Spalanie tłuszczu

"Mimo wszystko, nie sądzisz, że 1.8 tłuszczu to trochę za dużo na początek?
"

Chodzi o to żeby przy redukcji było jak najmniej węgli, wtedy organizm przestawi się na pobór energii z tłuszczy, tego z pożywienia i z pod skóry. Zobacz np dietę cdk gdzie prawie w ogóle węgli nie ma . Czyli dajesz mało węgli a reszta kcal z tłuszczy.

"no niby jakiś trening siłowy jest"
Ale nie ma typowo jak na siłowni gdzie jednak włókna mięśniowe są niszczone i trzeba więcej B do odbudowy

Ułożyłam jeden dzień (z treningiem od 18:00 do 20:00)

I posiłek godz. 8:00
-jajko
-pomidor
-ząbek czosnku
-1,5 lyzki oleju
-platki owsiane
-1 szkl mleka
brak zdrowych tłuszczy, wywal olej

II posilek godz. 11:00
-wedzony filet z kurczaka
-pomidor
-cebula
brak zdrowych tłuszczy

III posilek godz. 13:00
-serek wiejski
-filet z kurczaka
brak zdrowych tłuszczy, serek bym wywalił i zostawił kure jako źródło białka

IV posilek godz. 16:00
-makrela
-marchew
mało zdrowych tłuszczy

V posiłek godz. 17:00
-ryż biały z cynamonem
Edit. - jabłko
ja bym dał brązowy, brak źródła pełnowartościowego białka i węgli przed treningiem

TRENING (18:00-20:00)

VI posilek godz. 20:30
-twaróg półtłusty
-cebula
jako potreningowy zły, muszą być węgle i źródło dobrego szybkowchłanialnego białka a nie twaróg, tutaj nie dajesz tłuszczy. Zjedz tu ryż i kurczaka a przed spaniem twaróg i oliwe

Nie przejmuj się że tyle do poprawki, każdy tak zaczyna


Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-08-18 14:22:01

Wiem doskonale czym jest ckd, ale TO nie jest ckd Typowo siłowni nie ma, ale jakby nie patrzeć, mała podaż białka i węgli szybko spowolni metabolizm. Większap odaż białka w diecie redukcyjnej nie ma przecież na celu budowy mięśni, których bez specjalnej 'suplementacji' nie da się zbudować tylko utrzymanie tego co jest /w połączeniu z siłowym/ oraz rozkręcenie metabolizmu najbardziej jak się da. Zwłaszcza będąc endo uważam, że białka powinno być trochę więcej, oczywiście wraz z produktami alkalizującymi, by uniknąć negatywnych skutków zakwaszenia. Oczywistym jest, że mniej energii z węgli - więcej z tłuszczy, jednak nie zawsze to działa tak kolorowo no i są też ludzie /endo/, którzy odchudzają się popijając napój z węglami podczas aero

/pozdr

I posiłek godz. 8:00
-jajko
-pomidor
-ząbek czosnku
-1,5 lyzki oleju
-platki owsiane
-1 szkl mleka
brak zdrowych tłuszczy, wywal olej

II posilek godz. 11:00
-wedzony filet z kurczaka
-pomidor
-cebula
brak zdrowych tłuszczy

III posilek godz. 13:00
-serek wiejski
-filet z kurczaka
brak zdrowych tłuszczy, serek bym wywalił i zostawił kure jako źródło białka

IV posilek godz. 16:00
-makrela
-marchew
mało zdrowych tłuszczy

V posiłek godz. 17:00
-ryż biały z cynamonem
Edit. - jabłko
ja bym dał brązowy, brak źródła pełnowartościowego białka i węgli przed treningiem
czyli przed treningiem mam zjesc jakies mięcho i weglowodany, ale w jakiej postaci maja być ww?

TRENING (18:00-20:00)

VI posilek godz. 20:30
-twaróg półtłusty
-cebula
jako potreningowy zły, muszą być węgle i źródło dobrego szybkowchłanialnego białka a nie twaróg, tutaj nie dajesz tłuszczy. Zjedz tu ryż i kurczaka a przed spaniem twaróg i oliwe

Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-08-18 15:00:24

kieszko, nie zamierzam się wykłócać tutaj, natomiast dla mnie mocne podbicie metabolizmu białkiem mija się z celem bo dziewczyna nie ma dostatecznej wiedzy o odżywianiu. Jeszcze nie ten etap.


"czyli przed treningiem mam zjesc jakies mięcho i weglowodany, ale w jakiej postaci maja być ww? "

Przed treningiem (1-2 h przed, zależy od objętości i ilości tłuszczy) zjedz jakieś mięso i węglowodany złożone w postaci kasza, ryz brązowy, makaron razowy), warzywa i troszeczkę tłuszczu.

