jajko

to ze trenujesz juz 6 lat to wiemy... surowe jajko raczej nie bardzo gdyz moze byc salmonella. jesli w ogole jajka w posilkach przed i po treningowych to bez zoltek, gdyz eliminujemy tluszcze w w/w posilkach

Nieraz się trafi jajko z dwoma żółkami, hrhr jak na miękko to lubie takie Nieraz nie można poprostu dostać takich jajek nie wszedzie mamy bazarki jakieś itp.

[...] drobiowe bo innego nie znosze , nie jem duzych ilosci produktow macznych, ew. 2 kromki chleba ciemnego dziennie, nie jadam makaronów, bardzo rzadko slodycze dodatkowo w malych ilosciach, co jakis czas alkohol( raz w tyg max. 3 piwa chociaz nie lubie az tak duzo pic) nie pijam mleka, jadam jajko 2 razy w tyg hmm co wiecej..dziennie nie jadam duzo

Poprawka 5. Kolacja (godzina ~21) Ser, Gouda tłusty 150g/ser biały chudy Polędwica z piersi kurczaka 150g/daj do posilku numer 2 (100 gram) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g/do śniadania Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa

[...] DIETA: Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 : Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan/zmniejsz ilośc mleka, dodaj więcej bialka (kawałek sera bialego/jajko) oraz orzechy włoskie. Posiłek 2 (W Szkole) - 9.10 : Chleb Razowy 170 Gram (3 Kromki) 3 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła Jaja Kurze Całe 150 Gram (2 Jaja) [...]

jedno jajko ma 12,5 bialka wiec dobrze napisal :)

[...] kcal 10:00 - 250 kcal 13:00 - przedtreningowy - 450 kcal 15:00-16:30 - trening 17:00 - potreningowy - 450 kcal 20:00 - 250 kcal 23:00 - 250 kcal :: Posilki :: 07:00 - cale jajko + 50g ryzu; 10:00 - 3 cale jajka + zielone warzywa (np. ogorek, brokuly, kalafiorek, papryka); 13:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka; 17:00 - 100 gram ryzu i [...]

[...] : 9 = 82g : 56kg = 1,4 -1,5g na kg Podsumowanie: 2312kcal B 112g W 280g T 82g A oto moja Dieta: b/t/ww /kcal Posiłek 1 10:00 Płatki owsiane 80g 2 jajka 120g (Omlet, 1 jajko 60g) Szklanka mleka UHT 1,5 % ( 250ml około 230g) 30g orzechów włoskich (jakiś owoc, pomarańcz, mandarynka) Razem: b/t/ww Posiłek 2 13:00 Makaron Durum 80g [...]

Tutaj raczej 100% z pelnym worem siedzi niz solo jajko ;-)

[...] dobze ;] Jeszcze pytanie, czy wlozyc witaminki ( Vita-min, olimp ) do posilku o 14, albo czy wogole gdzies je upchac czy styknie juz wszystko ?? 8:00 Platki owsiane 60g 1 jajko całe ( na twardo ) Mleko 2% 200ml 10 orzechow włoskich 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 50g łosoś wędzony 40g sałata, ogórek 14:00 Ryz brazowy 60g Piers z [...]

[...] jem tyle ile dam rade) wstaje i: I POSILEK: -jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 skibki chleba i szklana mleka(0,5 litra), jakieś kanapki(pierś z kurczaka, jajko, sałata, pomidor, ogórek rzodkiewka) lub micha płatków owsianych lub jakieś muslli II POSIŁEK: To wypada w pracy. Niestety przerwę mam dopiero po 4 godzinach wiec [...]

[...] jako stały jej składnik ;] ten jogurt z jogobelli to syf - nie oszukujmy sie, ale od czasu do czasu możesz go zjeść. tylko pamiętaj żeby dodać jeszcze jakieś źródło białka np. jajko,odżywka. i jeszcze jedno - jeżeli znudził ci się kurczak możesz dać zamiast niego inne chude mięso np indyka czy wołowina a ryż zmienić na kasze czy makaron ;] pzdr.

[...] 2600 kcal I. Sniadanie 8:00 Płatki owsiane - 75g/ok Mleko 2% - 100 g/ok jogurt naturalny 2% - 100g/ok jakies warzywa/ok razem 525kcal Dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek sera bialego oraz orzechy włoskie II. Sniadanie 10:30 3 jajka - 180 g/ok chleb razowy- 2 kromki - 80 g/ok pomidor - 130 g/ok orzechy włoskie- 20 g/do [...]

7.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane 350gram Mleko tłuste 3,5grama tluszczu 200ml Pomidor ogórek - 300gram Kefir - 500ml wywal kefir daj jajko jako źródło białka, trochę dużo tych płatków możesz dodać do nich rodzynki i orzechy 10.00 drugi posiłek 4 Kanapki z twarogiem 3 Jabuszka (Proszę o wyrozumiałość szkoła , praktyki ) kanapki z chleba [...]

I daj pełnowartościowe bialko - jajko/twaróg II wędlina to nie jest dobre źródło białka/ zastąp np serkiem wiejskim/ ser żólty wywal III jeśli to posiłek przed treningowy to wywal surówkę i oliwę IV daj ryż i pierś/ po treningu unikaj tłuszczy i warzyw, tak samo prrzed V wywal warzywa daj oliwe

Wczoraj: 30min przed sniadanie:tabletka thermo speed 12:00 sniadanie: jajko kurz gotowane,paprykacz. 30g, półpomidora, śledz wsmietanie 50g kukurydza kons. 30g 14:20 obiad: kasza gdyczana 100 g, piers z kurczaka w piekarniku 150g,warzwka na patelnie 200 g. rzodkiewka 30g 30 min przed treningiem tabletka thermo speed 16:30 Trening: gra w dziada 10 [...]

[...] brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub jęczmienna. silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) //OK Przekaska: jogurt naturalny //Po treningu siłowym zjedz białko, czyli dobrą porcję piersi z kurczaka/indyka, lub chudą wołowinę czy rybę. Do tego odrobina węglowodanów. Kolacja: salata, tunczyk, jajko, ogorek, pomidor, oliwa z oliwek //OK

[...] wam co jadłem wczoraj Poprzedni tydzień chodziłem na rano a więc : 5.20 śniadanie Płatki kukurydziane , owsiane , musli po pół szklanki + mleko 1 jajko odżywka 9.00 -9.15 3 plasterki sera żółtego 2 kromki chleba 2 jajka 11.30 -12 Kasza gryczana , sos biały z piersią kurczaka 14.00-14.05 Jogurt duży [...]

gr4nat, powiem krótko, jajko może być mądrzejsze od kury.

[...] sie z waliny, leucyny, izoleucyny, kwasu glutaminowego, glicyny, tyrozyny i pozostalych 12 czy 13 aminowkasow. podobnie wszystkie wyzej wymienione aminy posiada kotlet, jajko, tunczyk, ser i miesko. gdybym mial wybierac BCAA czy hydrolizat - wybralbym BCAA bez mrugniecia okiem. Co do antykatabolikow na reduckji to ja polecalbym przede [...]