Dieta + Thermal Pro + trening

Na początku chciałbym serdecznie przywitać społeczność forum.

Na początek napiszę coś o sobie. Otóż mam 21 lat. Wcześniej grałem w piłkę w drużynie, dokładnie 16-18lat, treningi itd zrobiły swoje, miałem widoczny 6pack byłem dość umięśniony. Przyszedł czas matury, piłka i drużyna odstawione na ten czas i nauka na max. Siedziałem, nic nie ćwiczyłem, jadłem co doprowadziło +15 od października do maja.
z 69 na 84 przy 176cm.
Jakoś się zebrać nie mogłem, studia etc obijałem się z wagą w okolicy 84, 83. Teraz jest 82.
Postanowiłem sobie zrzucić ten balast i zaczynamy.

Od tygodnia aeroby rano 10minut rowerkiem tam mieszcząc się w granicach z pulsem. Później 30minut biegu, czyli typowy aerobowy trening. Teraz chciałbym rozłożyć to sobie na zmianę z HIIT i treningiem na siłowni. Aeroby na czczo. przez ten tydzień biegałem właśnie w ten sposób aby nie forsować na samym początku organizmu i przyzwyczaić trochę do wysiłku i treningu od tego tygodnia.

Knife, czemu nie robić aero na czczo? Po porcji aminokwasów?

Wiele razy pisałem, dlaczego.

Szkody nie przewyższają pożytku.

Mniej więcej wyglądałoby to tak:
Pn - aeroby na czczo, zaczynam od 30minut, co tydzień +5minut. popołudniu basen plus może jakiś rower stacjonarny. Bądź wymiennie rower z basenem.
Wt - HIIT rano, (pytanie czy też na czczo?) siłownia jakoś w okolicach 15-18
Śr - aeroby, rower, baasen etc tak jak w poniedziałek.
Czw - HIIT, siłownia
Pt aeroby etc
Sb - hiit, siłownia etc
Nd- wolne, ewentualnie godzinka rowerku

Thermal 1kaps dziennie, chyba ze trening na siłowni to 2.

Moje wymiary:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 82

Wzrost : 176

Obwód klatki : 107

Obwód ramienia : 33-34

Obwód talii : 92 mierzone w boczkach

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,57 % wg. sfd calc

Aktywność w ciągu dnia : Studia, więc rożnie to wygląda.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna, tenis, siatka

Odżywianie : staram się ograniczać syf.

Cel : zgubienie wagi, 82 -> 70

Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na kakao i orzechy laskowe i włoskie

Stan zdrowia : astma oskrzelowa, jednak nigdy mi nie dokuczała, grałem w piłkę, biegałem , nie doskwiera mi.

Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę trenować codziennie, opisałem trochę trening. Oprócz tego piłka nożna czasami, tenis,siatka, raczej te sporty nieregularnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Termal Pro 2

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : raczej nie, od pewnego czasu po prostu spożywanie zdrowszych produktów

Co do diety. Tutaj z lekarzem się kontaktowałem, dosyć duży cholesterol mam więc dieta wskazana, plus właśnie postaram się z tymi ćwiczeniami osiągnąć upragnioną wagę.

Dieta.
Posiłek 1.
Twaróg chudy ze szczypiorkiem albo z oliwkami + kromka chleba orkiszowego, mogę zmienić na chleb razowy, lniany jeśli jest taka potrzeba.
Albo jajecznica z 2jajek
Posiłek 2
Pomidor, 2białka z jajka +kromka chleba jw.
posiłek 3
pierś z kurczaka, ryż czarny, sałatka ( ogórek, pomidor, oliwka, sałata-polane oliwą z oliwek, ewentualnie jogurtem naturalnym o małej zawartości tłuszczu)
posiłek 4
jakiś owoc, serek albo ryba np makrela?
Posiłek 5
przeważnie jem jakieś owoce arbuz, winogrono albo
twaróg, jogurt naturalny, plasterek chudej szynki rożnie tutaj kombinuje aby nie było dużo.


