Dieta redukcyjna do ew. KOREKTY. Trening siłowy, boks tajski

Jeszcze niedawno ważyłem 80kg przy wzroście 181. Kilkanaście dni temu rzuciłem pracę. Zaczęło się przesiadywanie przed kompem, mało ruchu. I w ten oto sposób dobiłem do 90/1kg. Po rzeczach nie widać specjalnie tych 10kg, ale zauważyłem, że buźka zrobiła się bardziej okrągła, brzuch trochę urósł no i uda ;). Nie czekając na dalsze kg postanowiłem znowu powalczyć o mniejszą wagę.

Planuję zacząć od takiego BTW:





Będzie dobrze? Trzeba wziąć pod uwagę 3x trening siłowy, 2x boks tajski.

I posiłek:

Olimp Whey Pro Matrix - 35g
Mleko 0,5% - 200g
Płatki owsiane - 50g
Orzechy włoskie - 35g
Miód pszczeli - 15g (1 łyżka)
Jabłko - 200g
Oliwa z oliwek - 10g

+ Suplementacja:

- Omega
- Scorch
- Możliwe, że dojdzie jeszcze glukozamina - problem z prawym kolanem .

II posiłek:

Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Makrela wędzona/ Jajka - 75g/ 120g
Dynia pestki - 35g

III posiłek: (przed treningiem)

Pierś z kuraka - 100g
Makaron durum - 50g

IV posiłek: (po treningu)

Pierś z kuraka - 100g
Makaron durum/ ryż brązowy/biały - 50g
Miód pszczeli - 15g (1 łyżka)
Olimp Whey Pro Matrix - 35g (z wodą)

->Dodatki do posiłków około treningowych:

Jogurt naturalny 2% - 125g
Sok pomidorowy - ok. 150g

Robię z tego "sos", żeby to jadło nie było suche. <-

V posiłek:

Ser twarogowy półtłusty - 100g
Oliwa z oliwek - 10g





Do każdego posiłku, prócz około treningowych będzie warzywo.

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 91

Wzrost: 181

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks Tajski, Grappling 2/3x w tygodniu

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x Trening Siłowy
2x Trening Boksu Tajskiego

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nigdy nie stosowałem spalaczy fatu, ale tym razem wypróbuje scorcha

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: j/w

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-01-14 15:24:20

Nie za malo kalorii jak na mezczyne cwiczacego box i chcacego chodzic na silownie? 2300 to kalorycznosc kobiety 170cm wzrostu dla tej ilosci ruchu. Twoje zapotrzebowanie dobija do 3000kcal wiec nawet odejmujac 10% potrzebujez do redukcji 2700kcal (przynajmniej na poczatek bo obnizac zawsze mozna, ale za wiele "ubi " sie mscic)

obliques, pewnie masz rację. Poniżej poprawione proporcję i jadłospis. Jak to wszystko teraz wygląda? :)







I posiłek:

Olimp Whey Pro Matrix - 35g
Mleko 0,5% - 200g
Płatki owsiane - 100g
Orzechy włoskie - 35g
Miód pszczeli - 15g (1 łyżka)
Jabłko - 200g
Oliwa z oliwek - 10g

+ Suplementacja:

- Omega
- Scorch
- Możliwe, że dojdzie jeszcze glukozamina - problem z prawym kolanem .

II posiłek:

Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Makrela wędzona/ Jajka - 75g/ 120g
Dynia pestki - 35g

III posiłek: (przed treningiem)

Pierś z kuraka - 100g
Makaron durum - 50g

IV posiłek: (po treningu)

Pierś z kuraka - 100g
Makaron durum/ ryż brązowy/biały - 50g
Miód pszczeli - 15g (1 łyżka)
Olimp Whey Pro Matrix - 35g (z wodą)

->Dodatki do posiłków około treningowych:

Jogurt naturalny 2% - 125g
Sok pomidorowy - ok. 150g

Robię z tego "sos", żeby to jadło nie było suche. <-

V posiłek:

Ser twarogowy półtłusty - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

dobra to teraz daj sobie wiecej warzyw bo ich nie widze w ogole, a ma byc pod dostatkiem, uklad posilkow ok, jednak uwazam ze za duzo weglowodanow sobie dales jak na redukcje, co by nie mowic redukcja to zawsze obnizenie ilosci wegli, a 200g to wystarczajaco duzo.
Nie wiem jak u ciebie z mozliwosciami ale dobil bys do tych 200g bialka podciagan brakujaca reszte na tluszczu i zszedl do 200g wegli na poczatek. Pozniej z nich bedziesz obcinal kalorie w czasie redukcji. miod wywal nie potrzebujesz go a niepotrzebnie powoduje skoki insuliny. warzywa zielone nie liczysz, pozostale warzywa licz i traktuj je jao glownei zrodlo swoich wegli a lepiej na tym wyjdziesz
nie zapominaj o innych miesach, nie tylko kurczak istnieje

Notka:

Jeżeli chodzi o warzywa to wszystko napisałem w pierwszym poście:

"Do każdego posiłku, prócz około treningowych będzie warzywo. "

W Miarę możliwości będę zmieniał kuraka na wołowinę, rybę ew. wieprzowinę.

Miód wyrzuciłem z IV posiłku (po treningu), w śniadaniu zostawię,bo mam fajny przepis na owsiane ;).

"warzywa zielone nie liczysz, pozostale warzywa licz i traktuj je jao glownei zrodlo swoich wegli a lepiej na tym wyjdziesz" - czyli np. zamiast ryżu dać ziemniaki ?






I posiłek:

Olimp Whey Pro Matrix - 35g
Mleko 0,5% - 200g
Płatki owsiane - 50g
Orzechy włoskie - 50g
Miód pszczeli - 15g (1 łyżka)
Jabłko - 100g
Oliwa z oliwek - 20g

+ Suplementacja:

- Omega
- Scorch
- Możliwe, że dojdzie jeszcze glukozamina - problem z prawym kolanem .

II posiłek:

Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Makrela wędzona/ Jajka - 75g/ 120g
Dynia pestki - 50g

III posiłek: (przed treningiem)

Pierś z kuraka - 100g
Makaron durum - 50g

IV posiłek: (po treningu)

Pierś z kuraka - 150g
Makaron durum/ ryż brązowy/biały - 50g
Olimp Whey Pro Matrix - 35g (z wodą)

->Dodatki do posiłków około treningowych:

Jogurt naturalny 2% - 125g
Sok pomidorowy - ok. 150g

Robię z tego "sos", żeby to jadło nie było suche. <-

V posiłek:

Ser twarogowy półtłusty - 100g
Oliwa z oliwek - 20g










Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-01-14 22:47:15

ziemniaki i kukurydze, chociaz nazywamy warzywami nie jedz (chyba ze masz oszukany posilek) Zawsze lepiej wyjdziesz jak skrobie bedziesz maksymalnie ograniczał. Po treningu mozna owoce jesc zamiast ryzu i makaronu. No ale probuj jak masz, jak nie bedzie juz dzialac wprowdzaj modyfikacje.
jest ok

Dziękuje obliques za cenne rady. Raz w tygodniu będę się ważył i mierzył. Jeżeli coś będzie nie tak to na pewno napiszę ;).

Pozdrawiam.