[...] tu to samo może tu twarog a jak jestem w domku to miesko orzechy III Ryz brązowy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Raczej stawiaj na swieze ryby/mieso, tunczyk max 3 razy w tygodniu i kupuj w sosie [...]
[...] 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa III Ryz brązowy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa lepiej piers reszta ok. IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 ryz 100 g + warzywka mieso/ryba+ryz+warzywa(nie duzo) [...]
[...] np. orzechy wloskie, pestki dyni czy siemie lniane. Ad. II Dorzuc warzywa do tego posilku. Tutaj mozesz dac bardziej tluste mieso, niz cycek. Ad. III Jezeli masz tu cycka i jajko, to zdaje mi sie, ze mozesz miec za duzo bialka. Ad. VI Daj wiecej tego twarogu na noc. Ogolnie to mam wrazenie, ze masz za duzo tej oliwy. Policz troche, moze trzeba [...]
[...] udka czasem nie za czesto,ewentuaslnie jajka oliwa Brokół 50g reszta ok III Ryz brązowy 100g 7/1/77 mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa ok.chodz może lepeij olej lniany lub orzechy wloskie??(patrz na rozkład kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1) IV Ryba 100g Ryz 100g warzywa ok [...]
[...] (po siłce): 2 banany + 150g mięsa + kromka chleba razowego Obiad: co mama przygotuje (mięso, ziemniaki, warzywa) Podwieczorek: jogurt 50-100g + 100ml maślanki + 50g orzechów Wieczór: 130 tuńczyk + jajko + 2 kromki chleba razowego Dodatkowo witaminy (magnez....) To jest dzień z siłką, dzień z interwałami podlega raczej lekkiej modyfikacji
Z tymi produktami też można eksperymentować jeśli jesteś na zbilansowanej diecie. Jajka i cholesterol wysoki to mit. Jajka są jednym z najlepszych produktów o wysokiej wartości biologicznej. Jajko ma wartość biologiczną równą 100, a to znaczy że ze wszystkich produktów ce****e je najlepiej dostosowany do potrzeb organizmu stosunek aminokwasów. Nie [...]
[...] owsiankę, zapić szklaną wody i za 10min jajo szamać?" A w jaim celu popijac to woda?Mialoby cie to uchronic przed sensacjami zołądkowymi? Raczej odwrotnie . Jedz to jajko od razu albo jak ktos mowil zrob omlet z jajka i owsianych.Nic sie nie bedzie dzialo. A jeśli naprawde zle reagujesz na takie polaczenia to możesz odczekac,ale nie [...]
dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]
dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]
Jajko + banan + mąka z budyniem + woda ➡ zmisować a najlepiej zblendować. czym się będzie różniło zmiksowane ciasto od zblendowanego? Zmiksowane bedzie mieć grudki
Ziemniaki są niskokaloryczne, więc zawsze stosunek będzie mniej więcej 2-1 dla ziemniaków przy zbilansowanej. Co do chrupkości zależy ile możesz wrzucić tłuszczu... przy mojej jednej łyżce do farszu dupy nie urywa, ale jajko robi swoje, dlatego warto w nim obtoczyć. Myślę, że na patelni wyszłoby bardziej chrupkie, też można zrobić
[...] zmieniajacej sie kolejnosci ze wzgledu na rozne godziny pracy treningu do tego studia zaoczne 1. platki owsiane, siemie lniane, otreby pszenne 2. chleb razowy, ser zolty, jajko, warzywko 3. makaron razowy, badz ryz razowy piers kurczaka, badz ryba smazone na oliwie, warzywa 4. to samo co 3. 5 xxl 6 twarog badz serek wiejski ps to sa ramy [...]
Ja bym zamienił jajecznicę na jajko gotowane, pokrojone na razowca, a dla zwilżenia (yhyhyhyh) np. plaster pomidora :) proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki