DT moniuszko

zdarza się. cóż, witamy z powrotem i życzę wytrwałości .
dużo masz tych ćwiczeń, ile robisz serii i powtórzeń?

no właśnie próbowałam wybrać jakiś FBW z forum ale nie mam maszyn tylko podstawowy sprzęt więc nie wiem, od czego sensownego by tu zacząć. tak to próbuje 3 serie od 10-15 powtórzeń ale ostatnie ćwiczenia na biceps, triceps i barki ledwo robie..bo juz zmęczona jestem

za dużo masz na nogi, przynajmniej moim zdaniem. może wybierz/ułóż plan z 2 różnymi treningami o schemacie A i B. będzie krótszy i bardziej treściowy

poszukała, poczytałam, naoglądałam się filmików i wybrałam poniższy trening:

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).



Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-12 20:11:43

dzisiaj rano zrobiłam nowe pomiary
waga 71,8kg
talia 80cm
pępek 86cm
udo lewe 60,5cm prawe 59,5cm

często mam bardzo wydęty brzuch nawet rano na czczo, ograniczam mocno nabiał jem twaróg max.2x tyg. mleko 50g tylko do kawy, czasami do sosów jogurt naturalny, nie wiem co jest tego przyczyną,

wieczorem planuje trening A z wypiski powyżej, jeszcze dzisiejsza miska








Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-13 08:37:47

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-13 08:39:23

Witaj ponownie nabiał to może nawet w małych ilościach robić zawirowania, ale widzę też, że masz pieczywo w miskach. Jak będziesz chciała to możesz zrobić eksperyment, czy po jego eliminacji jest jakaś poprawa.

Eveline czyli co gluten i nabiał całkowicie wyrzucić z diety na jakiś czas i obserwować?

a czujesz, że to może być rzeczywiście nabiał? to też mogą być inne produkty, często niektóre warzywa są winne takich efektów

monam1985

Eveline czyli co gluten i nabiał całkowicie wyrzucić z diety na jakiś czas i obserwować?

Jeżeli masz często problemy z żołądkiem to ja bym wyeliminowała je na jakiś czas. Po tygodniu dwóch zobaczysz czy się coś poprawiło czy nie.

no właśnie w tym problem, że nie wiem czy to nabiał, bo u mnie z tym brzuchem to nie ma reguły, warzywa to ja raczej takie standardowe jem ogórek, pomidor, rzodkiewka cukinia, pieczarki, marchew, czasami fasolka szparagowa, brokuł, kalafior. Nie wiem, dokończę w domu to co mam czyli chleb żytni i twaróg i odstawie na 2 tygodnie zobaczę jak wtedy się będę czuła.