jogurt naturalny

[...] z cienką ilością masła do tego 2 plastry sera lub plaster polędwicy Obiad 13 - 14 - ryż paraboliczny 100g lub biały - pierś z kurczaka 100g - surówka Podwieczorek 16 - 17 - jogurt naturalny z owocami (maliny, truskawki etc.) Kolacja 18 - 19 - jogurt z 50 g otrębów - ryba (wędzona makrela) 100g lub serek ziarnisty 100 g - warzywa - twaróg [...]

[...] 100g warzywa b 25g t 2g w 34g 260kcal mozesz troche oliwy dac 21:00(po) Ryż brązowy 50g Piersi 100g warzywa Jabłko(w każdym bądź razie jakiś owoc:) ) owoc bezposrednio po potem posilek b 26g t 3g w 54g 352kcal 23:00 Oliwa z oliwek 20ml Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 250ml b 31g t 25g w 19g 425kcal wywal jogurt,twarog daj poltlusty

[...] 710 kcal I Obiad - kura 150g, makaron 200g, marchewka i kukurydza 100g 990kcal II Obiad - Zapiekanki z kury szyneczki z ciemnym pieczywem 630 kcal I Kolacja - 2 jaja, jogurt naturalny 440kcal II Kolacja - twaróg chudy 200kcal Do tego 5 litrów wody Jako update do dziennika dodaje zdjecie z 14kg temu Mało widać, ale innych nie posiadam W [...]

[...] w cieście z ryżem i fasolką II Obiad - Tuna w sosie pomidorowym plus ryzyk biały I Kolacja - paróweczki cielęce plus razowiec z twarogiem II Kolacja - shake - jagody + jogurt naturalny Z treningu byłbym zadowolony gdyby nie fakt,że bałem sie brać więcej bo od 3 dni czuje dziwne uczucie w dolnym odcinku kręgosłupa... jakby mi prąd prze [...]

[...] jest źle w moim menu :) Może jeszcze na koniec przykładowy dzień, inny od tego który wstawilam wczesniej ;): 7.00 2 jajka, kromka chleba razowego, łyżka oliwy, pomidor 10.00 jogurt naturalny 450 g 3. 13.30 serek wiejski + chleb razowy 4. 16.30 pierś z kurczaka grillowana, sałatka, makaron razowy, jabłko TRENING 5. 19.30 jabłko, chleb razowy, [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; 181cm, 105 kg (108 w pasie) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od miesiąca do uzyskania zadowalających efektów 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg. http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz jest to 28,41% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: I Posiłek [...]

..postarałem się ułożyć coś otymalnego dla kogoś takiego jak ty Dieta jest bardzo ważna .. więc może skorzystasz ( jesli nie do dołooż do swojego jadłospisu posiłek potreningowy ( bogaty ww i białko ) i staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie nie zapominaj o dostarczeniu odpowiedniej ilość białka ok 2 g na kg /mc jedz więcej ( ryb ,jajek , [...]

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]

I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) platki daj owsiane,gdzie zrodlo białka??wywal mleko,daj np.jajka,mozesz owoc [...]

[...] co do owsianek to raczej odpada, nie przyjmuje mleka, wiec wybieram rzeczy ktore nie wymagaja mleka, odgrzewanych rzeczy nie zjem( taka schiza) nie wiem sam, podajcie mi kilka produktow ktore po przyjsciu do marketu moge wziasc i zjesc ( twarog i jogurt naturalny SAM odpada, jogurt wczesniej z bakaliami i orzechami robilem wiec jak myslicie??)

przykładowy jadłospis wiec tak : Śniadanie 7:30 : kanapka z szynką ( chleb razowy) Herbata + jakiś owoc 2 śniadanie ok. 10:30 jogurt 0% + owoc obiad gdz. 14:30 pierś z kurczaka brazowy ryz warzywa na parze lub patelni - Trening - banan + owsianka podwieczorek 16:30 kanapka z szynka / owsianka herbata owoc kolacja 18:30 jogurt [...]

