jogurt naturalny

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane lub jajecznica - serek wiejski 2. Posiłek 9:45 Szkola -co mam tu jeść? może w pojemniku: -100g ryżu -4 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno -150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) 3. Posiłek 12:30 Szkola -co mam tu jeść? może w pojemniku: 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi [...]

[...] ryz brazowy, kasza 100gr miecho 200gr 30o gr warzyw 16.30 2jajka 2 bialka warzywa 150g oliwa z oliwek10 ml grahamka 20.00 200gr twarogu półtłusty 20gr orzechów ziemnych jogurt naturalny spie po8 godzin. mysle ze juz opanowalem tehnike i zastanawiam sie nd kreatyna. mam kilk pyta, 1.przy braniu kreatyny nalezy ograniczyc tłuszcze.czy calkeiem [...]

[...] 80kg Posilek 1 8:00 1.jajka całe 4szt 2.chleb razowy 80g 3. płatki owsiane 100g 4.owoc 1szt. b=26g , t= 29g , w=110 kcal 880 POSILEK 2 11:00 1.makaron durum 100g 2. jogurt naturalny 2% 100g 3.banan 100g około 4. 11:30 białko 80% 30g 5. 11:50 bcaa 10g B=30, t=5 , w=106, kcal 665 Siłownia 12:00 około 60minut POSIŁEK 3 13:20 1.bcaa [...]

[...] chleba żytniego całość 653 kcal 38b 18t 83w w inne dni wprowadzam na śniadanko 3xjajka gotowane,4xkromki chleba,2xpomidor(666kcal 37b 22t 83w) twaróg chudy, jogurt naturalny 4x kromki chleba(723kcal 69b 8t 93w) brokuły z gotowaną kaszą jęczmienną(bez mięska:()447kcal 20b 4t 81w) na obiad kasza gryczana, ryż, kasza [...]

[...] moje zapotrzebowanie,wyszlo 2300kcal.Odjelam ok 500kcal,co dalo mi B176g,WW30g,T108g.Tak,wiec 7:00 kawa+tost(light style-oatmeal)+1lyzeczka serka philadelfia 10-11:00 jogurt naturalny 13-14:00 200g filet z kurczaka+zielona salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek 17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z [...]

[...] + cwiczenia w domu z kasety) Zapotrzebowanie: 1600kcal Bialko - 114g Tłuszcze - 51g WW - 171g Posilek 1: 19/10/35 chleb razowy 100g poledwica sopocka 80g Posiłek 2: 19/10/35 jogurt naturalny 200g musli 50g jajko Posilek 3: 19/10/35 surówka z kapusty pekinskiej+pomidor+papryka piers z kurczaka 100g Posilek 4: 19/10/35 (w dni kiedy cwicze jest to [...]

[...] - 3 jajka -50g rodzynek 12:00 -puszka tuńczyka -10g masła -140g chleba żytniego razowego -250ml mleka 2% -30g sera gouda tłustego 14:30 -10g orzechów włoskich -jogurt naturalny z ziarnami zbóż (2% tłuszczu) -100g chleba żytniego -10g białka wpc ostrowia 16:30 -100g ryż / ziemniaki -120g piersi z kurczaka TRENING 30g wpc [...]

Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę na moje możliwości sugerując się poradami z forum. Chciałbym poprosić kogoś znającego się na temacie o opinię na temat tej diety. Obecnie przybrałem 1kg w 3tygodnie na tej diecie, sądzę, że to dość mało. Wiek: 20lat Waga: 77,5kg Wzrost: 184kg Treningi: 4x w tygodniu PUSH/PULL DIETA: Śniadanie 7:00 Mleko [...]

[...] kotlety, również nie miałem papieru i zastąpiłem folią i nieco się przykleiły, ale ostatecznie udało się zjeść :) Skład: -5 jaj na twardo -1 całe jajo -2/3 łyżki otrąb -jogurt naturalny (akurat nie miałem i zastąpiłem serkiem) -cebula (uduszona wcześniej na wodzie) -pieprz, sól ,jakieś zioła (co kto lubi) [...]

[...] 2 kaps green tea 2kaps acetosteron 2kaps po treningu glutarol 5kaps 20min puzniej 35g wpi 5 posilek pieczywo razowe 50g pasta z sera i ryby (ser twarogowy 150g tunczyk 75g jogurt naturalny 40g ,przyprawy) warzywa po posilku beta karoten 1kaps koenzym q10 1 kaps lecytyna 3lyzeczki na noc hmb 2 kaps acetosteron 2kaps uff przepisalem ocencie to [...]