Po tym tygodniu postaram się napisać cały tygodniowy dziennik co jadłem i w jakiś ilościach. Dodam że gotuję na parze większość potraw. Jem dużo owoców morza, krewetek, kałamarnic, etc do tego dużo ryb. Przestałem pić na okres diety.
Spożywam około 1,5litra wody mineralnej.


Teraz moje pytania.
1.
Z lektury której wyczytałem na forum, wynika że mam robić ćwiczenia siłowe. Pozwoli mi to na spalenie dużej ilości tłuszczu. !?
2.
Jakie dokładnie ćwiczenia mam robić?
3.
Jak i co spożywać a czego nie aby ograniczyć rozwój tkanki mięśniowej a zmaksymalizować spalanie?
4.
Jak ćwiczyć aby zminimalizować rozwój mięśni?
5.
Uda i łydki mam tak rozwinięte i rozbudowane (rozwój w drużynie piłkarskiej),, ze nawet gdyby podpaliło mi mięśnie nie płakałbym z tego powodu.

Dodam że jestem na 16dniu a6w

Nie rob aero na czczo, a tym bardziej interwalow na czczo!

Nie rob A6W, tylko zwykly trening na brzuch.

Nie rob aztyle aero, wiecej nie znaczy lepiej. Znacznie skuteczniejsze sa interwaly I crossfit.

Na reszte pytan odpowiedz w podpisie -> najwieksze mity.

Ps. Udo 61 jest malutkie a gore masz jeszcze mniejsza. Nie ma co sie bac wzrostu masy miesniowej. Im wiecej miesni tym lepiej pali sie tluszcz.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-07 15:45:47

Skaldniki które są dodawane po 20 gr np na sniadanie to skladniki sałatki.
Ogolnie coś za mało kalorii mi wyszlo.
Sami oceńcie co zmienić.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6c0c240b90d82d96.html

Witam. Czy dobrze robie wykonujac 45-50minut aerobow i bez odpoczynku 5-7 serii hiit po 30sek. Poki co, taki zestaw. Biegalem aeroby bo lubie biegac i dodalem do tego ten hiit.
Jak wy na to patrzycie?

Waga : 82 / 75

Wzrost : 176



Obwód ramienia : 33-34 30-31

Obwód talii : 92 mierzone w boczkach 88

Obwód uda : 61 - 59

Obwód łydki : 40 - 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,57 % wg Niby do 19,29 %

Tak to zleciało w ciągu miesiąca.
Trening mam obwodowy.
A - B -A ...

Trening A. 3 x 13
1. Wyprosty nóg na maszynie - nogi
2. wyciskanie na maszynie - barki
3. rozpiętki na maszynie - klatka
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - plecy
5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem triceps
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - biceps
7. Wspięcia na palce stojąc , na maszynie - łydki
kontynuję super seria na brzuch: 3-4 serie(po 20)
8. Unoszenie nóg w zwisie na na stojaku
9. słony tłowia ze sztangielką
10. brzuszki ze sketami tłowia

Trening B.
1. Zginanie nóg na ławce leząc -nogi
2. wyciskanie sztangi leżąc - klatka
3. wypychanie sztangi stojąc w gorę - barki
4. zginanie ramion ze sztangą - biceps
5. arnoldki - triceps
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy - plecy
+super seria na brzuch
7. allahy
8. brzuszki ze skrętami
9 unoszenie nóg na ławce

Co zmienić ewenualnie ?
Biegam aeroby po 1h w nietreningowe, zastanawiam sie nad hiit'em.
Do tego jak jest czas i chęć to na basen.

Dietę trzymam.
Jakieś suplementy mozna wrzucic oprócz thermala?

Trning A + B 3 x 12.

Myślałem o wrzuceniu razem z thermalem L-Carnitiny, ze względu na szybsza regenerację.
Albo Bcaa?