[...] 100g, kura, brokuł, ogórek *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 4. WPC 35g 5. Ryż biały 100g, kura 6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa 2 i 3 zjedzona w odstępie około godziny, a 3 około 40 minut przed treningiem, bo do końca nie wiedziałem o której pójdę na [...]
[...] z owsianych 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem trening Po 150 gr owoca (mandaryna) 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 gr parabilic+ piers i jajko + warzywa 5. 100 gr ryżu brązowego ze schabem i warzywami 6. Łosos grillowany z warzywami Suple: Przed treningiem: gluta z kreatyną +pól fiolki karnityny + 3 kapsy BCAA [...]
[...] i zle mi wchodza:/ msuze cos wymysles zeby je zerzryc bo i tak bede je jadl chociaz zle wchodza. Same w sobie nie sa zle ale nie wiem z czym mozna je przyrzadzic. Kurde a na jajko mozecie dac jakis przyklad, ale jak ostatnio robilem jajko z platkami wiecie te placuszki to kurde nie przegotowalem ich i normalnie wyszly takie ****a trociny. [...]
przedtem trzymalem sie scisłej diety to bylo cos takiego: Śniadanie 10:00 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 12:30 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 15:00 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 18:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka po 18 nic nie jadłem [...]
Jak az tak cie meczy obieranie jajek sproboj: JAJEK W KOSZULKACH - Najpierw rozbijasz jajko do szklanki - gotujesz osolona wode Z DODATKIEM OCTU (łyzka) - wlewasz jajko z filizanki do gotujacej wody i gotujesz jakis 2 minutki az sie zetnie bialko SMACZNEGO
ok, czyli do pierwszego posiłku najlepiej byłoby dodać jajko? A w jakiej postaci najlepiej? Jajecznica (tylko nie wiem jak zrobić taką dietetyczną), na twardo +chleb razowy i np. pomidor? Nie wiem czy to nie będzie za dużo jak dodam jeszcze jajko bo po misce płatków owsianych z mlekiem już jestem najedzony ale mogę spróbować :)
[...] różne warianty przykładowego jadłospisu. Śniadanie I wariant: 2x lub 3x kromki pełnoziarnistego/1x pełnoziarnista bułka; ok. 200g twarożku własnej roboty ze szczypiorkiem/jajko na twardo/jajecznica z 2x jajek na maśle/plasterki sera żółtego/masło orzechowe ( jeżeli masło orzechowe jem to nie jem warzyw tylko jakieś owoce-1x jabłko/maliny i [...]