jajko

[...] 2-3 kromki chleba ciemnego z masem 3 plastry pomidora szklanka zielonej herbaty II posilek 2kromki chleba ciemnego maslo roslinne(nie wazylem albo bardzo cienko smaruje) 1 jajko jabko III posilek Polowa piersi z kurczaka(lub filet z mintaja) torebka ryzu lub kaszy pomidor lub papryka szklanka wody mineralnej IV posilek 2-3 kromki chleba [...]

[...] przez 3 dni potem stopniowo zacząlem wprrowadzać dzisiaj jest 2 tydzien mojej diety która wygląda następująco: Śniadanie: 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w 2 kromki chleba słonecznikowego 50g 0,5b 0,1t 29w [...]

- mięso mielone wołowe 1 kg - cebula 1,5 sztuki -jajko 2 sztuki - czosnek 4 ząbki - przyprawa do gyrosa i kebabu 4 łyżki - sól do smaku - pieprz ziołowy do smaku -patyczki do szaszłyków Do miski wrzucamy mięso, dodajemy posiekaną drobno cebulę, przeciśnięty czosnek i przyprawy. Dobrze wyrabiamy i przykrywamy, wkładamy do lodówki na 2 godziny. Po [...]

Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję =2800kcal dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę I posiłek 6:00 [...]

[...] oliwy z oliwek. Podwieczorek - kefir i owoc, plus ewentualnie dwa wafle ryżowe. Kolacja - kromka chleba razowego z szynką lub serem i warzywem (pomidor, ogórek), do tego jajko lub serek wiejski. Co do treningów, ćwiczę na wszystkie partie ciała co drugi dzień przed kolacją (link do moich ćwiczeń -> https://www.youtube.com/watch?v=SO0aKPbxIJo [...]

Ćwiczę z przerwami około 3 lat. Redukuję się od stycznia, ważyłem 107kg. Teraz 87kg. Dieta była ale lipna ogólnie dużo białek mało węgli no i jakoś zapomniałem o tłuszczach ale olewałem to bo waga spadała powoli ale jednak :wstyd: . Teraz ułożyłem sobie dietkę i no nie wiem ... :zawstydzony: . Po kilku wyliczeniach wyszło mi takie coś: [...]

[...] a oto menu na 3 dni (jeden już za mną): (kcal/b/t/w) PONIEDZIAŁEK 303/12/18/22 I 7:30 - płatki owsiane 30g - otręby pszenne 5g - rodzynki 10g - orzechy włoskie 20g - jajko gotowane średnie + omega 3 II 10:00 168/25/6/4 - mieszanka warzywna - oliwa z oliwek 5g - twaróg chudy 125g III 13:00 123/17/6/0 (ale węgle były z warzyw) - sałata [...]

[...] tluszczy i reszte weglowodany. Cos mi sie jednak zdaje ze za duzo weglowodanow. Nie mniej jednak ulozylem diete na ok.2000kcal. I śniadanie -owsianka na wodzie 50g -jajko na twardo -1/3 ogórka zielonego -1 łyżka oliwy z oliwki (348kcal/12,2B/18,1T/35,5W/) II posiłek w szkole - kanapka * chleb razowy, masło, ser gouda/szynka z indyka, [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się jeść szyneczkę, serek, owsianke, obiady na stołówce wybieram mięsne lub rybne. Kolacja to jajko (na twardo/jajecznica), kabanosy drobiowe, ogolnie to co ma więcej białka niż ww. Na uczelni bułka z szynką i warzywami. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę ponieważ źle wyglądam i chcę to zmienić Przeczytałem wiele tematów oraz artykułów odnośnie odchudzania, więc proszę o ocenę tej diety: I. 7.30 - PŁATKI OWSIANE 30g - JOGURT NATURALNY DANONE 180g - 1 JAJKO NA TWARDO - ORZECHY WŁOSKIE 20g - OLIWA Z OLIWEK 25g II. 10.30 - KASZA [...]

