[...] Co do reszty posiłków pozamieniał bym na pewno źródło białka na udka , podroby , wieprzowinę a także ryby jak śledź, makrela , łosoś. Na śniadanie na szybko to jeśli chcesz posiłek B + T to whey + olej kokosowy , omlet - twaróg jajko wpc + orzechy . JAk z treningiem ? Co do suplementacji bcaa bierz w trakcie treningu jak już masz . Pozdrawiam
[...] białka na udka , podroby , wieprzowinę a także ryby jak śledź, makrela , łosoś. Na śniadanie na szybko to jeśli chcesz posiłek B + T to whey + olej kokosowy , omlet - twaróg jajko wpc + orzechy . JAk z treningiem ? Co do suplementacji bcaa bierz w trakcie treningu jak już masz . Pozdrawiam Cześć, fasole (generalnie strączkowe) jem rzadko - tak [...]
1.Posilek - 3 jaja + chleb razowy z maslem na sniadanie styka. Spozywaj jajka w roznej postaci, bo szybko Ci sie znudzi. Omlet, jajko sadzone, jajecznica itp 2. Posilek - Co to w ogole za posilek ? Musi byc on bogaty w bialko. Tunczyk + chleb razowy na przyklad moze byc 3. Posilek - No ale z czym te kanapki ? Kup kilo schabu, upiecz i wrzucaj [...]
Wiec tak obliczyłem jeszcze raz ile kcal potrzebuje dziennie i ułożyłem dietę, wygląda to tak: Zapotrzebowanie dzienne - 1950kcal Białko 156g 2g na kg masy ciała Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan [...]
Myslisz ze byś sie utrzymał? ile byś musiał bydła hodować ^^ ale przynajmniej mialbys pewnosc ze jesz "pewne" żarcie wiesz o tym ze w chinach od paru lat produkują sztuczne "jajka" ? zrobione tak jak pasztet w tubce tylko jest to "jajko" takie dłuugie, w srodku żółkto? ogołem jakieś 20cm to coś ma ^^
[...] ... prawie wszystko jest tak robione aby tylko obniżyć koszty. Weźcie nawet fermy kur... gdzie jedna kura potrafi znieść powiedźmy 100 jajek dziennie %-) Co innego zjeść jajko fermowe a co innego swoje ( mieszkam prawie na wsi ) Ja osobiście bazuje na piersiach kurczaka ewentualnie wołowinie... widzę chociaż co kupuje. Te mielonki / szynki [...]
[...] woda niegazowana banan 2 mandarynki Widze dodatek, a gdzie ten posiłek? 3 posiłek 18:00 przed basenem puszka tunczyka w wodzie pare orzechów szklanka kefiru 1 jajko pół piersi 50g. z kury gotowana 3 pieczarki gotowane 1 marchweka 4 oliwki gotowane i ze 70g. brokuł goto. Brak posiłku 4 posiłek po basenie 21:00 50g brokuł 1 [...]
[...] tj porę dnia i ilość przyjmowanego pokarmu. Pierwszy posiłek musi dać Ci energię do funkcjonowania w ciągu dnia. więc: I posiłek: Owsiane + jagurt naturalny + rodzynki + jajko Drugi posiłek podtrzymuje metabolizm na wysokich obrotach więc tu oprócz białka, również muszą znaleść się ww II posiłek: chleb razowy + szynka z indyka + warzywa na [...]
18 styczen 2010 Sniadanie: 2 jajka, omlet (35g owsianych, jajko, 50ml mleka, oliwa) no i troche dzemu do smaku Dzis silowania (klata i biceps) Jedzenie w szkole slabe z braku mozliwosci (chleb pelnoziarnisty, troche sera, wedliny troche i oliwy Zmieniony przez - Prefix w dniu 2010-01-18 07:13:40
[...] ryżu brązowego, jakaś sałatka (czerwona lub kiszona), szklanka mleka (0,5%) Po co mleko? Najlepiej w ogóle nie popijać posiłków, a pić między posiłkami. Podwieczorek. 16:30 jajko na twardo, marchew Brakuje znów zdrowych tłuszczy. Może być oliwa z oliwek. Kawałek mięcha też by się przydał. Kolacja. 19:00 Tutaj dobry byłby twaróg Z wodą mineralną [...]
[...] nie widzę żadnych braków. 13:30 posiłek 3: 120g tuńczyka w wodzie 150g chleba żytniego pełnoziarnistego 2 łyżki oliwy z oliwek warzywka Od czasu do czasu proponuje dorzucić jajko do tuńczyka tak dla urozmaicenia diety. 16:30 posiłek 4 (przed treningiem): 150g mintaja 100g ryżu parabolicznego warzywka Również nie widzę żadnych braków. 17:40 - [...]
[...] BYC BIALKO Rano 30 minut biegu Po powrocie - POTRENINGOWY BIALKO I WW 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK Obiad Ryż brazowy, [...]
Witam W pierwszym posilku zamiast miodu mmozesz dac owoce, natomiast zamiast oliwy orzechy wloskie. W drugim koniecznie dorzuc warzywa oraz zwieksz ilosc bialka dodajac np. jajko lub kawalek miecha. Staraj sie jak najrzadziej zastepowac produkty naturalne odzywkami, zatem w trzecim posilku mozesz zjesc np. chlebek razowy posmarowany maslem z [...]