[...] biceps itp ( podstawy ). Piję 2-3 kawy rozpuszczalne dziennie szczególnie rano przed rowerem oraz po południu przed treningiem, spożywam też dużo białka w postaci ( jogurt naturalny, twaróg chudy, pierś z kurczaka, czasem tuńczyk ). Czy ktoś spotkał się z podobnym objawem przy odchudzaniu i większym spożyciu białka oraz kofeiny ? Czy [...]
[...] 100g kurczaka + 15g oliwy III posiłek: 100g ryżu + 100g kurczaka + 100g warzyw IV posiłek: 100g ryżu + 100g kurczaka + 100g warzyw V posiłek: 125g sera białego półtłustego + jogurt naturalny Łącznie daje to niecałe 2300 kcal. W praktyce jednak nie jestem w stanie zjeść nawet takiej ilości jedzenia. Wpychając w siebie moge zjeść maksymalnie 4 [...]
[...] Całkowita eliminacja słodyczy fast foodów i większości rzeczy wysoko przetworzonych dobrze mi zrobiła. Staram się czerpać z różnych zdrowych źródeł białko (Skyr, jogurt naturalny, twarogi, orzechy) tłuszcze (awokado, ryby, jajka, sery żółte, pleśniowe, orzechy) węgle (kasze, ryż brązowy, pełnoziarniste lub strączkowe makarony, [...]
Witam. Mam pewne pytanie do Was. Czy moglibyście zerknąć na moją dieta i powiedzieć czy byście coś zmienili czy dodali bo nie ukrywam, że bardzo się nie znam bo jestem nowy w tych rzeczach. A więc powiem jeszcze ze chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Lat 20. Mój wzrost to 180cm i waga 60kg. Tak wiem jestem ektomorfikiem. I z tego co mi wiadomo [...]
Moje pytanie brzmi następująco. Czy mogę używać małe ilości katchupu do potraw ? np. ryż, czasem lekko polać, a raczej zrobić mały ślaczek na piersi z kurczaka np. ? Oczywiście nie wykluczam pomidorów, do tego zawsze mam pomidory + jogurt naturalny. Mogę czasem używać go czy raczej jest on zbędny w diecie ?
[...] owoców każdego dnia. Czy mogę tak jeść czy jednak lepiej odstawic a jesli tak to ile i kiedy. Jabłko 180g kolo 10 .banan 120g kolo 14 Na noc kolo 21 robię sałatkę owocowa ktora często jest po treningu interwałowym lub tabacie 50g kiwi.100g grejpfrut..100g pomarańcz.100g banan. 100g jogurt naturalny..info.rozklad makro.foty.dieta w profilu.
[...] np. zjeść pół kg ryżu i do tego kurczak, chociaż i tak jem trochę ryżu i np. wczoraj popiłem go WPC, a na kolację ryż z jajecznicą. Na redukcji też był nabiał: 1 l mleka, jogurt naturalny i 2 kanapki z żółtym serem na śniadanie i problemów nie było, więc uważam, że nabiał dobrze toleruję... i jak pamiętam, że jak kiedyś byłem na masie był ten [...]
Hejka, jestem na redukcji, na siłkę chodze z samego rana i nie jestem w stanie zjeść dużego śniadania(długo by się też trawiło, zanim byłbym w stanie iść) W związku z czym mam pytanie który posiłek byłby najlepszy, zjedzony byłby ok 30 min przed siłownią: 1. Jogurt naturalny + jakiś owoc ? 2. Jajecznica + chleb słonecznikowy? 3. chleb [...]
[...] wapnia zmniejsza się o 10%). Najlepszym źródłem wapnia jest mleko i przetwory mleczne. Osoby z nietolerancją laktazy mogą zastąpić mleko napojami mlecznymi fermentowanymi (jogurtem, kefirem lub mlekiem acydofilnym), które zazwyczaj nie wywołują niekorzystnych objawów ze strony przewodu pokarmowego, lub stosować preparaty laktazy (dostępne w [...]
Przeplanowuję sobie odrobinę dietę, i na tą okazję naskrobałem taką prymitywną ściągawkę wartości odżywczych wybranych produktów, bo nie lubię korzystać z często wątpliwej jakości suplementów witaminowo-minerałowych, skoro można z diety. Kolorkami się nie sugerujcie, bo to jedynie info dla mnie w tej konkretnej sytuacji. Może komuś się przyda [...]
[...] i półtłusta wieprzowina, wołowina, a także podroby, zwłaszcza wątróbka (nie częściej niż 1 - 2 x w tygodniu) Nabiał i jaja Złe: Sery topione, serki homogenizowane smakowe, jogurty owocowe, desery na bezie nabiału, produkty mleczne z dodatkiem tłuszczów roślinnych, produkty mleczne odtłuszczone i opisane jako „light”, serwatka w proszku (suszona [...]
[...] 2% (35 g) Składniki dodatkowe; opcjonalnie słodziki w płynie i cynamon Ryż ugotować zgodnie z opisem na opakowaniu, przed podaniem skropić olejem lnianym. Twaróg z dodatkiem jogurtu (i opcjonalnie słodzikiem) rozgnieść widelcem lub zmiksować. Położyć na ugotowany ryż, przyprawić szczyptą cynamonu, dodać obraną i pokrojoną mandarynkę. 11:00 - II [...]