Dieta , waga 75kg POMOCY !

Witam ułożyłem sobie diete na mase ale nie wiem czy jest ona dobra proszę o pomoc. Moja waga to 75 kg przy wzroście 190cm wiem że jest lipa ale myślę że pomożecie , pozdrawiam i czekam na odp. :)

posiłek pierwszy 7;30
-płatki kukurydziane , owsiane z mlekiem
-2 kromki chleba razowego z piersią z kury

posiłek drugi 10;30 (dluga przerwa w szkole , i tu jest ciężko)
-dwie kanapki na chlebie razowym z piesia z kury , maslem roślinnym , pomidorem

posiłek trzeci 14;00
-torebka ryżu , gotowana pierś z kurczaka
-deser: jogurt pitny (uwielbiam) z bananem

posiłek czwarty 17;00
-puszka tuńczyka w wodzie z bułką razową
-owoc najczęściej banan

posiłek piąty 20;00
2 kromki chleba razowego z piersią kury

21-00
150g. twarogu chudego


Proszę o podpowiedzi , korekty , myślę że pomożecie . Nie mogę wybrzydzać jestem na kuchni mamy . Czekam na podpowiedzi celem oczywiście masa mięśniowa. Siłownia 3-4x w tygodniu :)

posiłek pierwszy 7;30
-płatki kukurydziane , owsiane z mlekiem
-2 kromki chleba razowego z piersią z kury

posiłek drugi 10;30 (dluga przerwa w szkole , i tu jest ciężko)
-dwie kanapki na chlebie razowym z piesia z kury , maslem roślinnym , pomidorem masło extra, minimum 80% zawartosci tłuszczu

posiłek trzeci 14;00
-torebka ryżu , gotowana pierś z kurczaka
-deser: jogurt pitny (uwielbiam) z bananem jogurt naturalny

posiłek czwarty 17;00
-puszka tuńczyka w wodzie z bułką razową ryby z puszki i wędzone max 2x w tyg, jedz świeże
-owoc najczęściej banan

posiłek piąty 20;00
2 kromki chleba razowego z piersią kury

21-00
150g. twarogu chudego

Podaj całościowe wyliczenia btw i kcal, oraz swoją wagę. Na pierwszy rzut oka brak zdrowych tłuszczy i warzyw (do każdego posiłku). I dużo pieczywa, wrzucaj zamiast tego czasem jakieś makarony, kasze czy ziemniaki

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-20 11:54:40

do tego popijam sobie od czasu do czasu koktail po silowni wlasnej roboty 3 bialka jaj , pol szklanki mleka 0,5% i jeden bana to wszystko miksuje i koktajl białkowy gotowy :)