kanapka z chleba razowego z szynką z indyka lub jakimś warzywem 11.25 najczęściej marchewka lub jabłko , zdarza się jogurt naturalny 14/15 obiad ryż brązowy, makaron, mięso (tylko kurczak za innym nie przepradam> ryba, warzywa (gotowane na parze) zupa. Obiad w zależności od mamy :-) (obiad [...]
Hej, zamierzam zrobić sobie jako posiłek treningowy, shake, płatki owsiane, miód, jogurt naturalny, banan i odżywka białkowa. Jeśli zrobię takiego shake i wypiję go w przybliżeniu za jakieś 3-4 godziny (trening przed szkołą) lub 9-10 godzin później (trening po szkole) to czy będzie z nim wszystko ok, tzn białko nie skiśnie? Słyszałem różne opinie [...]
[...] ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem (lub kasza gryczana) z orzechami lub migdałami II ŚNIADANIE: 10:35 jabłko i serek wiejski OBIAD: 15 Pierś z kurczaka lub ryba, kasza gryczana, surówka z oliwą z oliwek PODWIECZOREK: 18:30 jogurt naturalny z bananem i musli KOLACJA: 21 3 jaja (omlet albo coś) lub tuńczyk z oliwą z oliwek
Witam, co ile jeść na redukcji ?? czy co 3 godziny to odpowiedni czas? na siłownię chodzę około godziny 19 czy to źle ? wychodzi na to że posiłek przed treningowy przypada na godzine jakoś 16;30/17 a dopiero po dwóch godzinach ide na siłownię czy mam to zmienić ? napisze mój plan w 1/4 skończony czy ktoś pomoże mi dalej robić nie mam zielonego [...]
Siemanko, szukam już jakiś czas ciekawej opcji na sos do ryżu, bo jedzenie suchego ryżu średnio mi wychodzi... Z jedynych opcji które na razie znalazłem to: -Jogurt naturalny + czosnek + przyprawy Są też przepisy z koncentratem pomidorowym ale ryż+pomidory kompletnie mi nie podchodzi... Więc jeśli macie jakieś ciekawe opcje to dawajcie je tutaj bo [...]
Jest to mój pierwszy temat, wiec witam wszystkich Coś o mnie: Moje zapotrzebowanie to 2130 kcal.Mam 14 lat.(wiecej nie pisze, chcecie to pytajcie) A o to dietka Posiłek 1 Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Marchew surowa 100g Posiłek 2 Serek wiejski 125g Ziemniaki wczesne 200g Sałata 200g Posiłek przedtreningowy Ser twarogowy [...]
Witam, mam 15 lat waze 70 kg 180 cm wzrostu, jest to moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o korekty. No wiec zaczynajmy: I posiłek: 8:00- 9:00 2-3 jajka banan+ jogurt naturalny+ mleko+ ew miód kromka chleba razowego z twarogem lub szynka II posiłek: 11:00-12:00 chleb razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew lub jablko III posiłek: [...]
Moja waga 63kg wzrost 180. Dieta na rok szkolny. Śniadanie -płatki musli tropikal z platkami owsianymi i flakesami -mleko -jogurt naturalny 2% -łyzka miodu 2 Śniadanie (w szkole) -chleb żytni z szynka z kurczaka -marchewka 3 Śniadanie (w szkole) -banan Obiad -ryż bialy -pierś z kurczaka -ogorek -woda 15.00- Trening 16.300-17.00 -sok pomarańczowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oceńcie mój jadłospis i jeśli coś jest źle to poprawcie. Poniżej podam wszystkie dane dotyczące mojej osoby, którymi się sugerowałem przy układaniu jadłospisu. Dane moje: Płeć: Mężczyzna Wzrost: 170cm waga: 65kg wiek: 15 lat treningi w ciągu tygodnia : 4 Rodzaj treningu: bieganie Dane dotyczące diety: kaloryczność : 1800kcal węglowodany: 240 [...]
[...] o poprawienie mojej diety. Jestem chory na "drozdzyce ukladu pokarmowego", przez co nie moge spozywac takich produktow jak: kurczaki, mleko, jablka, ryz bialy. Kefiry oraz jogurty naturalne jak najbardziej. Na silownie chodze odrazu po szkole, przez co posilek przedtreningowy odpada 1 posilek - sniadanie 6.30 2 jajka na twardo orzechy szklanka [...]
[...] w woku) + warzywa(marchew, pietruszka, cebulka, papryka) + czasem trochę ryżu 16:00 - 3 posiłek : 2 kromki chleba razowego + 75 gr. serka wiejskiego + małe jabłko(lub jogurt naturalny) 19:00 - kolacja : 100 gr.(pół puszki) tuńczyka w sosie własnym Tą dietą chcę osiągnąć utratę wagi do tego dochodzi jeszcze jazda na rowerze(rano 8:00-9:30 [...]
Aktualnie moja dieta jest oparta na: - JAJA - PŁATKI OWSIANE - MLEKO - JOGURT NATURALNY - MAKARON DURUM - RYŻ BRĄZOWY - WARZYWA NA PATELNIE (BIEDRONKA) - PIERŚ Z KURCZAKA - ŁOSOŚ - TWARÓG CHUDY - OLIWA Z OLIWEK Jestem na diecie redukcyjnej, co warto czasem dodać/zamienić? Myślałem o kaszy gryczanej, ale w sklepach jest tylko prażona (może za mało [...]