SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 z HI TEC

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21136

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 374
NOGI:

1. Prostowanie nóg na maszynie „leg extension”:
30/50/60/70[kg]
20(rozgrzewkowo)/15/15/15[powt.]

Jako pierwsze wjechało ćwiczenie typowo izolowane, czyli metoda wstępnego zmęczenia mięśni 
Uwielbiam to uczucie jak schodzę z prostowań nóg i idę robić przysiady, nogi. są już bardzo dobrze przepompowane krwią i to uczucie jak robisz pierwszy przysiad i czujesz jak cała noga Ci się rozciąga BEZCENNE!! :D

2.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku:
60/80/100/100/80[kg]
15(rozgrzewkowo)/12/12/12[powt.]

W ostatniej serii zasadniczej wróciłem do mniejszego ciężaru, nogi były już dobrze zmęczone a nie chciałem gubić techniki :)

3a. Wypychanie ciężaru na kątówce:
120/150/180/180[kg]
14/14/14/14[powt.]

3b. Wykroki chodzone:
+HANTLE 20kg/+HANTLE 20kg/ B.O.(bez obciążenia0/B.O.
14/14/14/14[powt.] (po 7 na nogę)

Ćwiczenia 3a i 3b wykonywane w seriach łączonych.
Dwie ostatnie serie wykroków bez obciążenia, chyba nie muszę mówić, że każdy kolejny wykrok to walka z samym sobą 

4. Martwy ciąg na prostych nogach:
60/60/80/80[kg]
15/15/15/15[powt.]

Uwielbiam to ćwiczenie ale strasznie ciężko je robić gdy jeszcze nie weźmiesz ciężaru w ręce a nogi już się trzęsą :D

5. Uginanie nóg na maszynie „leg curl” w leżeniu:
35/40/40/35[kg]
12/12/12/12[powt.]

NOGI DO WYMIANY!! :D
Jeszcze zakwasy nie łapią ale nogi mam jak z waty :)





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
ja musze odpuscic piatkowy trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239
T.Pabiniak
ja musze odpuscic piatkowy trening

Nie ma odpuszczania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 801 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22273
Jestem pod wrażeniem, forma konkretna..
Mam nadzieje że z czasem i mi uda się to osiągnąć :)

MIkusi^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 801 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22273
Ale pytanie, gdzie jest twoja szama ? :)

MIkusi^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 374
Haha moja szama jest pochłaniana przez mój organizm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 374
A tak serio to w skrócie napisze jak wygląda mój przykładowy dzień żywieniowy:

I posiłek:
Płatki owsiane 100g, odżywka białkowa Whey C6 HiTec na wodzie 40g (wszystko ląduje w blenderze czyli można powiedzieć, że moje śniadanie to szejk :D )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 374
II posiłek:
100g ryżu basmati, 150g piersi z kurczaka (przyprawy: ostra papryka, sól, pieprz, zioła prowansalskie), ok. 200g warzyw (przeważnie suszone pomidory i ogórki korniszone), 2 łyżki oliwy z oliwek.

III posiłek (przeważnie przedtreningowy):
Jak wyżej :D

Stack przedtreningowy (20min przed treningiem):
BCAA 10g, Arginina 6g, Kreatyna 5g, Glutamina 10g, Beta-alanina 3g,

TRENING!!!

Stack potreningowy:
40g Whey C60 HiTec na wodzie,
po 10 min.:
BCAA 10g, Arginina 6g, Kreatyna 5g, Glutamina 10g, Beta-alanina 3g,

IV posiłek (ok. 45min po treningu):
Jak posiłek II i III :D

V posiłek:
Twaróg chudy ok. 150g
Jogurt naturalny ok.50g
łyżka miodu,
garść orzechów włoskich

Ot i cala filozofia :D Mniej więcej tak wygląda mój dzienny plan żywieniowy :D
Oczywiście dochodzą jeszcze suplementy witaminowe i na stawy :)

Wszystkie suple firmy HiTec Nutrition :) Polecam ;)

Zmieniony przez - radoslawdobek w dniu 2015-01-18 16:09:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Arms Training

Następny temat

Po prędkości na Debiuty

WHEY premium