wogloe ni rozumiem twojej odpowiedzi blokers. Ile jest gramów białka w jednym jajku pytałem. Nie ile jest w 100g. w bialku jajka rozumiem, ze jest tylko białko, ale nie wiem ile jego ejst. nie procentowo. tylko ile gramów dostarcze jak zjem jedno bialko jajka, lub cale jajko. Ile waży srednio jajko. tabele za 100g tez mam
[...] jest to 1-2 mala kwadratowa kromka ciemnego pieczywa z serkiem twarogowym albo warzywami. za dużo jesz na noc spróbuj dać warzyw do śniadania bo nie jest złe dodaj też jajko Obiadu za to potrafie wchlonac sporo. Jest to zawsze duza porcja warzyw, sredniej wielkosci porcja miesa (jem rozne rodzaje miesa, 4-5 razy w tygodniu) lub ryby, [...]
a wiec jeżeli wszystko dobrze zrozumiałem moja dieta bedzie wygladac następująco zapotrzebowanie 2400kcal 174g białka czyli 696kcal 120g węgli czyli 480kcal 136 tłuszczy czyli 1224 kcal Mleko 250ml 8b 1.25 t 11.75w owsiane płatki 50gram 5.95b 3.6t 34.65w Jajko 60 gram 7.5b 6.4t 0.6w Oliwa [...]
[...] nim liście sałaty lodowej (patent martasi ;-) ). Liść zwijam w trąbkę i tak chrupię. Ty na razie nie masz takiego ograniczenia, więc możesz z chlebem. Guacamole: dusisz dojrzałe awokado, choćby widelcem, do tego ścierasz jajko na twardo, żeby mieć białko w posiłku, doprawiasz jak lubisz (dla mnie obowiązkowo papryczka chilli i dużo czosnku).
1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram // tutaj dodam jeszcze jedno jajko mleko łaciate 0% 200 ml // zamiast 200 gram to 100 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram [...]
To ma byc jedno całe jajko i jescze jedno białko tak czy tylko jedno białko? jedno całe jajko + jedno białko Pół sfd wcina takie omlety .Ja osobiscie ładuje 3 całe jaja i dolewam troche mleka wychodzą świetne! zależy jaki kto ma cel, jak wygląda codzienna dieta. Ten omlet wpisuje się akurat w moją Zmieniony przez - highball w dniu 2012-07-30 [...]
[...] 4. 2 kromki chleb żytni razowy + wędzona rybka nototenia 180g 5. tortilla własnej roboty: 80g maki zytniej razowej, typ 2000, 1 cale jajko, 1/2 szklanki mleka (zalac rozmieszac, odstawic na okolo 20 minut, maka pecznieje, ewentualnie dolac wody mineralnej. Pozniej wylac na patelnie i usmazyc) Do tego mieso [...]
[...] zytni razowy + 100g piers z kurczaka + 20g Whey C-6 5. Tortilla własnej roboty (juz pisalem przepis, ale napisze jeszcze raz): 80g maki zytniej razowej, typ 2000, 1 cale jajko, 1/3 szklanki mleka (zalac rozmieszac, odstawic na okolo 20 minut, maka pecznieje, ewentualnie dolac wody mineralnej. Pozniej wylac na patelnie i usmazyc) Do tego mieso [...]
W posiłku przed-treningowym skupiłabym sie na dobrych źródłach białka: piersi z kurczaka/indyka/ewentualnie WPC, no i niech bedzie jajko :) Przy jeżdzie na rowerze (masz na mysli aeroby) nie patrz na ilosc spalanych kalorii, patrz na intensywnośc i tetno: mniej wiecej w przedziale 65-75% swojgo max. Z kadzym treningiem zwiekszaj intensywnośc: [...]
Końca nie widać. 198 g soczewicy po ugotowaniu (ile to jest na surowo? 100 g?) zawiera 0,15 g metioniny. Jedno jajko to 0,20 g metioniny. Więc nie widzę drastycznych różnic. Najwięcej zaś mają orzechy brazylijskie - 0,315 g w zaledwie 28 g orzechów. Szkoda tylko Paatik, że tak emocjonalnie do tego podchodzisz. Gdybym wiedział, to po prostu nie [...]
Śniadania i kolacji bym się przyczepiła ;-) że za małe. Lepiej, żeby w poisłku było min 20 g pełnowartosciowego białka, to pozwala osiągnąc próg leucynowy. Jedno jajko? I ja osobiście wolę jajka na maśle (zwykłym lub klarowanym), ze wzgledów smakowych, ale jak lubisz na oliwie to ok.Sniadanie w biegu bo zbieram dziecko do przedszkola, siebie itp [...]
[...] z kurczaka 150g gotowana marchewka ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g pomidor cebula chleb ciemny 30g ser żółty 5 dag pieczarka 15 dag jajko 568 Kcal B 58 T 25 W 29 V twaróg półtłusty 250g pomidor oliwa z oliwek 10ml sałata 500 Kcal B 45 T 20 W 14 VI jajko gotowane - 3 szt pomidor ogórek [...]
[...] działo. Nie wiem tylko jak pogoda, bo cały czas zapowiadają deszcz... Póki co dzisiejszy dzień mega słoneczny! DIETA TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g daktyli 1. 1 jajko, 4 białka jaj, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego, 100g mixu płatków owsianych/jaglanych, 200g mixu jabłka/nektarynki 2. 150g piersi, 85g ryżu, 10g oleju lnianego, [...]
[...] do treningu 120% %-). Oczywiście na jednym oszukanym posiłku się nie skończyło, stąd dieta wyglądała w tym dniu dość niecodziennie, co można zauważyć poniżej ;-) DIETA 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 50g płatków ryżowych, 100g truskawek, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokoswego TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli 2. Burger BBQ z boczkiem i [...]