Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Hejka!
Lekkie sugestie co do ćwiczeń Radku.
Przy Martwym (pomijam obciążenia tu popieram kolegę powyżej coś tam trzeba podorzucać)
Ale tak:
1- MC ja bym nie odkładał obciążenia, dopiero po skończeniu ewentualnie jeśli koniecznie musisz poprawić chwyt.
2- Barki- tu niezbyt dobrze widać zatem pytam tylko czy w fazie końcowej ciągle są napięte czy masz moment "przestoju?
3-Biceps tu dwie sprawy zostaw łokcie z przodu (bo uciekają poro tył) kiedy wykonujesz ruch ekscentryczny i stanowczo dużo większy wyprost momentami na dobrą sprawę wyszło 90*.
To takie skromne sugestie może będzie skuteczniej
Miłego!

Ps. Myślę, że Progress będzie czuwał aby kreatyny wystarczyło

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-30 11:15:58

1. To nie będzie już wtedy "martwy" jeśli nie odłożę na podłogę. Możesz uzasadnić, czemu nie odkładać?
2. Hmm, nie zwracałem uwagi. Na pewno już po pierwszej serii barki palą.
3. Ok, poprawię się.

Dzięki, wzajemnie miłego.

Fajnie

Przede wszystkim rozluźnienie prostowników grzbietu
wg mnie przy tej liczbie powt. byłoby pozytywniej i przy tym obciążeniu. Przy większym i powt w stylu 1-3 np już co innego.
To jednak sugestia zrobisz jak uznasz za stosowne.
Co do Barków to cieszy mnie to, poproś kogoś o sprawdzenie ewentualnie przyjrzyj się w lustrze to da się zauważyć stając np bokiem.
Będą bolały jeszcze bardziej
Bez odbioru

Dzień 22 testu

Witam, dziś dzień treningowy ostatni trening w tym roku:) Nastepny trening przewiduje 1 stycznia w co wątpie lub 2 stycznia- ten termin bardziej możliwy.
Jedzenia standardem:

1. Placki z owsianych
2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
trening
Po 150 gr owoca (mandaryna)

3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa
4. 100 gr parabilic+ piers i jajko + warzywa
5. 100 gr ryżu brązowego ze schabem i warzywami
6. Łosos grillowany z warzywami






Suple:


Przed treningiem: gluta z kreatyną +pól fiolki karnityny + 3 kapsy BCAA
Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA






Mikrocykl 8 powtórzeń
Trening 4 z 6

Wspiecia na palce 3s x 115 kg
Mc 3sx105 kg
Klatka hantle skos z supinacja 2s x 26 kg
Drazek nachwyt 2s x 3,5 kg
Sztanga płaska 1 s x72 kg
Wioslo hantla 2 s x 35 kg
Barki hantle 3 s x 22 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 34 kg
Triceps dips 2 s x 10 kg

Video:





Trening szybki ale wyczerpujący. Nakreciłem video z wyciskania, wspięć na łydki i wyciskania na barki. Przy wyciskaniach już walczyłem z ciężarem, wiosło, fajnie- lubie to ćwiczenie. Drązek, troche mi chwyt puszcza zawsze po martwym, bo mam drążek do podciągania ze zwykłej gładkiej rurki:/
Co do suplementów to będziemy widziec za kilkanaście dni jak to będzie.Czasem się nabierz czubata łyżka a czasem troche mniej wiec pewnie się będziemy róznic- przyznam się bez bicia ze raz lub dwa zapomniałem wziąć mono. Kto kombinował przy smaku karnityny?- smakuje super, jak cukierki zoozole:)pozdrawiam




Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-30 14:56:53

Cóż można powiedzieć?!
Kurde, profeska filmik jak na zawody przygotowany 10/10 daje
muzyka opis ehh....
Jak dla mnie ćwiczenia bez zarzutu, łydkę wedle możliwości lepiej się nie da. Na M.Smitha byłoby lepiej ale jej nie mamy więc przy tym sprzęcie jest ok.
Oby Ci się nie znudziło szykowanie tych filmików

Przestój w podciaganiu sztangi ok, choc niekoniecznie.
Grunt to spowolnić faze opuszczania sztangi.



MC - no nie wyobrażam sobie nie odkładać sztangi na glebę. Coby nie było MC ma za zadanie uruchomić maksymalna ilość jednostek motorycznych

Gdy mówimy o wersji stricte na tylne uda [rdl] to wtedy rozumiem nie odkladania sztangi

30.12.2010 CZWARTEK FBW
Trening 9/24

1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
12x15kg
12x18kg
12x21kg (ost. 12x18)
Już coś tam poczułem, że ważą te hantle pod koniec trzeciej serii.

2. Prostowanie nóg 3x12
12x30kg
12x35kg
12x40kg (ost. 12x35)
Nogi miękkie się zrobiły.

3. Uginanie nóg 3x12
12x20kg
12x25kg
12x30kg (ost. 12x25)
Zapiekło.

4A. Ściąganie drążka 3x12
12x40kg
12x45kg
12x50kg (ost. 12x45)
Super-seria z arnoldkami. Lekko, będzie trzeba wieszać do wyciągu krążki od następnego razu, bo koniec stosu.

4B. Arnoldki 3x12
12x12kg
12x15kg
12x18kg (ost. 12x15)



Jak na filmie, nawet luz.

5A. Młotki 3x12
12x9kg (ost. 12x8)
12x10kg
12x12kg (ost. 12x12)
5B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12
12x15kg
12x17,5kg
12x20kg (ost. 12x17,5)
W młotkach starałem się nie cofać łokci w tył, pompa dobra. Prostowanie w porządku.

OPINIA: Czas treningu to 40 minut. Fajnie wszystko, rozkręcam się

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza
2. Ryż paraboliczny, kura, warzywa, orgórki
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, kura
5. Ryż paraboliczny 100g, kura, twaróg, warzywa
6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie

Adrian zawsze na posterunku

canecorso sog za filmik :D Fajny klimat i te swiatło z okna

Radołaf doyeb wiecej cięzaru. nie powinno być takiego "podrzucania" , a jak jest znaczy ze cięzar za mały :D

No b. ladnie

Czyli dokladamy znowu


PS.
Czas pomyslec nad tym drazkiem

-bastard- , Marcin4_ staram sie zeby filmiki były jakim urozmaiceniem testu, zdjecia zarcia rzadko robie bo jest raczej to samo i kazdy wiej jak wyglada kurczak czy ryż. wyjątkiem sa jakies odskocznie np gołąbki czy w najblizszym czasie planuje zrobic paszteciki.
Rado - dorzuc zelastwa, jak to mówią Cieżaru nayebac niczego sie nie bać!



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-30 21:10:06