jajko

[...] 1kg wegli . To tez zalezy ja mase juz konkretna moge robic na 4g i wszystko ponad to to juz duzo fatu lapie. W ogole pierwsze 3 posilki to tam bialka prawie nie masz. Jesz 1 jajko kurze na sniadanie :D sory, ale jak Ty chcesz na jednym jajku budowac miesnie ? tam to dorzuc ze 3-4 bialka do tych platkow conajmniej niekoniecznie wszystkie z [...]

Witam, wtrącę swoje 3 grosze Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Dodać warzywa Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Zamiast wędliny lepiej mięso, ser out, dużo warzyw i dodać orzechy na przegryzkę, bo nie masz praktycznie w diecie [...]

A przecietne jajko waży przecietnie każde ineczej.

napisałem....że licze jajko zawsze po 60gr

[...] tym ze bede wylewal zalewe olejowa>uwzglednilem to w %b,c,t jako tunczyk w wodzie styknie?:/ PO ODLICZENIE BŁONNIKA: DiETA > I POSILEK : *otreby pszenne>30g *(2)jajko>120g *orzechy wloskie>40g *oliwa z oliwek>30g *ser twarogowy chudy>20g II POSILEK : *makrela wedzona>100g *ser gouda>50g *(1)jajka>60g [...]

taaak, scinają mu się białka, i chodzi, jak jajko sadzone. jak pije niech nie cwiczy, a jak pije i cwiczy to niech nie narzeka na brak efektów

[...] owsiane mleko 0,5 %(300ml)/ok twaróg półtłusty(100g)/ok oliwa z oliwy 10g/ok, moga być także orzechy BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy 100g/ok makrela 100g/ok jajko 60g/zbedne oliwa z oliwy 10g/ok BTW:33/32/51 Dodaj warzywa + obiadek na szkolnej stołówce III po szkole makaron 4-jajeczny 100g/makaron durum lub razowy twaróg [...]

[...] nachwytem/podchwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce na tym urządzeniu co sie siedzi 2s kcal/b/t/w Posiłek nr 1 9:00 . 637 34 23 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 3 219 20 15 1 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 0,5% - Prawdziwe 100g 37 3 1 5 Pomidor 100g 15 0 0 2 Posiłek nr 2 [...]

[...] nachwytem/podchwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce na tym urządzeniu co sie siedzi 2s Wywal kcal/b/t/w Posiłek nr 1 9:00 . 637 34 23 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 3 219 20 15 1 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 0,5% - Prawdziwe 100g 37 3 1 5 Pomidor 100g 15 0 0 2 Posiłek nr 2 12:00 474 26 16 53 Chleb zwykły [...]

[...] z najbardziej kalorycznych posilkow w ciagu dnia, tym bardziej ze po nim wystepuje dosc dluga przerwa do kolejnego posilku. Proponuje dodac do niego wieksza ilosc bialka np. jajko czy ser bialy oraz tluszcze np. orzechy wloskie. Do szkoly zabierz chleb razowy, do ktorego mozesz wlozyc np. pieczony schab oraz warzywa. Jesli masz mozliwosc jedzenia [...]

Poprawione! Rano- 6:40 płatki owsiane- 60g orzechy włoskie+rodzynki- 60g mleko- 300g Jajko- 1 Szkoła- 1 posiłek 11:00 Chleb razowy+ pieczony schab+warzywa Szkoła- 2 posiłek 14:00 Pierś z kurczaka- 200g Ryż ciemny- 50g Kalafior-150g Po powrocie do domu 16-17:00 Pierś z kurczaka- 200g Ryż ciemny- 50g Marchewka lub inne warzywo- 150g [...]

[...] ww proste, a białko później i ludzie też rośli. 10. No tu akurat w posiłku przed treningiem daje tłuszcze, jednak po treningu już nie. 7. No to liczymy: 5 g tranu= 45 kcal + jajko ok. 5 g= 90 kcal 15 g oliwy= 135 kcal 15 g oliwy= 135 kcal 100 g łososia lub makreli ma ok. 20 g tłuszczy=180 kcal+15 g oleju lnianego= 180+135=315 kcal orzechy włoskie [...]

[...] 7.30 -100gr płatki owsiane 12/7/62/ok -20gr rodzynki suszone/ok -mleko 3,2 % 300gr 10/ 10/14/dałbym chudsze -orzechy włoskie 30gr 4/19/1/ok Daj więcej bialka np. jajko II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51/ok -szynka z indyka 60g 9/3/0/ok -ser gouda 50g 13/10/0/ok -pomidorek lub inne warzywo/ok -banan 1/0/22/ ew.jabłko [...]

I orzechy dodaj II warzywa dodaj III j/w możesz dodać jajko będzie wskazane albo zamień ser na mięso bądź rybę IV koktajl owszem ale daj oliwe miód wywal daj białko jak masz jak nie to ser biały ale z wcześniejszych posiłków go wyrzyć jak zamierzasz tutaj dać bo będzie miał go za dużo V ok VI miód bezpośrednio po VII ok dodaj warzyw

Srednie jajko to 50-60g. BTW: w supremarketach sa jajak klasy S, M i L wraz z podanymi gramaturami. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

[...] tłuszczów w diecie (ale może tak tylko mi się wydaje :) ) Moja dieta: Posiłek I - Płatki owsiane/mleko/orzechy włoskie/rodzynki/miód Do śniadani dorzuć jeszcze bialka np. jajko/ser twarogowy półtłusty. Z rodzynek oraz miodu zrezygnuj. Posiłek II - pierś z kurczaka/warzywa (najczęściej mrożonki ugotowane na parze)/ryż (wymiennie z kaszą i [...]

nie no pytam się bo masz za mało KCL i ja bym zamienił posiłek trzeci z drugim do tego do śniadania jakieś jajko dorzucić można by było .

przypomnisz się na jajko o zdjęcie %-)

[...] śniadania 100g sera? próbowałeś już z tym robić kanapki? bo ja jak kiedyś tak robiłem to zdecydowanie za dużo mi tego sera wychodziło w stosunku do chleba.. obiad - po co tu jajko? weź wywal po treningu nie tylko potrzebujesz węgli, ale i szybko wchłanialnego białka wywal mleko!! daj chude mięso, chudą rybę albo odżywkę białkową następny posiłek [...]

To jak pogodzic Carbo i gainer? Carbo jest dobre do kreatyny. Po posilku treningowym mam dac kolejny posilek? To wyjdzie 7 posilkow, a powinnem jesc 6? Te jajko w kolacji i ogorek to dodatki do tunczyka, bo samego tunczyka nie zjadlbym.