Szybki przepis na majonez: - 250ml oleju z awokado (użyłem Deluxe z Lidla), może być mieszanka oleju z awokado i MCT, - 1 jajko, - 1 łyżeczka musztardy Dijon (użyłem marki Roleski) - 1 łyżeczka octu jabłkowego, - Sól i pieprz do smaku. Łyżeczkę musztardy i octu wrzucamy do naczynia w którym robimy majonez. Wbijamy jajko i wlewamy olej. Solimy i [...]
[...] już wróciłam na "swoją" brame. Tylko na wioślarzu w miare poszło, pierwszy raz udało się w ciągu 15 min. zrobić ponad 3000m. MISKA 1653kcal 148/51/150 - owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, ryż, indyk, oliwa TRENING - kurczak, ryż - jajko, ziemniaki, tuńczyk w wodzie, oliwa, [...]
[...] a nie prawdziwych interwałów, poza tym brakuje już sił na porządne sprinty :-( MISKA Taka sama jak w środe, z tym że w ramach kolacji był nieliczony czit :-D - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - czit: bułka żytnia z masłem, placek (mąka owsiana, gryczana, jaglana, z [...]
[...] Interwały jak zwykle na zasadzie szybciej/wolniej, nie umiem już robić porządnych sprintów :-( Poza tym zawsze po jestem bardzo zmęczona. MISKA 1467kcal 149/31/147 - owies, jajko, whey, białka jaj, truskawki - ryż, indyk, mąka gryczana, owies, jajko, masło - ziemniaki, ryż, indyk - ziemniaki, indyk, tuńczyk, jajko suple: witaminy, minerały, ZMA, [...]
[...] miska, zazwyczaj jem podobnie: - chleb zytnio-pszenny (na zakwasie), maslo, mieso pieczone, ser zolty - zupa: kurczak/indyk, kasza jaglana/jeczmienna/ryz, czasem ziemniaki, jajko, lane kluski (jajko, maka gryczana i owsiana), oliwa, smietana - na spacerze kanapka jak na sniadanie, owoce (banan, jablko), bakalie (orzechy wloskie i laskowe, [...]
[...] mi pasuje. Na razie zostaje przy 3 seriach, później pewnie zwiększe do 4. Dieta - owsiane, olej kokosowy, żelatyna, whey, orzechy - placki (mąka gryczana, owsiana, ryżowa, jajko), indyk, ser żółty - zupa: indyk, ryż, lane kluski (jajko, mąka owsiana, ryżowa, jaglana) - po treningu: owoce z ryżem - mielone woł-wieprz, ziemniaki, masło, placki [...]
[...] prosto :D Ale nie wiem czy to jest wykonalne tak prosto, bo chyba z ud to najciężej zrzucić. Aj rozpisałam się a tu poprawiona wersje czeka do obgadania :) Zatem: PON 1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas [...]
[...] że ledwo pisze, nie moge ich do góry podnieść. Tak mnie ten trening zmasakrował, że nie byłam w stanie aero zrobić, musiałam usiąść i odpocząć %-) MISKA 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - jajko, indyk, twaróg, łosoś wędzony, wiórki - kasza jaglana, wołowina, wieprzowina, masło, ziemniaki TRENING - ryż biały, whey, kefir, [...]