[...] wprowadzenie suplementów : Jesli ktoś mi je poleci to pewnie że tak Stosowane wcześniej diety : nie dotyczy sniadanie : mleko uth 0,5% 500g platki owsiane 100g jajko kurze cale 120g (2szt) oliwa z oliwek 10g SUMA: I posilek w szkole chleb zytni razowy 80g kurczak piers 35g orzech wloski 25g pomidor 20g SUMA : II [...]

[...] problem - nadmiar brzucha:) wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2100kcal dieta rozłożona według tego - W-20% B-30% T-50% 1)twaróg + grahamka + plaster sera żółtego+ całe jajko+ tuńczyk z puszki 2)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g) 3)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g [...]

[...] jabłko 2 ŚNIADANIE: serek wiejski light 150g bułka grahamka banan OBIAD: makrela wędzona 200g sałata lodowa 2-3 kromki żytniego pieczywa 5ml oliwy z oliwek PODWIECZOREK: jajko gotowane średniego metrażu KOLACJA: 200g twarogu chudego banan Poniżej moje foto oraz ostatnia wieczerza na dziś wieczór:) Pozdrawiam i jutro będzie news z realizacji [...]

[...] owoc, 1 pomidor Kolacja:1 plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 4 i 11 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad: tarta marchewka 150g, jajko na twardo, twarożek naturalny 100g Kolacja: sałatka owocowa 100g, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 5 i 12 Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną Obiad: duża [...]

[...] często jest to 6 razy; w sezonie wiosenno-letnim jeżdżę na rowerze kilka razy w tygodniu i czasem biegam Na śniadanie zazwyczaj jem dwa kawałki chleba razowego z wędliną i jajko jedno lub dwa. Na obiad zazwyczaj jem filet z kurczaka z ryżem lub makaronem, do tego często buraczki lub jakąś surówkę. Jako przekąskę zjadam owoc lub wafle ryżowe z [...]

[...] do tego sos słodko-kwaśny lub inne warzywa, ryż/ziemniaki gotowane, surówka jarzynowa V kolacja najczęściej 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną/ogórkiem czasami jajko na twardo/miękko często twaróg półtłusty z miodem do tego jakieś jabłko czy inną śliwkę po treningu a przed kolacją często zjadam banana albo np. ostatnio pyszny sorbet [...]

[...] jedzonka.. %-) Te placuszki są bardzo delikatne i mega szybkie w przygotowaniu. ;-)) Polecam ! -200 g kury surowej -25 g ryżu , dałam basmati wcześniej ugotowany -1 surowe jajko -2 łyżki keczupu -ulubione przyprawy - skorzystałam z gotowej mieszanki do kurczaka Kurczaka umieścić w blenderze i zblendować w miarę na gładką masę. Dodać resztę [...]

Witam. Bardzo prosze o ocene tej diety. 9:00 - Posiłek nr 1 - 595kcal 595kcal, 34g białko, 25g tłuszcze, 60g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany Musli - 70g - 267kcal, 6g białko, 5g tłuszcze, 46g węglowodany Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 5g [...]

[...] pomidorek,ogórek) Obiad: Ryż-100g SURÓWKA - 200g Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka) Soczek do popicia :D-250g Ostatni posiłek: Tu podobnie jak pierwszy ew. coś innego dla urozmaicenia (jajko,twarożek,serek itp.) CELEM TRENINGU JEST ZDOBYCIE SIŁY, POPRAWA SYLWETKI(RZEżBa) Myślę ze to wszystko mam nadzieje ze o niczym nie zapomniałem ;]

[...] , makaron Posiłek 5 18:00-19:00 (przed treningiem) -ryż,kasza,makaron z warzywami i mięsem (kurczak,wołowina) Posiłek 6 20:00-21:00 (po treningu) -jakieś kanapki (szynka , jajko ,pomidory,serek topiony itp) -ser chudy -jakiś jogurt,serek wiejski Posiłek 7 (na noc ) 22:00 - 23:00 -kiełbasa smażona -kanapki -płatki owsiane ogólnie mam 19 lat ok. [...]