jajko

I jeszcze z teraz ciacho kokosowe nie wiem czy fit :D dla mnie fit jest wszystko co mi sie miesci w zapotrzebowaniu hehe.. 130g mąki, 1 jajko, 300ml mleczka kokosowego, 50g wiórków , 200g twarogu, 1,5 łyżeczki masła orzechowego, proszek do pieczenia, słodzik i z przymusu musialem dać trochę płynnego karmelu żeby zrobić płynne masło na góre , [...]

[...] zjadlam wedlug zasad a racze staralam sie: śniadanie ok 6.00: ciemne płatki, mleko sojowe (chyba lepsze zwykle), orzechy, troche suszonych owocow, łyzeczka lnu mielonego + jajko, pomidor 2 sniadanie ok 8.30/9.00: kromka ciemnego chleba, odtłuszczony ser zółty, indyczek, pomidor, salata przekaska 11.30/12.00: deserek sojowy 125 gr obiad [...]

po pierwsze, nie wiem skad wziales ten wzor na wyliczanie makroskladnikow, dlaczego tak malo tluszczow? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, do 200g weglowodanow dziennie, reszta -tluszcze 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 50g. 136 3,75 2,1 27 Polędwica 30g. 49,5 6 2,73 0,27 Jajko na twardo 70g. 76 6,9 5,3 0,35 Razem 261,5 [...]

siedzę i liczę, liczę i... co o takim układzie dnia myślicie ? 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 40g. 322 7 2 76 Szynka zpiersi kurczaka 60g. 90 11,4 0,84 0,12 Masło 10g. 73,5 0,07 8,25 0,07 Jajko ugotwane 60g. 65,4 5,9 4,5 0,3 Razem 550,9 24,37 15,59 76,49 po śniadanku witaminy Olimp Herbata bez [...]

[...] posilku do godziny po treningu i tutaj chcialbym zapytac jak dawkowac gainera zaraz po i ile pozniej zjesc nastepny posilek ( wezme sobie kuraka z ryzem i warzywami do pojemnika, ale powiedzmy jak trening skoncze o po 10, to najwczesniej dam rade go zjesc kolo 12-13, wczesniej tylko jakies mniejsze rzeczy ( jajko / kanapka w tramwaju ) )

[...] nie mieszac?:)nie bedzie to dla mnie monotonne jedzenie że dzien w dzien to samo :) I teraz tak kcal dodaje powiedzmy te 100kcal tyodniowo zaczynajac od teraz stopniowo np 1 jajko tygodniowo wiecej do diety zeby kcal sie zgadzały i tak pierwszy tydzień 1800kcal drugi 1900kcal itd aż dojde do tych 2800 tak?Czy dobrze to rozumuje? Aerojuż [...]

[...] nie mieszac?:)nie bedzie to dla mnie monotonne jedzenie że dzien w dzien to samo :) I teraz tak kcal dodaje powiedzmy te 100kcal tyodniowo zaczynajac od teraz stopniowo np 1 jajko tygodniowo wiecej do diety zeby kcal sie zgadzały i tak pierwszy tydzień 1800kcal drugi 1900kcal itd aż dojde do tych 2800 tak?Czy dobrze to rozumuje? Aerojuż [...]

[...] pomidor 2. Jabłko, czekolada 3. Tortilla pełnoziarnista z kiełbasą z piersi kurczaka, ajvarem, kapustą pekińską, papryką, oliwkami 4. Parówka 93% mięsa, chleb pszenny z paprykarzem z łososiem, szpinak z oliwą, pieczarkami, papryką, pomidorem, cebulą 5. Gruszka, chleb pszenny z masłem i szynką, pomidor, jajko na twardo 2045kcal: B85, T77, W257g

Acha no wlasnie bo juz nie wiedzialam gdzie jestes po tym wprowadzeniu diety tluszczowej. Jajko z soku tez wliczaj oczywiscie.

[...] sie pomecze ,juz drugo tydzien zaczynam dzisiaj -------------------------------------------------------------------- a moge uzyc kukurydze z puszki? bo mam ochote na zupke chinska z kurczaka, bardzo mi smakuje,jest tam tylko piers z kurczaka,kukurydza,soya sos,jajko i maka ziemniaczana ;) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-15 10:01:52

[...] 90 kg x 8, 70 kg x 10+. Linki w ilości serii 6-8 klęcząc, z zatrzymaniem na dole 1 sek i negatywem 3 sek. Smażony ryż po chińsku (200g kurczak, 250g ryż, 10g oliwy, 1 jajko, marchewka, fix): /SFD/2018/8/28/5c6214d45f5b4fb6889744ecba9c91b2.jpg I góra ciała po treningu: /SFD/2018/8/28/205d4ef7b0cf4ff28e570d4e8cb80343.jpg Zmieniony przez - [...]

