Dieta na redukcję.

Witam,

Jestem po odchudzaniu, odchudzałem sie jakieś 6 miesięcy, straciłem 44 kg.
Wagę trzymam od ponad roku. Jem systematycznie. Odkąd ćwiczę na siłowni przybrałem na wadzę ok 7 kg,

Waga: 104 kg
Wzrost: 181 cm
Wiek: 31

Ćwiczę 4 razy w tyg. Trening siłowy ok 50 minut + rozgrzewka rower lub orbitrek 10-15 minut przed.
Jem systematycznie. Odkąd ćwiczę na siłowni przybrałem na wadzę ok 7 kg.
Planuję się teraz trochę odtłuścić i podaję typowy dzień z mojej diety.

Zastanawiam się czy nie dodać do podwieczorku porcji odżywki białkowej, chcę to zrobić ekonomicznie wieć wyślę o Soya Pro, tylko żeby uzupełnić białko.
Pangę stosuję zamiennie z filetem z piersi z kurczaka, mintajem oraz filetem z udźca z kurczaka.
Ryż stosuje naprzemiennie z kaszą gryczaną lub makaronem pełnoziarnistym gotowanym aldente.
Dodam jeszcze ze jestem endomorfikiem, a zapotrzebowanie kcal według tego -> (https://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html) wyszło mi ok 2800 kcal.
Proszę o jakąś pomoc i sugestie. Z góry bardzo dziękuję!





Zmieniony przez - merlinpl w dniu 2016-03-13 14:11:45

zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczy
białka sojowego nawet nie kupuj ,masz i tak nadto w diecie
jedynie można pomyśleć o zmianie źródła-za dużo tego twarogu
te szproty również do wymiany

Ale na co te szproty zamienić? Oliwę chętnie dorzucę do obiadu i kolejnego dania do tego ryżu... I can ten twaróg zamienić, bo na noc bym zostawił ten jeden, ale mogłbym go w ciągu dnia na coś wymienić, tylko co?


Zmieniony przez - merlinpl w dniu 2016-03-13 15:49:05

Czy tak będzie lepiej? I czy mogę zjesc jogurt naturalny z płatkami owsianymi na sniadanie zamiast wpc z 100ml mleka i platkami owsianymi?
Czy nie za duzo węgli (ryżu?)









Zmieniony przez - merlinpl w dniu 2016-03-13 17:43:07

Zmieniony przez - merlinpl w dniu 2016-03-13 17:52:04