[...] które powtarzam po 30 razy w jedną stronę. Wzrost: 175cm Waga: 77 Wiek: 20 Z racji tego, że codziennie po 13-15h nie ma mnie w domu, ciężko o jakąś dietę. Na śniadanie jem jogurt naturalny, duży danone'a, a w ciągu dnia kanapki z domu z chlebem pełnoziarnistym (jakoś 5 razy co 3h), wędliną, serem, papryką. Odstawiłem 3 miechy temu wszystko [...]

Witam. Ułożyłem sobie nareszcie diete(o ile mozna to wogóle nazywac dietą). Przejde do konkretów. Na siłowni ćwicze od ok. roku. Przy wzroście 178cm waże 72kg, a więc jest dosyć kiepsko, najwyzszy czas to zmienić. Moim celem jest jak największa masa mięśniowa, ale przy tym nie chce zrezygnować z jako takiej kondycji( biegam 3 razy w tygodniu, 2 [...]

[...] na sniadanie 4 całe jajka mieszam z 3 łyzkami platkow owsianych albo jeczmiennych i 1 łyzka otrąb i 1 lyzka oliwy smaze na teflonie, 5 posiłek to 2 kromki pumpernikla albo razowca z białym serkiem i ze szczypiorkiem+jogurt naturalny, przed snem sałtaka grecka i serek wiejski. aha po 3 posiłku łykam Vita min z olimpu, cos zmienic jak myslicie??

Prosiłbym o Ocene i ewentualne poprawki !!! Z góry Wielkie Dzięki :) Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - owoc - wafle ryżowe - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony [...]

[...] np. na śniadanie ,sprawdzałem post przepisy kulinarne , są tam dość ciekawe przepisy ale nie wiem co nadaje się do jakiego posiłku co na 2 pos,3 pos ,4,5 i 6 ,wiem tyle ze posiłek 4 i 5 powinny zawierać węgle o wys.IG ponieważ są energia przed i po treningu. Ps. Czy jogurt naturalny zawiera węglowodany przetworzone czy złożone? Pozdrawiam

[...] posiłek do pracy. -Wszystko poza warzywami i owocami ma być stałe, warzywa i owoce chcę zmieniać ze względu na mikro/makroelementy i witaminy. 1)Śniadanie: -Płatki owsiane, jogurt naturalny (na oko do miski, nie mam czasu na warzenie, po prostu chcę być najedzony), około 5 orzechów włoskich + owoce (np.banan) + 2 jajka 2)Obiad: [...]

[...] to jeszcze za wcześnie ? Jak u mnie z dietą ? Układam sobie sam jem ile wlezie, po treningu zawsze wypijam z 700 ml domowego "shake" czyli 300 gram twarogu dwa banany oraz jogurt naturalny. jem jak najwięcej mięsa, po prostu wszystko nie wiem czy wskazane są chipsy, cola, i czekolada ale także jem jak leci ... Co robić jeść tak nadal i poczekać [...]

Witam. Oto moja dieta 7:00 B T W Hydroxycut 3 caps 1 caps HMB Bialka Jaj 2 + jedno cale jajo 43,0 0,0 3.2 Siemie Lniane 12,0 15,4 22,3 50g + Chleb razowy pelnoziarnisty mleko+musli CHELA-MIN 1 caps VITA - PLEX 1 caps 11:00 Łosoś 38,00 24,8 0,0 200g Szpinak 2,6 0,4 0,4 100g 13:00 2 kanapki z poledwica wolowa 16:00 (Posilek przed [...]

[...] do mięsa, ok. 33g Białka ok. 3,5g Tłuszczu kcal,: pojęcia nie mam (powiecie ile +-?) jabłko na przegryche trening ok 18 woda z cytryną po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny (200 gram) papryka (70 gram) Kalorie: 450 Białko: 10 Węglowodany: 90 przed snem 21/22 100g twarogu chudego szklanka mleka 250ml kcal, pojęcia nie mam 250? [...]

[...] nawet czasu na ich przygotowanie) 1.Posiłek: 7:00 -płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 20g -1 jajko -czerwona papryka BTW:8,6/24,6/40,4 2.Posiłek: 9:30 -orzechy laskowe 20g -jogurt naturalny 2% BTW:7,3/18/7,2 3.Posiłek: 12:30 -piersi z kurczaka 200g -chleb żytni razowy 100g BTW:9,8/4,3/45,6 4.Posiłek(Obiad,przed treningiem): 15:30 -ryż brązowy [...]