Aktualna dieta: Posiłek I: -10białek jaj,1całe jajko,100g płatków owsianych Posiłek II,III,IV,V: -125 ryżu,200g piersi z kurczaka(indyka,ryby,wołowina),warzywa (pomidor,brokuły,szpinak),20g oliwy z oliwek Posiłek VI: -2 puszki tuńczyka lub 200g ryby,20g oliwy z oliwek Dwójki: -uginania jednonóż w staniu 4x20-8 -martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Dzisiejszy posiłek nr I: -7 białek jaj+1 całe jajko -6 wafli ryżowych -kawa Na 30min przed posiłkiem wziąłem Thermo Shape 2.0 z Activlabu. Moim zdaniem jest to fajny delikatny spalacz tłuszczu. Bez zbędnych dodatków i stymulantów,same naturalne składniki. Jak na mnie działa bardzo dobrze.Polecam! [...]

DIETA i SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: -6tab Glutamine 1000 -4tab Thermo Shape Posiłek I: -7 białek jaj,1 całe jajko,75g płatków owsianych(omlet) -60g Whey Protein Isolate -2tab Asparginu -2tab Witaminy C Posiłek II,III,IV,V: -100g ryżu,250g piersi z kurczaka,warzywa(do posiłku II,V dodaje 20g oliwy z oliwek) Posiłek VI: -6białej jaj,puszka [...]

[...] Pokrojone pieczarki wrzucamy do jakieś miski, dodajemy mięcho i przyprawy(wg preferencji smakowych) oraz wbijamy jedno białko(jak ktoś ma tłuszcze to śmiało może dawać całe jajko, ja niemam więc nie daje) i mieszamy wszystko ze sobą. Z tego tworzymy 4 kotlety i wrzucamy do rozgrzanego piekarnika na 200 stopni i 15-20min(z uwagi, że każdy ma inny [...]

25.09 Push2 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x14 7.5x18 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x9 50x13 - Wyciskanie smith maly skos 80x9 60x10.5 - Wyciskanie wasko smith 60x10 45x13 - Butterfly na klatke(6): 135x10.5 135x9 135x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety 30x11.5 25x13 20x14 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x9.5 10x15 - Prostowanie [...]

26.09 Pull2 -Uginanie jednonoz lezac 67.5x11.5 57.5x11.5 - Sciaganie jednoracz stojac 135x10.5 105x13 - RDL chwyt rwaniowy 145x7 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac 60x9 45x14 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 90x11 70x16 - Sciaganie szeroko 130x8 100x11.5 - Tyl barku Ściąganie 100x10.5 75x15,14 - Uginanie jednoracz - [...]

[...] Kiedy Ty ten ryz wazysz? bo 200g ryzu to 2 torebki :D wiec raczje tyle nie zjadlas. do michy wliczaj suche skladniki, czyli ryz, meso przed gotowaniem do sniadania dodaj jajko, a nawet dwa, porcja obiadowa meisa to min 150g surowego miecha, na kolacje wrzuch jakas wedzona rybke, albo swieza, albo salatke z jajkie, miesem ewentualnie [...]

[...] walka nie o tętno, ale o, kolokwialnie mówiąc, nie zesranie się . Ostatnio miałem z tym problem, dlatego cieszy mnie to. Dieta jak widać dziś średnia, rano wrzuciłem sobie jajko więcej, bo miałem straszną ochotę po tym bieganiu. Zabrakło tłuszczy z orzechów, bo zapomniałem kupić . Później już wszystko bez problemów weszło, ale szkoda mi tych [...]

[...] włoskie (<20g) ~14:45 - pierś z kuraka + warzywa (kalafior, brokuły, marchew) ~17:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy (45g) + sos Tikka Masala ~20:00 - serek wiejski + 1 jajko na twardo + orzechy włoskie (<20g) ~23:00 - twaróg półtłusty 9:45, 17:30, 23:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:35 - 2 caps. "Thermo Speed [...]