czyli jak sobie gotuje jajka na miekko czyli najpierw wode zagotuje a pozniej z 5-6 minut zeby jajko bylo na miekko to taka skorupke moge zjesc bo raczej wszystkie bakterie zabilo dobrze mysle??:D
[...] A tak sie odzywiam w dni NieTreningowe: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki jęczmienne 80g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Orzechy laskowe 20g Dynia, pestki 20g OK Bułki grahamki 180g Polędwica sopocka 20g Orzechy laskowe 20g sp80 15g ten sam problem co w dni treningowe Ziemniaki [...]
Już lepiej chyba nie zrobie ciężko jest to z gramaturgią obliczyć, żeby mniej więcej wychodziło jak trzeba. Razem b-125/t-41/w-170 + oliwa Posiłek I (b-20/t–13,5/w-58) Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + otręby / + orzechy włoskie Posiłek II (b-20/t-5,5-w-37) Żytni, razowy chleb - 80g / grahamka - [...]
[...] - 7,5 g bialka zwierzecego tylko. II - filet z indyka 30 g - widzialas kiedys fieta wazacego 30 g przed przygotowaniem? mi by zal sie zrobilo zjesc to malenstwo. albo jedno jajko - no troche malo. a bialka zwierzecego 6-8 g. wedliny niedobre, chyba ze znasz caly proces przygotowania. chyba ze tam zamiast / ma byc + III - potreningowy - celowo [...]
Ułożyłam jeden dzień (z treningiem od 18:00 do 20:00) I posiłek godz. 8:00 -jajko -pomidor -ząbek czosnku -1,5 lyzki oleju -platki owsiane -1 szkl mleka II posilek godz. 11:00 -wedzony filet z kurczaka -pomidor -cebula III posilek godz. 13:00 -serek wiejski -filet z kurczaka IV posilek godz. 16:00 -makrela -marchew V posiłek godz. 17:00 [...]
[...] W takim razie bede spozywala 4 posilki tj. sniadanie, obiad, kolacja i twarozek przed snem. Zastosuje sie do tych zasad, tylko ilosc posilkow ogranicze do 4. I posiłek -jajko na twardo -kromka chleba razowego z makrela -kilka orzechow włoskich -zielona herbata II posiłek -pół woreczka kaszy gryczanej -filet z kurczaka -tarta marchew z [...]
Dzień 9 stycznia 2010: bułka + 50g sera półtłustego + jajko placek owsiany z 2 jaj i 50g owsianych W ogóle dzisiaj będzie ciężki dzień bo urodziny mojej mamy i będzie jakiś obiad i ciasto, ale postaram się dużo nie jeść. Poza tym jakoś źle ze mną ostatnio, już mam dość patrzenia na siebie w lustrze i chcę to jak najszybciej zrzucić. Najbardziej [...]
1. nie biore omega3? dorzucić? jeśli tak to kiedy to brać :) ? 2. Zamienię WPC ze śniadania na po treningu + banana, 3. Do śniadania dorzucę orzechów a odejmę z 2 posiłku, za to dołożę jeszcze 1 jajko do 2 posiłku 4. Po treningu mówisz o ryżu brązowym?
1. od kiedy jedno średnie jajko ma 120gr? 2. najważniejsza sprawa- wiesz, co to jest ujemny bilans kaloryczny? wychodzi na to, że dostarczasz więcej kalorii, niż powinieneś. a powinno być dokładnie odwrotnie. Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-03-01 23:13:24
Sniadanie -- godzina 6.10 1.Po obudzeniu od razu szklanka wody 2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal 3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal 4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 [...]