Patrick, w żadnym wypadku kłótnia, a tylko wymiana poglądów, która ma na celu pomoc autorce i przy okazji może poszerzenie również moich horyzontów

/pozdr

Nie rozumiem jak mozna kazdemu kto poszedł na szybszy spacer proponować posiłki "okolotreningowe" to raz?
Wchodzenie w duze ilosci tluszczu w diecie ma krotkie nozki : nalezy rozsadnie policzyć, kazda kobieta jest w stanie calkiem sprawnie funkcjonowac na diecie 1000kcal - no tak nas ta natura obdarowala ze potrafimy sprawnie dostosowywac metabolizm do ilosci spozywanego pokarmu i teraz widac ile dziewczyna spozywalaby kalorii z tluszczu jedzc 1,8g/kg. ma zalatwione dzienne zapotrzebowanie. Z doswiadczenie widze ze przekraczanie 80g tluszczu przez dziewczyny dziennie nie sprawdza sie najczesciej.
Diety LC ida w większe ilosci bialka, a dostarczanie wiekszej ilosci kalorii z tłuszczu niz białka jest chwilowe. Dla koleżanki zwykła zbilansowana bedzie pod każdym względem najlepsza altrenatywa, raz ze nie trenuje siłowo, dwa ze bedzie łatwiejsza do utrzymania i trzy na pewno bezpieczna, bez uciekania w niebotyczne ilości białka lub tłuszczu.

Malajka popatrz do dziennikow treningowych jakie diety mialy dziewczyny i chudly, jak poczytasz sobie to będziesz wszystko wiedziała, byle nie dac sie zwariowac

Ja pisałem na podstawie odchudzania mojej byłej. Jadła i ćwiczyła jak pisałem, micha była trzymana i efekty bardzo zadowalające. A teraz jak wygląda nie wiem, pewnie się roztyła...

Panowie wydaje mi się, że wypowiedz obliques jest najtrafniejsza. Przy ilości 6 czy 7 posilkow caly czas czuje, że mam pelny zoladek az za bardzo. Rodzice tez stwierdzili, ze mam jesc mniej bo jak zobaczyli jak co 2 godziny cos wcinam to sie przestraszyli. W takim razie bede spozywala 4 posilki tj. sniadanie, obiad, kolacja i twarozek przed snem. Zastosuje sie do tych zasad, tylko ilosc posilkow ogranicze do 4.

I posiłek
-jajko na twardo
-kromka chleba razowego z makrela
-kilka orzechow włoskich
-zielona herbata

II posiłek
-pół woreczka kaszy gryczanej
-filet z kurczaka
-tarta marchew z jogurtem i orzechami

III posiłek
-serek wiejski
-2 kromki chleba razowego
-migdały

TRENING - bieg 1 godz.

IV posiłek
-twaróg
-migdały

Moim zdaniem to wystarczy. Na pewno coś jest źle więc prosze o poprawienie. :)

I posiłek
-jajko na twardo
-kromka chleba razowego z makrela
-kilka orzechow włoskich
-zielona herbata

II posiłek
-pół woreczka kaszy gryczanej
-filet z kurczaka
-tarta marchew z jogurtem i orzechami
dałbym oliwy bo może być za suche

III posiłek
-serek wiejski
-2 kromki chleba razowego
-migdały
warzywa

TRENING - bieg 1 godz.

IV posiłek
-twaróg
-migdały
nie wiem jak z migdałami ale ogólnie nie zalecają jeść orzechów na noc bo ciężkostrawne, ale tutaj lepiej żeby wypowiedział się jeszcze ktoś

Co do chleba razowego to musisz uważać jaki kupujesz bo piekarnie teraz "oszukują" o barwią zwykły karmelem. Ja bym dał jednak przynajmniej 5 posiłków

Jak dla mnie mało warzyw. No i serek wiejski nie jest jakimś super dobrym źródłem białka i zastąpiłbym go czymś innym, np piersią bo usmażyłabyś 2 porcje i jedną byś miała na potem

Zamiast treningu 1 godz. biegu w średnim tempie zrobie dzisaj HIIT:

5 minut rozgrzewki (bieg)
30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
45 sek. Niskiej intensywności(trucht)
30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
45 sek. Niskiej intensywności(trucht)
30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
45 sek. Niskiej intensywności(trucht)

Czy to będzie dobre czy może mam zmniejszyć czas trwania sprintu do 15 sek. i co 2 trening zwiększać?