jajko

[...] białko tłuszcz węglowodany Mleko 300ml 11,5 1,5 15,3 3 jajka ok. 150g 25 28 2 twarog 100g 18,7 4,7 3,7 kapusta pekinska 50g 0,6 0,1 0,6 2 sniadanie ( w szkole ) chleb graham jajko 50g 6,3 5 0,3 twarog 50g 9,5 2,5 1,8 kapusta pekinska niewielka ilosc przed treningiem ryz brazowy 100g 7,1 1,9 68,1 kurczak 100g 21,5 1,3 0 po treningu ( jak wroce do [...]

[...] utarte jabłko, cukier, mleko w proszku. Wymiesza, odstawi na 15 minut. "GAINER SAMOGON" 0,5 litra mleka 4 łyżki stołowe kleiku ryżowego 2 łyżeczki cukru 1 banan 1 surowe jajko 1 stołowa oliwy z oliwek 2 łyżeczki żelatyny Przygotowanie: Składniki połączy i zmiksowa w mikserze. Jaja dokładnie umyc. Z zimnym mlekiem smakuje lepiej. "PASTA DEL [...]

[...] jest dobra na masę/siłę/wytrzymałość. 8,00 - Śniadanie 1 Jajka na oliwie z serem i chlebem - Chleb pszenno-żytni 150g - 3 jaja sadzone 195g - łyżka oliwy 5g - ser żółty na jajko 50g B-38,96 ___ T-48,02 ___ W-66,78 ___ Kalorie 852 11,00 - Śniadanie 2 Twaróg z jogurtem i chlebem + mleko - Chleb pszenno-żytni 150g - twaróg półtłusty 100g - jogurt [...]

Witam, ostatnio dodałem temat ale jakoś tak ucichł a potrzebuje konkretów to piszę jeszcze raz pragnę jak najszybciej zacząć. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i [...]

[...] mojej dietki co chyba w ogóle mi się nie udało przez koszmarnie niską liczbę kalorii stąd też wpis tutaj z prośbą o pomoc. Posiłek nr 1/6:50 1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2. Migdały (20g) 3. Mleko 1,5% Mlekovita (100g, NIE ZA DUŻO?) nr 2/10:30 (tutaj lipa największa.. szkoła) 1. Bułki grahamki (90g) 2. Ser Myśliwski pełnotłusty [...]

[...] oliwy z oliwek 3 banany ( o lacznej masie 300g ) Posiłek 5 ( ostatni ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ( kromka ma od 30 do 90 ) Kostka sera białego twarogu ( 250 g ) 1 jajko ugotowane ( samo białko ) 1 banan ( 100g ) 2 łyżeczki oliwy z oliwek Łącznie kcal = 4040 // białko = 243 g // węglowodany = 519g // tłuszcze ( zdrowe) = 113 g Oto on [...]

Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]

[...] ryżu parboiled - 120-150g piersi z kurczaka (smażona na odrobinie oleju lub gotowany) 14:30 - 2 kraizerki - pasta z tuńczyka ( 120g tuńczyka rozdrobniony w sosie własnym + jajko+ 2 stołowe łyzki sosu bolońskiego łowicz) 18:00 - posiłek godzine przed treningiem - 100g makaronu lubella pełno ziarnisty - 120-150 piersi z kurczaka (smażona na [...]

[...] twarożek 2 200g kawałek chleba razowego 5 30g odżywka białkowa 1 35g banan 1 150g jajko 2 60g margaryna do chleba 1 50g plasterek szynki z indyka 3 10g plasterek sera żółtego 3 10g [...]

Witam, możecie rzucić okiem na taką rozpiskę? Jestem dość zabiegany, trenuje bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak Zapotrzebowanie 2214 kcal 37 g TŁUSZCZ 121 g BIAŁKO 346,5 g WĘGLOWODANY I. 6.30 ww-90g t-9.25g b-30g 1 jajko 1 białko 30g rodzynek 50g płatków owsianych 8g oliwy z oliwek Warzywa\owoce 30g carbo II. Przed treningowy 9.30 ww-60g b-20g 100g piersi z kurczaka 80g ryż brązowy, [...]

[...] ogolnie trenuje znowu na silowni tym razem juz z dieta ktora nie do konca stosuje a raczej ucinam pewne rzeczy ze wzgledow finansowych. Dieta: I posiłek (omlet) - 1 cale jajko - 4 białka jaj - 50g płatków owsianych - łączysz i smażysz na 10g oleju kokosowego - warzywa zielone II posiłek - 120 g piersi z kurczaka - 80 g ryżu (jaśminowy, [...]

[...] kokosowe, słonecznik, rodzynki. około 10 rano 2 śniadanie: 2 kanapki z chleba razowego z szynką(zazwyczaj z indyka)+ dostępne warzywka jakie mam w domu, zawsze pomidor i 1 jajko do tego. około 13 obiad: to co zrobi mama, ziemniaki czesto zastepuje ryżem lub kaszą gryczaną. miedzy 15 a 17. kolacja: 2 kanapki z chlebem razowym + dostępne ważywka [...]

[...] to istna masakra, sam się od jakiegoś czasu zastanawiam jak można przeżyć na 2 longerach z kfc. Ale tak pije dużo Pepsi i pije sporo piwa więc tego głodu nie odczuwam. No i pale papierosy. Wiem to niezła wbita i muszę coś z tym zrobić. Więc moje pytania, ile tych kalorii? Czym zastąpić jajko? Ile białka potrzebuje? Ile węglowodanów potrzebuje?

[...] opiekaczu, i wyszlo nawet dobre. Na zmiane moglbym sproboac z kasza (wlasnie tylko nie wiem jaka?). Screen nr 3 - tu mam alternatywe - do posilku nr. jeden dodaje oliwy i 1 jajko a posilek nr 2 juz mamy na obrazku. Jak juz te naprzemienne posilki sie znudza, to pomysle o miesie i ryzu/makaronie. Posilki przed i po treningu - domyslnie kura i [...]

Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]

[...] 100g Ryż biały 100g kurczak pierś 100g jabłko 150g chleb żytni jasny 300g szynka kanapkowa 150g ostrovia WPC 80 80g mleko 3,2% 400ml jajko 1szt no i do kaszy, ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. do tego vitaminy typu vitaral. I okolo 2-3 litrów [...]

[...] / 7 / 38 / 365 posilek 4 ( PO TRENINGU) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 b/t/w/kcal 36 / 2 / 38 / 321 posilek 5 (przed snem) Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 3 twarog PÓŁTŁUSTY 50 Słonecznik, nasiona 10 b/t/w/kcal 34 / 24 / 5 / 370 stosunek tluszczy -> nas. 29% / jedno-nas. 37% / wielo-nas. 34% Płeć: Mężczyzna [...]

[...] potrzebnych składników można znaleźć w domu (3-4 murzyńskie naleśniki) Co potrzeba: - Mąka żytnia razowa typu 2000 - 75g - Budyń czekoladowy ok pół opakowania - 20g - 1 jajko - 4 tabletki słodzika rozpuszczone w ok 200 ml wody - Serek Tutti 0% z biedronki :) zaj**isty Ja dodałem jeszcze olejki aromatyczne o zapachu rumu i orzechów. Ameryki [...]

[...] Mleko Wypasione 2% - Mlekovita g 147 9 6 14 Kawa z mlekiem duża - McDonald's szt 40 2 23 Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 442 25 16 46 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 14:30 Produkty b.d. 506 42 14 47 Serek Wiejski - [...]