Dieta do oceny

Moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej po 6 miesiącach masowania i ostatnich 2 miesięcy na staku kreatynowym. Ćwiczę od 3 lat 3x w tygodniu z przerwami wakacyjnymi. Mam zamiar zrobić dobrą dietę, wesprzeć się odżywkami i HIITem oraz robić brzuch ABSem II.

DIETA:
Zapotrzebowanie -300kcal
Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie:
Białko - 103%
Tłuszcze - 96%
Węgle - 98%

I posiłek
Mleko 0.5% 200ml
Pł. owsiane 60g
Nasiona słonecznika 20g
Ser twarogowy półtłusty 100g
II posiłek
Banan 70g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100ml
Migdały 50g
III posiłek - 2h przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 15g
IV posiłek - po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 50g
Pomidor 100g
V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Pomidor 100g
Jabłko 100g
VI posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 180

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 87

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% o ile dobrze pamiętam

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x HIIT

Odżywianie: Jem wszystko co wpadnie mi w rękę. Moim ogromnym problemem są słodycze i napoje gazowane.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: 100% zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Universal Storm stak kreatynowy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Witam
Spróbuj tak:

I posiłek
Mleko 0.5% 200ml
Pł. owsiane 100g
Jajka 120g
Warzywa

II posiłek
Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100ml
Orzechy włoskie 50g
Warzywa

III posiłek - 2h przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Warzywa

IV posiłek - po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 50g
Banan

V posiłek
Mięsko np. wołowina 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek

VI posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g

1.Jakie preferujesz tutaj warzywa? Np na śniadanie i takie pojedyncze posiłki to pomidor w łapę i spokój, ale np. do posiłku przed treningowego i po treningowego to chodzi o jakieś mrożone warzywa np. włoszczyzna?
2.No i jeszcze jedna kwestia...ja nie lubię wołowiny...czy mogę zastąpić ją np. makrelą wędzoną?
3.A jak zmienią się posiłki w dni nietreningowe? No i jak rozwiązać kwestię HIIT? Ja mam zamiar ćwiczyć po zmroku, czyli około 21-22, więc mam po prostu trzymać się tych posiłków i nic nie zmieniać?
4.Mam zamiar wprowadzić także trening ABSII. No i nie będę go robił na siłowni, tylko prawdopodobnie kilka godzin po niej. W tym przypadku posiłki też się nie zmieniają?
5.Zapomniałem jeszcze o jednej rzeczy. Mianowicie...czy jak przyrządzam pierś kurczaka, to ograniczać się tylko do soli i pieprzu? No i czy mogę go zamiast na parze wpakować do mikrofali i nastawić na funkcję "grill"? Nie dodaje to tłuszczu, a mięcho lepiej smakuje :)
6.Te jaja na śniadanie, to mają być na twardo całe, tak?

Dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam wszystkich

Zmieniony przez - pjona w dniu 2008-05-14 11:37:09

Zmieniony przez - pjona w dniu 2008-05-14 11:44:17

1.Warzywa jedz te które lubisz, różnorodnośc wskazana
2.Oczywiście mogą być ryby, stawiaj na świeże, od czasu do czasu może być wędzona.
Wołowinki nie lubisz?
Możesz jeść także wieprzka
3.W nietreningowe jesz tyle samo kalorii
mozesz zmienić proporcje - obciąć węgle na rzecz tłuszczy
kompozycja posiłków przed i po bieganiu taka sama jak prze/po treningu siłowym
4.Uwzglednij trening brzuch w treningu siłowym
5.Możesz używać różnego rodzaju przypraw (ostrożnie z tymi pobudzającymi apetyt)
6.Jajka jedz w dowolnej postaci
na miękko są najlżej trawione

1.Czyli jeśli ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni(pon-śr-piątek) i 3x w pozostałe dni mam HIIT(wt-czwart-sobota), to mam tak jakby 6 dni treningowych i niedziela beztreningowa tak? No a jak rozwiązać kwestię następującą...Jeśli mam jeść przed HIIT normalny posiłek przed treningowy(20godzina) i po HIIT normalny trening po treningowy(22.30), to czy nie za pozno bede jadl te posilki? Tzn ja chodzę spać o 1, ale boje się, że mogę nie spalić węgli do tego czasu. Co Ty na to?
2.Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedz a propos tego brzucha i włączenia go do treningu siłowego. Tzn. mam nie jeść po siłowni nic i czekać te pare godzin, aż wrócę do domu i zrobię brzuch i dopiero wtedy posiłek po treningowy? Na siłowni nie mogę robić brzucha, bo nie mam na to czasu...


Zmieniony przez - pjona w dniu 2008-05-14 15:58:18

Pamiętaj że liczy się bilans, gdy go zachowasz będzie ok
pora po treningu jest uprzywilejowana i możesz śmialo zjadać taki posiłek

co do brzucha to sugeruję robic go na siłowni
w domu wypoczywasz

No to jedynym rozwiązaniem jest robienie brzucha przed samym HIIT :) wtedy robię 2 w jednym i wszystko jest ok. Prawda? :)