trening do aprobaty

moj trening 3 razy w tygodniu
Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5
- -/- na ławce skos na + 10*5
- rozpiętki 10*5
-przenoszenie ciężaru nad głową 10*5
Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5
- uginanie ramion siedząc 10*5
- uginanie ramion z ręką na oparciu 10*5
- modlitewnik 10*5
- "młotek" 10*5
Dzień wolny
Dzień B Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 10*5
- wyciskanie sztangi za głową 10*5
- unoszenie hantli stojąc 10*5
- unoszenie sztangi pod brodę 10*5
Triceps: - pompki na poręczy 10*5
- prostowanie ramion na wyciagu 10*5
- wyciskanie za głową 10*5
- maszyna 10*5
Dzień wolny
Dzień C Nogi: -przysiady ze sztanga 10*5
- prostowanie nog w siadzie 10*5
- uginanie nóg w leżeniu 10*5
Plecy: - martwy ciąg 10*5
Zreszta ćwiczeń na plecy potrzebuję pomocy.
Do tego brzuchy i 30 min. aerobow na każdym treningu i po dniu C 2 dni wolne


Dieta białkowa.Czy moge łączyć dietę białkową z kreatyną?
Chciałbym zgubić tłuszcz i mieć mięśnie,ale boję sie zeby nie dostac cycków jak u kobiet.Mam 175cm wzrostu i 79 kg wagi.Dzieki za pomoc.

Lepiej ułozyć nowy plan

Dam Ci wskazówki

Połącz partie
pn plecy bic (plecy 10-12 serii, biceps 7-9)

śr klata tric (klata 8-10 serii, triceps 7-9)

pt barki nogi przedramie (8-10 serii, nogi 12 serii)

Brzuch 3 razy w tyg

Ułóż i wklej

Pomyśl tez nad FBW dobry trening i masz gotowe plany w podwieszonym

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-22 19:45:22

co znaczy zapis 10*5?

pozdro

powinno byc 5 serii po 10 powtórzeń

Jezeli staz niski to dobrze ulozona dieta na 0 ewentualnie na lekki minus i trening typu FBW, tyle ze wydaje mi sie ze ten problem nie jest taki duzy patrzac na wymiary. Zalezy w jakich proporcjach na ktore czesci ciala rozlozone:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-22 19:07:08

To popatrz choćby na trening bicepsa ile jest serii i sam sobie odpowiedz na pytanie czy trening jest dobry

pozdro

Do mnie rion piszesz?
Nie wiem czy tak ale jesli to odpisywalem ze problem nei jest taki duzy jesli chodzi o to zdanie:
Chciałbym zgubić tłuszcz i mieć mięśnie,ale boję sie zeby nie dostac cycków jak u kobiet.Mam 175cm wzrostu i 79 kg wagi.

Dieta? Myslalem o czymś takim
Śniadanie:
-platki śniadaniowe
-mleko 0,5%
-serek wiejski
II śniadanie:
-serek wiejski
-banan
-jogurt naturalny
Obiad:
-płatki śniadaniowe
-bialka
-żółtka
-jogurt naturalny
-banany
II obiad:
-piers z kurczaka
-ryż
-jogurt naturalny
-ogorek lub pomidor
Kolacja:
-serek wiejski

Nichce gubić niewiadomo ile tylko glupie 5 kg.Ale chce utrzymac miesnie a nawet je powiekszyc. A co z kreatyna i odzywka bialkowa?

nie nie do autora

pozdro

A to przepraszam. Sam jestem dzisiaj troche zakrecony wiec wybacz.
Zdrowka zycze.

no i jak?

Diete uzupełnij o gramature i wrzuc do działu odżywianie tam Ci ocenia

Kreatyna daj na razie spokój

Białko w zalezności od braków w diecie

pozdro