jajko

[...] 2g/kg.m.c Tłuszcz 1g/kg.m.c Węglowodany 4g/kg.m.c. Wyszło nieco więcej ale o tym później. Godz. 11:30-12:00 posiłek nr 1 - OMLET 80g płatków owsianych 3 białka jaj + 1 całe jajko 30g mąki orkiszowej 5g kakao Wartość posiłku: kcal-574,1 B-34,2 T-15,2 W-74,1 Godz. 13:00 TRENING Godz. 15:00 Odżywka 100g Size Max (gainer) z wodą + 20g orzechów [...]

[...] 200g, bułka fitness lidl Kolacja- twaróg półtłusty pilos 100g, makaron 100g, masło 10g SUMA: 2200 kcal, 140,3g białka, 51,4g tłuszczu, 302 węglowodanów 3. Śniadanie: jajko x3, masło 10g, szynka wieprzowa gotowana 45g, bułka fitness lidl 2x, Obiad (jem go na 2 razy w odstępach 2-3h): pierś z kurczaka 300g, kasza jęczmienna 90g, oliwa z [...]

[...] g/kg węgli - 315 g Całość podzielona na 5 posiłków! 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 15g 29 B 19 T63 WW 543 kcal 3 posiłek [...]

[...] tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, ogorek) owoc (np. jablko) ~390 kcal 11.15 3 posilek: pieczywo zytnie ser bialy do smarowania (np. ostrowia) jajko mieso do kanapki (np. smazony kurczak) warzywo (papryka, pomidor) ~460 kcal 14.30 4 posilek (przed treningowy): jakis wegiel (np. ryz brazowy, kasza) mieso (np. [...]

[...] 2% tłuszczu 150 5/3/7 Ostrowia 30 24/2/0 Oliwa z oliwek 25 0/25/0 Razem: 455 66/57/63 lub Jaja kurze-jedno jajko(60g) 180 12/9/1 Chleb żytni razowy 125 7/2/57 Masło roślinne kubkowe 15 0/11/0 Oliwa z oliwek 20 0/25/0 Razem: 340 [...]

[...] -ryż biały 50 g -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 20ml/20g b:23g t:21g ww:42g błonnik:1g kcal:447 6)kolacja -ser twarogowy chudy 50g -oliwa z oliwek 10ml/10g -1 jajko ok 60g b:14g t:12g ww:2g błonnik:0g kcal:181 całość: b:166g t:102g ww:262g błonnik:25g kcal:2646 I prosiłbym o doradzenie w sprawie suplementów jakie kupic na redukcje. [...]

[...] jest trening jak nie brązowy) 200g -pierś z kurczaka 200g -banan/banany 200g 1076 kcal 197w,5t,58b kolackjaa 21 00,21 10: -mintaj(100g) -cebula ,marchewka, natka pietruzski -jajko(ok.60g) -łyżka oliwy z oliwek(10g) 205 kcal 0 w,21b,14t Ogółnie: -3844kcal -2,7 b na kg(190g) -1,5t na kg(106g) -541 w na kg(541g) Kalorie w diecie-56% węgle,20% [...]

[...] Dietę ułożyłem korzystając z tematu Qazara o układaniu diety. Nie wiem czy do HITA musi być jakaś specjalna. Oto dieta: Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw. 2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek. 3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, ryż 100 g i 10 [...]

witam, proszę o pomoc. Otóż ułożyłam dietę redukcyjną, 1800kcal B- 157g T-70g W-135g Białek wychodzi dość mało, mogę ew. dorzucić jeszcze jedno jajko do śniadania. Oprócz tego pije odżywkę białkową activlab więc myślę, że to załatwia sprawę. p.s: oczekuje pomocy, bo zamierzam się wziąć za siebie. A nie głupich komentarzy. Żeby nie było, że [...]

[...] Dieta: Zapotrzebowanie : ustalone/dostarczone Białko 162/208 Węgle 385/391 Tłuszcz 100/101 Rozkład Posiłków : 1.Posiłek 6;30 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 1 jajko warzywa 150g orzechy wloskie 30g 2.Posiłek 9;40 ryż brązowy 75g warzywa 150g 3 jajka oliwa 10ml 3.Posiłek 12;35 ryż brązowy 75g pierś z kuraka 100g warzywka 150g oliwa [...]

Chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na jedzenie jakie spożywam codziennie, dopowiedział coś ciekawego, co zmienić, co usprawnić. Dodam, że stosuje się głównie do zasad żywieniowych i w pierwszej kolejności liczy się dla mnie zasada, że jedzenie ma smakować, potem, że ma dawać efekty. Moje zapotrzebowanie (na 1kg) wyliczyłem na podstawie dzienników [...]

[...] proporcję. 1. 7.00 Śniadanie (dużo W o średnim indeksie glikemicznym , średnio B, optymalnie T ) Płatki owsiane górskie Rodzynki sułtanki Garść orzechów włoskich mleko 3,2% jajko na twardo 2. 11.00 (w pracy/szkole) Drugie Śniadanie (średnio W o niskim Ig, średnio B, optymalnie T ) Chleb razowy lub bułka grahamka 2 szt Ser Pomidor Banan na deser [...]

Witam! Zbliża się lato, sezon "plażowy", robi się coraz cieplej i czas najwyższy spalić zbędne kilogramy Postanowiłem wziąść się za CKD Przeczytałem z uwagą cały artykuł Qazar'a i przygotowałem sobie dietę, a z uwagi, że nie układałem jeszcze tego typu diety, to proszę o jej ocenę: BMR ~ 1800 kcal Białko ~ 136,4 g = 544 kcal Węglowodany ~ 30 g = [...]

[...] się po takim śniadaniu. Standardowo -> jajka sadzone na szynce z piersi kurczaka (boczek mi się skończył :P) + cukinia podsmażana. II śniadanie: Omleciki marchewkowe: - 1 jajko - 2 białka - 10g odżywki białkowej - 30 g mąka kokosowa, z żytnią też wychodzi, ale inne makro - dużo cynamonu, przyprawy do piernika - proszek do pieczenia - słodzik [...]

[...] grze w piłkę nożną staram się zjeść banana (czy mogę zaraz po zjeść np. snickersa, tak by nie wpłynęło to na moją dietę?) I: 75g owsianki + 250 ml mleka 2% (dodać jedno jajko na twardo?)/jajecznia z pomidorami z trzech jajek + kromka chleba ciemnego razowego II: Banan/brzoskwinia/jabłko + kromka chleba ciemnego razowego z 10 gr sera białego [...]

[...] poranne (7.00) - 5g kreatyny Universal CREATINE MONOHYDRATE (1 łyżeczka) - 1 kapsułka Trec DAA Posiłek 1 (7.30) - 100g płatków owsianych górskich - 5 białek z jaj + 1 całe jajko - 1 banan - 15g oleju lnianego /oliwy z oliwek (2 łyżki stołowe) - witaminy + minerały + chela mag b6 Posiłek 2 (10.30) - 100g ryżu brązowego / basmati / kaszy [...]

Witam. Wrzucam kolejny przepis na szybkie śniadanie. Tosty Francuskie Składniki Chleb pumpernikiel albo pełnoziarnisty Jajka Odżywka białkowa(smakowa) Wykonanie 1jajko wbijamy do miski dodajemy 20gram odżywki białkowej dokładnie mieszamy(najlepiej mikserem). Następnie obtaczamy dokładnie chleb(musi trochę nasiąknąć) w przygotowanym wcześniej [...]

[...] owoc obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki (10dag), salata z olejem dzień 4/11 sniadanie: 1kubek czarnej kawy, 1 kosta cukru, 1 grzanka lunch:1 jajko na twardo, 1 pomidor, 1 swiezy owoc Obiad: 1 mala puszka kompotu, jagurt naturanly dzien5/12 sniadanie: 1 duza tarta marchew z cytryna Lunch: [...]

[...] camp, od czasu do czasu biegam, prawie codziennie rozciaganie/15 min yogi rano, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jajkiem, czasem smaze zamiast tego placka platki+ jajko lub jem same platki i 2 jajka ugotowane oddzielnie plus zawsze jakis owoc Co lubisz jeść na obiad : quinoa/ryz/kasza/makaron/slodki ziemiak + [...]

[...] wieprzowa 40g-100kcal kapusta pekinska 30g-6kcal papryka czerwona 115g-32kcal ser twarogowy półtłusty 60g-80kcal 500kcal (śr,nd) chleb graham 60g-133kcal oliwa 5ml-45kcal jajko 230g-320kcal (wt) bułka graham 90g-230kcal ser żółty 50g-170kcal papryka 115g-32kcal kapusta 30g-6kcal szynka 25g-60kcal 500kcal b) drugie śniadanie (pn,pt) banan [...]