I posiłek (7:00) mleko spożywcze 2% płatki owsiane rodzynki suszone orzechy włoskie ser twarogowy półtłusty Mleko mozesz zamienic na jogurt, kefir ewentualnie na o,5%. Fakt nie ma warzyw ale widze ze nadrobisz w ciągu dnia Generalnie warzwa powinny byc w kazdym posiłku omijając okołotreningowe II posiłek (9:40) w szkole chleb zytni [...]

to co powiecie na coś takiego: 7.45 Płatki owsiane 100 gram mleko 200 ml 10.45 Bułka dyniowa 45 gram Papryka czerwona 2 listki Tuńczyk w sosie własnym 1 puszka Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 1 pomidor Oliwa z oliwek 2 łyżki 12.15 Jabłko 120g 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] Im pozniej tym wiecej wegli w siebie ladujesz i to tych ktorych powinienes unikac batony, slodycze, out. 21.30 Ser twarogowy chudy 100 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 gram Brakuje tluszczy, oliwy, lnianego, orzechow lub czegos w tym stylu, 180g jogurtu ? ten ser bedzie Ci w tym plywac ogranicz sie do 1-2 lyzek stolowych czyli ok 30-40g.

12 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 11) Dieta : 7:00 placek owsiany na słodko + jogurt naturalny i banan 11:00 ryż,cyc,warzywa 15:00 to samo co wcześniej, ryż,cyc,warzywa 18:30 ser biały,ogórek kiszony + oliwa z oliwek 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 45minut biegania + 80 brzuszków Suple : 5:30 1sasz. Anima Cuts 7:00 Plusz [...]

[...] te kaloryczne typu banan, najlepiej jedna porcja na drugie śniadanie. Warto pokazać mamie alternatywę dla tradycyjnych kanapek czyli sałatki.Zamiast oleju może być jogurt naturalny, w ostateczności odrobina majonezu do smaku, ale lepiej trochę musztardy i przyprawy,szczególnie ziołowe. Herbatkami ziołowymi też można trochę podkręcić [...]

Wywala mnie ze strony by dać jadłospis więc jak nie ma problemu napiszę tu 1.Śniadanie 6:40 owsianka bananową z czekolada Gorskie 90g / Banan 300g/ czekolada gorzka 22g / jogurt naturalny 2 % 300g 886kcal B:29 t:21 w:161 2.Shake 10.30 Jogurt 2% 375g / seler 170g / gruszka 27tg /Banan 275g / gorskie 25g 732kcal b:26 t:12 w:143 3.13.15 mintaj z [...]

Postanowiłem ułożyć dietę od nowa wzorując się na tej którą podałem wyżej: Posiłek nr 1 (Śniadanie) 9:20 Jaja kurze 4szt 292 kcal, 26g b, 20g tł 2g ww Majonez dekoracyjny Winiary 20g, 70 kcal, 0g b, 8g tł, 0g ww Rzodkiewka 100 g, 1 kcal 0g b, 0g tł, 0g ww Pomidor 100g, 15 kcal, 0g b, 0g tł, 0g ww Posiłek nr 2 (Przed treningiem) 12:20 Kurczak [...]

[...] pytanie co zamiast tego slonecznika? pisalisscie juz ze oliwe lub orzechy..w jednym z posilkow mam juz orzechy i jednoczesnie slonecznik moge go zastapic oliwa? z tym ze jogurt naturalny z oliwa chyba srednio..juz bardziej jakis twarog;P i dzisiaj wlasnie wszystko bylo okej po pierwszych 3 posilkach potem poszedlem na trening i po treningu [...]

[...] pełnociarnisty, indyk pieczony, ogórek kwaszony, mandarynka III posiłek - kasza gryczana, kurczak w warzywach (mniam) IV posiłek - pestki dyni, indyk pieczony, rzodkiewki, jogurt naturalny (tak tradycyjnie ) V posiłek - twaróg półtłusty (w drodze ) B= 155, T= 56, W=134 Kcal= około 1700 Rozbudzania ciąg dalszy, zaraz wskakuję na bieżnię [...]